Vyön kiristämisessä on paljon väsymystä, eikä kaikki johtuu painonmenetyksestä. Itse asiassa ruokavalio voi kasvattaa ruokavaraasi - kala, kana ja tuoreet tuotteet ovat kalliimpia kuin pasta, riisi ja muut halvat, korkean carb-kappalet. Sinun kalorilaskennan ei kuitenkaan tarvitse mennä subprime-kiinnitysten tapaan. On mahdollista ruokaa tiukalla budjetilla.
Kalorien laskeminen budjetista
Ei ole epäilystäkään siitä, että taloudessa on ihmisiä korostettu. Yhdysvaltain psykologisen yhdistyksen tekemän tutkimuksen mukaan neljä viidestä amerikkalaisesta on huolissaan taloudesta, ja puolet sanoo, että he syövät tai syövät vähemmän terveellisesti. Tämä stressi ei auta, kun lasket kaloreita ja yrität tehdä parempia ruokavalintoja, jotka saattavat maksaa enemmän.
Mikä on vastaus?
Voitko syödä liian vähän kaloreita?
Tässä on tapoja leikata kaloreita ja budjettiasi:
- Limit pre Jos olet luottanut sellaisiin elintarvikkeisiin kuin pakastetut ruokavalion aterioita, jotka tekevät kaloreiden laskemisen puolestasi, voit säästää rahaa kotona ruoanlaittoon ja laskea ruoan sisältämät kalorit itse. Sinun tarvitsee vain lisätä kullekin ainesosalle kaloreita ja jakaa kokonaismäärä reseptin osuuksien määrällä.
- Osta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kaudella. Olipa sitten supermarketissa vai viljelijän markkinoilla , kausiluonteiset, paikalliset tuotteet ovat usein parempaa kauppaa. Jos olet kaivaa lautasen, joka vaatii kauden ulkopuolisia tuotteita, käytä jäädytettyä - se on halvempaa ja mitä et käytä, pitää sen myöhemmin.
- Tee papuja ja riisiä valkuaisen korvikkeeksi. Pavut ja riisi ovat kohtuuhintaisia, varsinkin jos ne ostavat ne kuivina ja valmistavat niitä itse. "Yksi asia papujen kanssa on, että sinun on todella seurattava annoskootasi", kertoo Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, ravitsemusterapeutti ja tutkimuskoordinaattori Birminghamin Alabaman yliopistossa. "Haluat tarttua puoli kuppiin. Se kulkee siitä, että se on erittäin kuitupitoinen, ravitseva ruoka, joka on erittäin kalori erittäin nopeasti. "Voit venyttää lautasen lisäämällä vihanneksia, kuten sipulia, paprikaa, selleriä ja tomaatteja.
- Enemmän valmisteita, jotka ovat menneet ruokaan ennen kuin ostat sen, sitä enemmän se maksaa. Voit säästää paljon ostamalla tuoreita vihreitä paistetun salaatin sijasta ja koko kanaa luuttomien rintojen sijaan (poista ihosi aina).
- Maksimoi aterioidenne arvo. Kun keittää lautasen, anna tarpeeksi jäädyttää muiden aterioiden annoksia. Käytä samaa lähestymistapaa, kun hoidat itseäsi aterian yhteydessä: Veteraanipitoiset kalorit tietävät, että ravintolamäärät ovat liian suuria, joten harkitse huijauksenne olevan päivällisen ja lounaan huomenna ja vie kotiin puoliksi koiranpussissa.
- Suunnittele eteenpäin terveenä välipaloja. Jos tiedät, että pikajuoksu on heikko paikka teille keskipäivän työssä, suunnittele eteenpäin. Pakkaamalla kotona tehdyt välipala säästää rahaa ja kaloreita. Muista myös, että raaka-ainesosien tai meloninpalasäiliöiden määrä on edullisempi kuin evästeiden tai laukkujen, jotka olet ostamassa.
Tutustu vähärasvaisen ruokavalion eduista
Kaksi maukasta ateriaa Ideoita budjetista
Tiukan budjetin ja mukavuuden tarpeiden tyydyttämiseksi Dempsey suosittelee kahta perusruokaa, jotka soveltuvat monenlaisiin variaatioihin:
- Grilli, vauva, grilli. "Yritä tehdä niin paljon grillausta kuin mahdollista ", sanoo Dempsey. Grillattuja vihanneksia, kanaa, kalaa ja vähärasvaista lihaa ovat terveellisiä, maukkaita ja vähärasvaisia, eikä sinun tarvitse käyttää rahaa kastikkeisiin tai muihin reseptin ainesosiin. Tämä lähestymistapa toimii vähärasvaisilla, vähäkalorisilla ja vähäkalorisilla ruokavaliolla. Jos et ole laskenut hiilihydraatteja, lisää pieni peruna tai korvan maissi, joka voidaan heittää myös grilliin.
- Katkarapu ja salaatti Osta yksi kiloa katkarapuja (jäädytetty tai kauden aikana) ja pyydä myymälää höyrystämään se sinulle tai höyryä tai keittää kotona itse. Lisää höyrytettyjä tuoreita vihanneksia tai jäädytettyä kasviksia ja salaattia. Tämä toimii myös kaikille ruokavalioille. Jos et ole laskenut hiilihydraatteja, lisää riisimäärät, kuten villisorisekoituksen puolikuuti.
Se voi kestää jonkin verran kurinalaisuutta, mutta näiden budjettien säästövihjeiden avulla voit vähentää kaloreita ja kustannuksia.
