Jooga-vammat ovat kansallisia uutisia. Ortopediset kirurgit ympäri Yhdysvaltoja ja Euroopassa ovat äskettäin kertoneet lonkkavamman ja leikkausten lisääntymisestä joogaa harjoittavien naisten keskuudessa. Vammat, jotka tunnetaan FAI: ksi, ovat seurausta lonkkasolun liiallisesta ylikuormituksesta. Naiset, joilla on pitkäkestoiset käytännöt ja joustavat nivelet, ovat haavoittuvampia. Olin yllättynyt siitä, että minun ystäväni Los Angelesissa toimiva joogatekijä 30-vuotiailla oli jo leikkausta sairaudesta.
Miksi näin tapahtuu?
Ensinnäkin joogan taloustieteet suuntautuvat perinteisestä, yksilöllisestä opetuksesta kohti suuria, sekatason luokkia, samoin kuin monet uudet, vähemmän kokeneet opettajat tulevat työvoimaan.
Toiseksi, väestötieteet muuttuvat nopeasti, ihmiset tulevat joogaan kaikenikäisille ja elämänvaiheille. Joista 20 miljoonaa amerikkalaista tekee joogaa nykyään lähes puolet itsensä aloittelijoiksi, Jooga Journalin mukaan. "Ei kipua, ei voittoa" -messualiteetti on toinen tärkeä tekijä - rohkaisee opiskelijoita työntämään itseään maksimiin ja lisäämällä mahdollisia riskejä.
Rikimuutokset: Riki's Story
Riki Alexander, somaattinen terapeutti ja Alexander Technique -opettaja , on yksi minun jooga-opiskelijoista, jotka ovat työskennelleet menestyksekkäästi vammoihin. Erittäin sopiva, hänellä on rutiini, joka sisältää kaksi vuosikymmentä joogakäytäntöä, säännöllistä kävelyä, lihasvoimaa kevyillä painoilla ja joustobändeillä sekä viimeisimmän rakkautensa - qi gong. Kuten monet naiset, joilla on pitkäkestoinen joogakäytäntö, hän pyrkii hyper-liikkuvuuteen, joten hänen on oltava erityisen varovainen, ettei yli-stretch.
Riki oppi syksyllä muutama vuosi sitten harjoittelua , mikä johti ranteen kipuun samalla puolella. Hän ei voi enää mukavasti tehdä lankkua, sivupalkkia, chaturanga, varis ja muuta joogaa vaativaa ranteen koukistusta ja painoarvoa käsivarsillaan.
"Aurinko tervehdykset - jotka on tehty vaivattomasti tai ilman asianmukaista linjausta ja muotoa - ovat numero 1 syy progressiiviseen vammaan, jonka olen nähnyt 14 vuoden opettamisessa. "Riki Alexander Tweet
Riki kokeilee erilaisia tapojaan ja opettajiaan, jotta hän pystyy tarttumaan hänen loukkaantumiseensa, jossa hän voi keskittyä tietoisuuteen, hienovaraisuuteen ja syvään yhteys hänen kehoaan. Luokassani hän tarkentaa tai muokata omia posejaan, kun muut opiskelijat työskentelevät asennoissaan, jotka haastaisivat hänen olkapäät ja ranteet. Tämä on viisas lähestymistapa ja kannustan häntä - kuten kaikki oppilaat - työskentelemään omissa vahvuuksissaan ja rajoituksissani.
Hän ei voi tehdä jatkuvia, vinyasa-tyyliä auringon tervehdyksiä, joissa on toistuvaa painetta ranteessa. Hänen vaistonsa ovat oikeat: Aurinko tervehdykset - jotka on tehty huolimattomasti tai ilman kunnollista linjausta ja muotoa - ovat eniten syy progressiiviseen vammaan, jonka olen nähnyt 14 vuoden opetuksessa.
Joogan turvallinen käyttäminen
Tässä on vinkkejä ja neuvoja, joiden avulla ylläpidetään aikuisten terveydentilaa. turvallinen ja terve yoga-harjoittelu
- Valitse luokkataso ja tyyli, jotka sopivat sinulle parhaiten. Trendit ovat nyt sekoitettuja tai kaikki tasotyyppejä. Vaikka he ovat avoimia kaikille, he eivät usein hajota poseja yksityiskohtaisilla ohjeilla tai muutoksilla. Valitse taso, joka vastaa teidän kokemustasosi.
- Tee perusasiat. Kuten muidenkin kuntojärjestelmien kanssa, vie aikaa oppia oikea kohdistus yhteisiin kantoihin - mikä on tärkeää turvallisuuden ja vamman ehkäisemiseksi.
- Pace yourself. Pace yourself.
- Pace yourself, Jooga ei ole tarkoitus olla kilpailukykyinen, mutta silti näet opiskelijat työntävät itsensä max. Kilpailu johtaa loukkaantumiseen. Tee, mikä sopii sinulle parhaiten.
- Älä työnnä kipua. Kun käytäntösi kasvaa, lopulta havaitset eron voimakas tunne tai tunne ja todellinen kipu. Älä koskaan työnnä kipua tai äläkä välitä nalkuttavaa loukkaantumista.
Etsi opettajaa, jossa on joitain hyytyjä.
