Intuitiivinen ruokavalio on tullut suosittu terveellisemmäksi lähestymistavaksi laihtuminen ja painonhallinta. Viimeisimmän National Health and Nutrition Examination Surveyin mukaan 64 prosenttia amerikkalaisista on joko ylipainoisia tai ylipainoisia. Tutkimukset osoittavat, että tyypilliset kaloreiden rajoittamisruokavaliot voivat toimia lyhyinä aikoina, mutta ne ovat tehottomia useimpien ihmisten pitkän matkan ajan.
"Intuitiivinen syöminen liittyy henkilön suhdetta ruokaan", sanoo Donna Logan, RD, rekisteröity ruokavalio Texasin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun Houstonissa. "Lopetatko syömisen, kun kehosi ilmoittaa täyteyden? Onko sinulla nälänhätä koko päivän, unohtamatta nälkää, vain kurkistaa myöhemmin, kun kukaan ei katsele? Palkitseeko tai palkkaa ruokaa? intuitiivinen syöminen ei sinänsä aiheuta laihtumista, sen periaatteet ovat välttämättömiä pitkäkestoiselle painonlaskuun menestymiselle. "
Intuitiivinen syöminen: ruokavalion vaihtoehto
Intuitiivinen syöminen ei ole ruokavalio. Voisit jopa sanoa, että se on anti-ruokavalio lähestymistapa laihtuminen. Sen sijaan, että pakotat itsesi noudattamaan tiukkoja ruokavalion sääntöjä, intuitiivinen ruokavalio rohkaisee sinua luottamaan omaan kehon viisaaseen määrittämään milloin, mitä ja kuinka paljon syöt.
Termi tulee kirjaa Intuitive Eating jotka julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 1995 kaksi rekisteröityä ruokavalioainetta, jotka etsivät vaihtoehtoa kaloreiden laskemiseen, Evelyn Tribole, MS ja Elyse Resch, MS.
Intuitiivisen ruokailun periaatteet ovat:
- Hylkää ruokavalio-ajatus. Useimmat painonpudotusruokavaliot ovat täynnä vääriä toiveita ja voivat jättää sinut vihaiseksi ja turhautuneeksi.
- Kuuntele nälkäsi. Nälkää itseäsi, vastatkaa nälästäsi tarpeeksi energiaa tuottavilla proteiineilla ja hiilihydraateilla. Opi tietää, kun olet täynnä ja lopeta syöminen, vaikka sinulla on vielä ruokaa lautasellasi.
- Lopeta taistelussa ruokavaliota. Lopeta ajatus kielletyistä elintarvikkeista, jotka vain johtavat cravings ja syyllisyyden. nauttia syömisestä uudelleen.
- Syöminen on miellyttävä kokemus. Älä syö vääristä syistä.
- Ota yhteyttä tunteisiisi ja älä anna ruoasta tulla tekosyynä olla käsittelemättä tunteita kuten vihaa, ahdistusta tai yksinäisyyttä. Hyväksy kehosi.
- Elimet tulevat erikokoisina. Ole realistinen siitä, mikä terveellinen ruumiinpaino on sinulle, ja oppii tuntemaan itsesi taas hyvältä. Energiaa.
- Unohda riittävästi kaloreita - käytä sitä, koska nautit siitä ja se tekee sinusta tuntuu paremmalta. Valitse ravitsemus
- Valitse terveellinen ruokavalio, jonka voit pysyä ajan mittaan. Intuitiivinen syöminen: Voiko se toimia sinulle?
Journal of the American Dietetic Association , tutkijat vertailivat kahta ryhmää ylipainoisten naisten 35-45-vuotiaita, jotka olivat kroonisia ruokavaliota. Yksi ryhmä korosti intuitiivista ruokavaliota ja toinen ryhmä käytti ruokavalio-ohjelmaa. Kahden vuoden seuranta-arvioinnin jälkeen tutkimuksessa todettiin, että intuitiivisen ruokailuohjelman naiset pystyivät paremmin ylläpitämään pitkäaikaisia käyttäytymismuutoksia, pitämään painonsa ja parantamaan lihavuuden riskitekijöitä. Nämä löydökset vahvistavat aiemmat Intuitiivisen ruokavaliota kuvaavat tutkimustulokset liittyvät laihdutukseen mitattuna:
Kehon painoindeksi
- Alemmat triglyseridit
- Ylipainoon liittyvien sydänsairauksien riskitekijöiden paraneminen
- Intuitiivisen ruokavaliota on myös osoitettu auttavan ihmisiä tuntea paremmin itsestään ja heidän ruumiistaan. Tulokset osoittavat, että voit käyttää intuitiivista ruokavaliota vastatakseen kehosi nälän tarpeisiin ravitsevalla tavalla ja saada parempia pitkän aikavälin tuloksia kuin kalorirakenteinen ruokavalio.
"Kun ihmiset menevät laihduttamiseen laihtua", Logan sanoo, seurauksena on, että he lopulta päästävät pois ruokavaliosta ja palaavat entisiin ruokailutottumuksiin. Pitkän aikavälin menestyksen kannalta on välttämätöntä kehittää uusia syömismalleja, ei vain hyväksyä lyhytaikaiset painonlasku strategioihin luovuttu jälkeen paino on menetetty. "
intuitiivinen Eating: Aloitus
Kysy lääkäriltä viittaan ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, joka tuntee intuitiivinen syöminen. Voit siirtyä Intuitive Eating -sivustolle löytääksesi kansallisen luettelon intuitiivisista ruokavalioista valtion toimesta. Voit myös luettelo syömishäiriö keskuksia, jotka sisältävät intuitiivinen syöminen osana toipuminen sekä luettelon intuitiivinen syöminen tukiryhmiä.
Tutkimukset osoittavat, että intuitiivinen syöminen ei johda huonosta ravitsemuksesta ja että syöminen intuitiivisesti on joihin liittyy vähemmän ruokapai- noja. Ihmiset, jotka käytännössä filosofian intuitiivinen syöminen kokemusta enemmän nautintoa syödessä kuin laihduttajille tehdä.
Jos olet yksi valtaosa amerikkalaisista, jotka ovat lihavia tai ylipainoisia ja on ollut pettymys kokemuksia perinteisen kalori rajoitus ruokavalion, sinun kannattaa etsiä intuitiiviseen ruokaan. Se voi vain auttaa sinua löytämään terveemmän pitkän aikavälin ratkaisun painonhallintaan.
