Kaksi julkaisua, yksi projekti ja kaksi suurta tenttiä - kaikki huomenna. Mikä on college-opiskelija? Monille vastaus on hypätä unta ja ladata tasaiselle kofeiinin annokselle koko yön. Mutta kuka tahansa, joka on kokenut jitters ja päänsärkyä liiallisen kofeiinin jälkeen, tietää, että tämä vaihtoehto saattaa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvää.
Kofeiini: Bounty of Beverages
Mistä etsiä, kun tarvitset kofeiiniasi? Tässä ovat tavalliset epäillyt:
- Kahvi. Oppilaitoksen elämästä ja kiireisestä työelämästä kofeiini-valmiustilassa kahvi on kuumaa, lohdullista ja halpaa - ja siinä on tarpeeksi kofeiinia, jotta se pysyy sinut läpi ilta. Jos olet kahvijuoma, tyypillinen kahvi (noin 8 unssia) on 80-120 mg [mg] kofeiinia, kertoo Tara Harwood, RD, LD, Clevelandin klinikan ruokavalio.
- Tea. 8 ounasta kuppi teetä on yleensä noin 40 mg kofeiinia; instant, noin 28 mg; ja jäähedelmä voi vaihdella 9 - 50 mg. Tee voi olla parempi valinta muusta syystä kuin alempien kofeiinipitoisuuksien. "Tee, etenkin vihreä tai musta tee, voi olla terveellinen", toteaa Harwood. "Jotkut tutkimukset osoittavat, että kahdeksan kupin teetä voi olla hyödyllistä, koska antioksidantteja teetä. C-vitamiini auttaa teen imeytymisessä, joten lisää sitruunaa teesiin ja voit saada saman hyödyn juomalla kahdeksan kuppia juomalla vain kaksi kupillista! " Ja illalla tai milloin haluat rentoutua kofeiinista hieman, voit etsiä kofeiinittomia teetä, hän sanoo.
- Soda. Yksi tutkimus tarkasteli 131 kansallista brändiä ja yksityisiä etikettijuomia. Se totesi, että kofeiinin määrä voi vaihdella 12 dl: n kalsinoidun sooda-annoksen kohdalla, 33,9 mg: n osalta koksista 55,2 mg: aan Diet Mountain Dew -kasvintuhoojalle.
Nykypäivän korkeakouluopiskelijoilla on enemmän kofeiinivaihtoehtoja, kuten:
- kofeiini- ja sokeripitoiset energiajuomat
- Kofeiini pillerit
- Extra kofeiini laukaukset lisätä juomaan
Kofeiini: Turvallisuuskysymykset
Vähintään kahvin tai teetä, sanoo Harwood, saat joitakin terveydellisiä etuja, kuten kuten antioksidantteja, jotka voivat auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia. Kofeiinipakkauksilla, hän sanoo, ei ole mitään hyötyä. Ja kofeiinin vaikutukset voivat olla huonompia vatsaan, jos otat näitä pillereitä ilman ruokaa.
"Energiajuomien ongelma on, että he ovat lisänneet sokeria ja lisänneet kaloreita", sanoo Harwood. Tämä voi lopulta johtaa painonnousuun. Sinun on myös oltava tietoinen muista ainesosista näissä juomissa ja pillereissä. "Et tiedä kofeiinin yhdistelmää näiden muiden ainesosien kanssa," sanoo Harwood.
Sodan kulkuun Harwood ehdottaa: "Koska soodalle ei ole ravitsemuksellista hyötyä, suosittelen, että ihmiset rajoittavat sitä vain vähän mahdollista. "
Jopa teetä, sinun täytyy olla tietoinen. Pullotetut makeat teet eivät sisällä antioksidantteja tai sisältävät vähäisiä määriä verrattuna vastavalmistettuun vihreään tai mustaan tee- seen. Ja ne sisältävät sokeria, joka voi johtaa lihavuuden ja hampaiden hajoamiseen. "Pullotetut teet ja virvoitusjuomat voivat myös sisältää runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia", Sasys Harwood lisää, että pullotetut ruokavalion teet ovat hyvin happamia ja voivat vahingoittaa hampaita.
Kofeiini: Kun juot liikaa
Liian paljon kofeiinia yli-stimuloi kehon, mikä aiheuttaa useita lyhytaikaisia oireita, kuten:
- Jitters
- Päänsärky
- Sydämen sydämentykytys
- Unettomuus
- Tärähtely tai vapina
- Nopea syke
- Vatsan tai vatsan ärsytys
Liian kofeiinin välittömät oireet ovat melko ilmeisiä - kun sydämesi juoksee, kädet alkavat ravistella, etkä voi keskittyä tähän kirjaan edessäsi, on aika katkaista kofeiini.
Kofeiini : Muut ongelmat
Liian paljon kofeiinia voi myös aiheuttaa pitkäaikaisia vaikutuksia, mukaan lukien mahalaukun ylimääräinen hapon tuotanto, joka voi johtaa seuraaviin:
- Vatsakipu
- Vatsakipu
- Refluksi tauti
Liian paljon kofeiinia voi olla vaarallista sydämen rytmihäiriöille. Ja Harwood sanoo, että se on myös vaarallista kaikille, jotka käyttävät hyvin kuumalla säällä välittömästi nieltynä - tulos voi kirjaimellisesti olla yhtä vakava kuin sydänkohtaus.
Kofeiini: kun tarpeeksi riittää
Keskimääräinen tai kohtuullinen kofeiininotto on noin 300 mg tai noin kolme kuppia kahvia joka päivä. Harwood sanoo, että kuuden kupin päiväraja on hyvä, kunhan ei ole terveydellisiä sairauksia, kuten ruoansulatuskanavan tai sydänongelmia. Jos käytät muita kofeiinivaihtoehtoja, tarkista tarrat nähdäksesi kuinka paljon kofeiinia saat.
Kofeiini vaikuttaa jokaiseen eri tavalla, ja kullakin on erilainen toleranssi kofeiinin herkkyyttä kohtaan. Ei ole suositeltavaa tai turvallista summaa, joka välttää jitterit - vain tunne itsesi ja mitä kehosi voi turvallisesti sietää.
