Sisällysluettelo:
- Sleep Deprivation ja Low T: Mitä tutkimustulokset osoittavat
- Miksi linkki Sleepin ja Low T?
- Vinkkejä parempaan lepoon
- Sinä ja alhainen unihäiriöyhteys
Väsynyt koko päivän? Ei kiinnostunut sukupuolesta? Sinun kykysi keskittyä ei ole se, mitä se oli? Saatat olla, että et saa tarpeeksi nukkua. Tai voi olla, että sinulla on alhainen testosteroni tai matala T. Mutta onko mahdollista, että sinulla on alhainen T johtuen unihäiriöstä? Joidenkin tutkimusten mukaan vastaus on kyllä.
"Linkki tosiasiallisesti menee molempiin suuntiin", totesi Texasin yliopiston Texasin terveyskeskuksen urologian professori Rowena A. DeSouza. "Alhainen testosteroni voi aiheuttaa unihäiriöitä, ja unihäiriöt voivat aiheuttaa alhaista testosteronia. Se voi muuttua noidankehänä. "
Sleep Deprivation ja Low T: Mitä tutkimustulokset osoittavat
Journal of the American Medical Association (JAMA) julkaisi vuoden 2011 tutkimuksen, jossa kerrottiin yhden viikon unihäiriön vaikutuksesta terveenä , nuoret miehet. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkumisajan asteittainen väheneminen on osittain vastuussa vanhemmista miehistä alhaisesta T: stä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että uniapnean aiheuttama unihäiriö - unen aikana ilmenevä krooninen hengitysvaikeus - liittyy alhaiseen T-arvoon.
JAMA-tutkimuksessa 10 miestä vapaaehtoisesti testosteronitasollaan tarkistettiin kahdeksan yön nukkumisajanjakson aikana . Heille annettiin vain viisi tuntia unta per yö. Tutkimuksessa todettiin, että heidän päivittäiset testosteronitasot laskivat 10-15 prosenttia. Alhaisimmat testosteronitasot olivat iltapäivällä ja illalla. Tutkimus osoitti myös progressiivisen energian menetyksen unen puutteen viikolla.
Obstruktiivinen uniapnea on yleinen sairaus, jossa hengitys on tukossa unen aikana. Oireet ovat päiväaikainen uneliaisuus, voimakas kuorsaus yöllä ja lyhyet hengitysvaikeudet (apnea). Uniapnea aiheuttaa epänormaalia unihäiriötä ja voi johtaa alhaiseen testosteroniin.
American Urology -kokouksessa vuonna 2012 esitellyt tutkimukset arvioivat 2 121 miestä lainvalvontaviranomaista selvittämään, onko yhdistelmä uniapnean ja alhaisen testosteronin välillä. Noin 38 prosentilla miehistä oli alhainen testosteroni, ja 43 prosentilla katsottiin olevan uniapneaa.
Miksi linkki Sleepin ja Low T?
"Näyttää siltä, että normaali testosteronituotanto vaatii rauhallista, häiriintymättömällä unesta nimeltä REM nukkua. Ajan myötä unihäiriöt voivat myös lisätä stressihormonin kortiinia. Korkeat kortiinitasot voivat myös aiheuttaa alhaista testosteronia, "kertoo tohtori DeSouza.
Suurin osa päivittäin käytetystä testosteronista täydentää yöllä. Iäkkäillä miehillä, unen tuntien väheneminen on tiiviisti korreloinut testosteronin asteittaisen alenemisen kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet, joilla on alhainen testosteroni, erityisesti iäkkäät miehet, ovat yleensä vaikeampaa nukkua. Mutta kuinka alhainen T vaikuttaa tuskin uneen, se on vielä epäselvä.
Vinkkejä parempaan lepoon
Hyvät nukkumuotot sanotaan unihäiriöiksi. Yhdysvaltain tautien valvontaa ja ennaltaehkäisyä (CDC) koskevien tietojen mukaan aikuisen tulee saada seitsemän-yhdeksän tuntia unta joka ilta. Tässä on perusteet hyvän unihygienian ylläpitämiseksi:
- strong> Aseta rutiini. Mene nukkumaan ja nouskaa samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
- strong> Nauti mukavasta. Pidä makuuhuoneessa hiljainen, pimeä ja mukava lämpötila nukkumiseen.
- strong> Pysy keskittyneenä. Varmista, että sängynsi on mukava ja käytä sitä vain sukupuoleen tai nukkumiseen. Vältä makuuhuoneen häiriötekijöitä, kuten televisiota, kirjoja ja tietokoneita.
- strong> Älä aukaise. Vältä suuren aterian syömistä ennen nukkumaanmenoa.
Sinä ja alhainen unihäiriöyhteys
JAMA-tutkimuksessa nuorille miehille asetetut nukkumäärät, viisi tuntia per yö, ovat todellisuudessa keskimääräistä nukkua, että 15 prosenttia toimivista amerikkalaisista saa.
"Nämä tutkimukset kertovat minulle, että lääkäreiden pitää harkita alhaista testosteronia diagnoosiksi miehillä, jotka valittavat väsymystä ja unihäiriöitä", sanoi DeSouza. "Meidän on myös etsittävä unihäiriöiden syitä, kuten uniapneaa, potilaille, joilla on alhainen testosteroni."
Jos sinulla on oireita kuten vähän energiaa, alhainen libido, päiväsaikaan tai keskittymisvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuus alhainen testosteroni. Jos kumppanisi kertoo sinulle, että sinulla on voimakasta kuorsausta yöllä, jolloin hengitys keskeytyy, keskustele lääkärisi kanssa unihäiriöistä.
