Tervehdyskäyttäytyminen
Tervehdyskäyttönilmoituksestasi
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Luultavasti tiedät, että pörröinen, tahmea karkki ei ole täsmälleen hyvä hampaasi. Mutta kun on kyse ruokavaliosta ja hampaistasi, sinun pitäisi syödä yhtä tärkeä kuin mitä sinun ei pitäisi.
"Variety ja maltillisuus ovat avain terveellisiin hampaisiin ruokavaliossa", sanoo George Shepley, DDS, hammaslääkäri yksityisessä käytännössä Baltimoreissa ja yleisen hammaslääketieteen akatemian tiedottaja. Pyrkikää tasapainoiselle levylle, jossa on eri vaihtoehtoja jokaisesta viidestä tärkeimmästä elintarvikeryhmästä: hedelmät, vihannekset, jyvät, maitotuotteet ja proteiinit. "Rajoittaminen tai poistaminen yhdestä näistä ryhmistä voi johtaa vitamiini- tai mineraalivikoihin, jotka voivat vaikuttaa suun terveydentilaan", hän sanoo.
Mitä enemmän: heikko ravitsemus voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja saada sinut alttiiksi muille terveysongelmille, mukaan lukien ikenet, Dr. Shepley sanoo.
- Tässä on yhdeksän parasta mitä syödä ja juoda terveille hampaille: Vesi. Mitään ei koske pelkkää vettä - ja se on hyvä suun terveydellekin. "Erityisen hyvä on juoda vettä syövät ruokavaliota, koska se auttaa huuhtelemaan ruoka-ainepartikkeleita hampaista", Shepley sanoo. "Tämä laimentaa happoja, jotka ovat peräisin bakteereista, jotka muuntavat sokerin hapoksi." On suositeltavaa juoda vettä fluoridilla auttaa vahvistamaan hampaita, ja useimmissa vesijohtovesi Yhdysvalloissa on sen.Floridi on erityisen tärkeä saada fluoridia.Floridin lisääminen paikalliseen vesihuoltoon auttoi vähentämään hampaiden leviämistä lapsille, helmikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan Caries Research
- Tarkista paikalliselta vesihuollolta, että vesijohtovesi sisältää fluoridia Jos pullotettua vettä halutaan, selvitä, onko se fluoridia. Maito
- Maito tuottaa kalsiumia, proteiinia, kalsiumia, kalsiumia, ja D-vitamiini, joka auttaa kehoa imemään paremmin kalsiumia. "D-vitamiinin puutos voi johtaa palovammojen oireyhtymään - tuskallinen tila, jossa henkilö tuntee kipeästi tunne kielen, huulten, suun tai suun kautta", Shepley sanoo. Lean-proteiini.
- Sisällytä runsaasti lihaa, siipikarjaa, kalaa ja munia. Kehosi tarvitsee proteiinia ja hampaasi tarvitsevat fosforia, jota nämä elintarvikkeet sisältävät. Fosfori on tärkeä suojaamaan emaliä, suojaavaa kerrosta hampaallesi. Kana ja kala ovat B3-vitamiinia (niasiinia) ja mantelit ja muut pähkinät tarjoavat vitamiineja B2 (riboflaviini) ja B12 sekä rautaa, jotka kaikki ovat tärkeitä terveille hampaille ja ikille. Bataatit.
- Shepley ehdottaa nämä ravintoainepitoiset juurikasvit, koska ne ovat hyvä A-vitamiinin lähde, joka auttaa myös suojaamaan hampaasi emaliä ja suojaamaan onteloita. Juusto ja muut meijerituotteet.
- Juusto on hyvä valinta terveellisiin koska sillä on runsaasti sekä kalsiumia että proteiineja, ja se vähentää happamuutta, Shepley sanoo. Proteiini on kasvun keskeinen rakennuspalikka, ja kalsium on tärkeä voimakkaiden hampaiden kannalta. "Jogurtti on hyvä valinta, ja sillä on myös probiootteja, jotka tarjoavat terveitä bakteereja." Lehtivihreät ja rapeat tuotteet.
- Pinaatti, kala ja muut lehtivihannekset tarjoavat terveellisen annoksen ravintoaineita hampaisiin ja ikeniin. Pinaatti on runsaasti sekä A-vitamiinia että B2- ja B12-vitamiineja. Tee
- Sekä vihreät että mustat teet voivat estää haitallisten bakteerien kasvua ihmisravinnoksi, ja heikentävät happea. suu, Shepley sanoo. Vihreät teet tarjoavat myös antioksidantteja, jotka edistävät yleistä terveyttä. Appelsiinit, mansikat ja muut C-vitamiinipitoiset hedelmät ja vihannekset.
- C-vitamiini edistää terveitä kumeja ja nopeita haavan paranemista, Shepley sanoo. "Vaikea C-vitamiinin puutos voi aiheuttaa verenvuotoa tai löysää hampaita." Sokerittomat kumit.
