Sisällysluettelo:
Älä Miss This
Ilmoittautuminen elämään kroonista kipua Newsletter
Kiitos rekisteröitymisestä
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Noin 2,7 miljoonaa amerikkalaista on ankylossoivaa spondyylistä, joka muodostaa niveltulehduksen, joka vaikuttaa ensisijaisesti selkärankaan Spondylitis Association of America. Selkärankareuman oireet kuten nivelkipu ja jäykkyys ovat usein pahin aamulla. Tämä johtuu siitä, että toisin kuin muut selkäkipu, joka paranee levon jälkeen, selkäkipuinen selkäkipu johtuu huonovointisuusjakson jälkeen.
Vaikka anti-inflammatoriset lääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehtuneita niveliä, muita toimintamalleja, kuten fyysinen hoito voi myös lievittää kipua ja tulehdusta luonnollisesti. "Selkärankareuman oireita voidaan hallita konservatiivisella hoidolla, kuten fysioterapialla, kiropraktiikkahoidolla ja akupunktiolla", kertoo Joshua Kollmann Carolina Sports Clinicista ja NFL: n Carolina Panthersin joukkueen kiropraktikoista. "Aikaisempi tällainen hoito tapahtuu diagnoosin jälkeen, sitä suurempi kyky auttaa lievittämään epämukavuutta ja kipua."
Miksi venyttely on tärkeätä
Liike- ja venytystyökalujen alue voi vähentää nivelten jäykkyyttä ja auttaa sinua ylläpitämään joustavuus ja hyvä asento.
"Yleisesti ottaen liikuntatoiminnot, jotka eivät pahenta oireesi ja pysyvät liikkeellä, ovat hyviä", kertoo Carolina Sports Clinicin Charlotteissa Pohjois-Carolinassa fyysinen terapeutti Zachary Long. Sekä Kollmann että Long käyttävät kontrolloitua nivelten rotaatiota (CAR) selkärankareuman ihmisillä.
Kollman sanoo, että tällaiset venytykset ovat tehokkaampia kuin staattiset venytykset - tai venyttämällä ja pitämällä tätä asentoa ajanjaksolla aika. Staattisilla venytyksillä ei ole kykyä sukeltaa syvälle yhteiseen kapseliin ja lihaskudokseen kuten CAR: t, hän sanoo. "Kun kysyt henkilöä, jolla on jo jäykkyys ja alentunut aktiivinen liikealue aamulla sarjan staattisten venytysten suorittamiseksi, vaarannat hänen epämukavuuttaan ja kipuaan", hän sanoo. "Autot lisäävät nivelten sisäistä nestettä ja verenvirtausta lihaksiin ja auttavat pehmytkudoksen leviämisessä. Se on liikettä, jota etsimme ihmisiltä, joilla on ankyloton spondylitis. "
Aivolisäkkeen rutiini selkärankareuman hoitoon
Kollman ehdottaa, että seuraava ajoittainen venytysjakso yrittää helpottaa lihasten ja nivelten jäykkyyttä:
1. Kaula pyörii
Aloita seisottamalla pystysuorat molemmat kädet sivuunne. Seisoi jossakin kevyessä jännityksessä koko kehosi ympäri, kierrä hitaasti päätäsi myötäpäivään kahdella kierroksella. Suorita kaksi pyörimistä, jotka kulkevat päinvastaiseen suuntaan samalla, kun jännitys säilyy kehossa. (Huomaa: Kehon jännitys auttaa sinua keskittymään liikkuvassa liitoksessa ja luomaan mahdollisimman paljon nivelten liikkuvuutta yhdellä nivelellä. Autojen aamupäivällä istuvassa jännityksessä tulisi olla kevyempi puoli Ajattele 30-40 prosenttia koko kehosta täydellisessä supistuksessa.)
2. Lavan kiertäminen
Kun pidät 30-40%: n jännityksen kehossasi, pysy paikallaan ja laita vasen kätesi puolellasi. Pidä kätesi suoraa, siirrä hitaasti kättäsi edessäsi kaarimaiseen tapaan, kunnes kätesi ulottuu ja käsi on ilmassa. Kun käsivarsi on pystysuorassa asennossa, aloita kääntyä käsivarsi takaisin niin kuin olisit tekemässä taaksepäin. Lopullinen asento on peukalolla, joka osoittaa seinää kohti ja takapuolella takaketjussa. Toista oikealla puolella.
3. Spinal Stretch
Pysy korkealla ja ylitä käsivartesi rintakehän yli. Taivuta hieman eteenpäin käyttämällä vain selkärankaa, ei lanttia. Siirrä rintakehä alas kohti vatsa-painiketta. Käännä varovasti eteenpäin taivuttamalla ja sivuttain taivuta selkäranka toiselle puolelle. Suorita taipuminen, pyöriminen ja sivusuuntainen mutka toiselle puolelle yhden toiston suorittamiseksi. Säilytä 30-40 prosenttia jännitteestä kehossa koko tämän venytyksen ajan.
4. Hip Circles
Kun seisot, nosta oikeaa polvea 90 asteen kulmaan. Kun olet asettunut, säilytä polven 90 asteen asento ja siirrä polvet pois kehosta. Tuo sitten jalka kohti kattoa kohti. Tämä luo sisäistä kiertoa lonkkaliitoksessa. Kun lantiota pyöritetään sisäisesti, vie jalka kehosi taakse ja takaisin viimeistelyasentoon. Lonkkaan täysi ympyrä luodaan jokaisella toistolla. Muista säilyttää koko kehon kireys liikuttaessasi lonkan läpi sen koko liikkeen. Toista vasenta jalkaa. Pidä kiinni seinästä tai tuolista tasapainoon tarvittaessa.
Jotta nämä venytykset olisivat tehokkaampia, kokeile niitä aamun suihkun tai kylpyammeen jälkeen. National Ankylosing Spondylitis Societyn mukaan lämmin vesi voi auttaa rentoutumaan tiukka lihaksissa ja helpottaa nivelen jäykkyyttä.
