Sisällysluettelo:
- Mitä tutkimus sanoo
- Mitä oikein kahvia?
- et yleensä juo kahvia? Ei välttämättä. "Juodessaan musta kahvia säännöllisesti voi olla hyvä sinulle, ei ole olemassa vankkoja todisteita siitä, että ihmiset, jotka eivät ole tällä hetkellä kahvijuomia, pitäisi aloittaa", sanoo American Diabetes Associationin ravitsemusjohtaja Sacha Uelmen, RDN, CDE.Uelmen ei myöskään ehdota, että ihmiset saisivat kahvin imeytymään siihen, mitä hän kutsuu "(potentiaalisesti) terapeuttiseksi annokseksi kuusi tai useampia kuppeja päivässä." Hän toteaa, että vain yksi 6 ounce kuppi säännöllistä kahvia sisältää 103 milligrammaa kofeiinia, aine, joka voi lisätä verenpainetta joillakin ihmisillä.
- "Meillä on runsaasti vankkoja todisteita, jotka näyttävät olevan aktiivisia päivittäin ja terveelliset ruokavalinnat voivat auttaa ihmisiä paremmin hallitsemaan diabetesta ja vähentämään diabeteksen kehittymisriskiä,
Jos aloitat päivän höyryävän kupin joen kanssa, voit suojata terveyttäsi sekä hypätä aamulla. Tämä johtuu siitä, että tutkimus osoittaa, että kahvi voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Mutta kuinka paljon sinun tarvitsee juoda, jotta saisitte hyötyä?
Mitä tutkimus sanoo
Harvardin kansanterveystyössä ja Brighamissa sekä naisten sairaalassa suorittama tutkija teki yhden suurimmista pitkän aikavälin tutkimuksista kahvin ja tyypin 2 diabeteksen vuonna 2004. He havaitsivat, että mitä enemmän kahvia ihmiset käyttävät, sitä suurempi suoja on diabetesta.
Tutkimuksessa seurattiin 41 934 miestä 12 vuoteen ja 84 236 naista 18 vuoden ajan. Tutkimuksen alussa osallistujilla ei ollut tyypin 2 diabetesta. Heiltä pyydettiin vastauksia kahviravintotyyppeihin (säännöllisesti ja kofeiinittomasti) kahden tai neljän vuoden välein. Tänä aikana raportoitiin miesten joukossa 1 333 uutta tyypin 2 diabetesta, ja naisilla ilmoitettiin 4 085 tapausta.
Miehet, jotka kertoivat, että juomaan yli kuusi kuppia säännöllistä, kofeiinia sisältävää kahvia päivässä, vähentävät riskiä kehittää tyypin 2 diabetes puoliksi verrattuna kahvin nonsulkkeihin. Naiset, jotka kertoivat juovansa, leikkaavat paljon riskinsa noin 30 prosentilla. Myös kofeiiniton kahvi näytti hyötyjä, mutta tulokset olivat heikommat.
Toinen tutkimus osoitti, että mitä enemmän kahvia juot, sitä parempi. Samana vuonna kuin Harvardin tutkimus, tutkijat Suomessa, maassa, jolla on korkein asukaskohtainen kahvin kulutus maailmassa, havaitsivat, että diabeteksen kehittymisriski näytti huomattavasti pienemmäksi ihmisiltä, jotka joivat vähintään 10 kupillista päivässä.
Kahvin kulutus voi myös auttaa ihmisiä, jotka jo elävät tyypin 2 diabetesta, huhtikuussa 2012 julkaistun eläinkokeiden tulosten mukaan PLoS One , koska juomalla oleva kofeiini voi suojata diabeteksen muistin menetystä ja kognitiivista heikkenemistä vastaan. Huonosti hallittu diabetes liittyy muistihäiriöön, dementiaan ja Parkinsonin tautiin.
Tutkimus osoittaa myös, että kahvin kofeiini voi vähentää insuliiniherkkyyttä ja nostaa verensokeria, joten diabeetikoille on tärkeää olla varovainen siitä, miten paljon kahvia, jota he juovat.
Mitä oikein kahvia?
Mikä kahvi voi tarjota suojaa tyypin 2 diabetesta vastaan? Harvardin tutkimuksessa ehdotettiin, että sekä säännöllinen että kofeiiniton kahvi sisältävät magnesiumia ja runsaasti antioksidantteja, kuten kloorogeenihappoa (yksi kahvin makua tuottavista yhdisteistä). Nämä aineet voivat parantaa kehosi herkkyyttä insuliinille ja voivat vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä tutkimuksen mukaan.
Kofeiinin rooli tyypin 2 diabeteksen riskin vähentämisessä kahvijuomien keskuudessa on ollut epäselvä. Itse asiassa Minnesotan yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimus osoittaa, että kofeiini ei välttämättä ole merkittävä toimija taudin pysäyttämisessä.
Tutkimuksen mukaan tutkijat seurasivat yli 28 000 postmenopausaalista naista 11 vuoden ajan. He havaitsivat, että naiset, jotka joivat vähintään kuusi kupillista kahvia, erityisesti kofeiiniton, kärsivät tyypin 2 diabetesta 33%: lla pienemmillä riskeillä kuin nonsulkkeja.
et yleensä juo kahvia? Ei välttämättä. "Juodessaan musta kahvia säännöllisesti voi olla hyvä sinulle, ei ole olemassa vankkoja todisteita siitä, että ihmiset, jotka eivät ole tällä hetkellä kahvijuomia, pitäisi aloittaa", sanoo American Diabetes Associationin ravitsemusjohtaja Sacha Uelmen, RDN, CDE.Uelmen ei myöskään ehdota, että ihmiset saisivat kahvin imeytymään siihen, mitä hän kutsuu "(potentiaalisesti) terapeuttiseksi annokseksi kuusi tai useampia kuppeja päivässä." Hän toteaa, että vain yksi 6 ounce kuppi säännöllistä kahvia sisältää 103 milligrammaa kofeiinia, aine, joka voi lisätä verenpainetta joillakin ihmisillä.
On tärkeää tarkkailla, mitä muuta laitat kupille. "Makeutusaineiden tai voiteiden lisääminen kahvisiin voisi heikentää kahvin itse juomisen hyödyllisiä vaikutuksia", hän lisää. Joissakin tapauksissa kahviin lisätään jopa verensokeritasoa ja diabeteksen riskiä.
Muut diabeteksen riskin vähentämisen tavat
Ehkä yksi parhaista tavoista vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä on tehdä mitä lääkärit ovat saarnaavat vuosia: liikkua ja syödä terveellistä.
"Meillä on runsaasti vankkoja todisteita, jotka näyttävät olevan aktiivisia päivittäin ja terveelliset ruokavalinnat voivat auttaa ihmisiä paremmin hallitsemaan diabetesta ja vähentämään diabeteksen kehittymisriskiä,
Jos syöt runsaasti vihanneksia (erityisesti lehtivihanneksia), juo enemmän vettä, nouse ylös ja liikuta 30 minuutin välein ja syödä syvään henkeä ja muutama minuutti itsesi joka päivä.
Tosiasiassa Yhdysvaltojen suuressa kliinisessä tutkimuksessa todettu diabeteksen ennaltaehkäisyohjelma on todennut, että voit vähentää diabeteksesi riskiä lähes 60 prosentilla seuraamalla vain kahta terveellistä elämäntapaa:
Harjoittele vähintään 150 minuuttia viikossa.
Seuraa vähärasvaista ja vähäkalorista ruokavaliota, joka edistää vaatimatonta painonlaskua 5-7 prosenttia.
- "Ihmisten ei pidä huolehtia siitä, että kahvinjuonti vaarantaa heidät - jos nautit kahvia nyt, voit jatkaa niin, "Uelmen sanoo. "Mutta jos et juo kahvia ja et halua sitä, sinun ei tarvitse aloittaa."
