Sisällysluettelo:
Älä missaa tätä
Sign up for Living Krooninen kipu uutiskirjeen
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa FREE Everyday terveys tiedotteita.
Se voi olla vaikea pysyä toiveikas kun elää selkäkipu, jäykkyys ja väsymys selkärankareuman (AS), tulehduksellinen muoto selkärangan niveltulehdus, joka yleensä iskee vuotiaita 17 ja 45, mukaan Spondylitis Association of America (SAA).
"Olet nuori ja haluat pysyä ystäväsi kanssa. Ajatus, että et voi tehdä mitä muut voivat tehdä, koska olet niin voi olla masentavaa ja sillä on negatiivinen vaikutus itsetuntoa ”, sanoo Julia M. Kim, FT, kliininen psykologi Hospital for Special Surgery New Yorkissa Kaupunki. "Mutta on mahdollista sanoa" Voin "ja" Minä tahdon "sijasta" En voi "tai" En. " "
Kokeile näitä toimenpiteitä pysymään positiivisena samalla, kun asut AS:
1: llä. Hyväksyminen. "Sinun täytyy hyväksyä diagnoosi, ei taistella sitä", Dr. Kim sanoo. "Jos et hyväksy sitä, voitte tulla eristäytyneeksi, mikä pahentaa asioita". Hyväksyminen tarkoittaa sitä, miten voit vielä tehdä asioita, joita rakastat. "Jos olet juoksija, mutta juokseminen on liian kovaa, kokeile kävelemällä tai lyhyillä etäisyyksillä", hän sanoo.
2. Seuraa hoitosuunnitelmaa. Hoidon hoito voi vähentää kipua, tulehdusta ja muita oireita. Susan Goodman, MD, apulaisjohtaja tulehduksellinen niveltulehdus Centerissä Hospital for Special Surgery ja dosentti lääketieteen Weill Cornell Medical College New Yorkissa. ”Living vähemmän tai ei lainkaan selkäkipu voi olla valtava positiivinen vaikutus energia ja näkymät. "Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että teet kaiken voitavansa, jotta AS: nne valvottaisiin, hän sanoo.
3. Liity tukiryhmään. Tukiryhmät voivat olla erittäin hyödyllisiä ihmisille, joilla on AS, tohtori Goodman sanoo: "Löydät muita ihmisiä, jotka ovat samassa veneessä kuin sinä ja voit jakaa huolenaiheesi ja menestyksesi." Löydä AS-tukiryhmä lähelläsi.
4. Kouluta. Tieto on voimaa. "Lue kaikki AS: stä ja sen hoidoista," Goodman sanoo. "Asiat muuttuvat nopeasti, ja meillä on nyt monia uusia tapoja hoitaa AS: ää ja ymmärtää paremmin sairausprosessia. "
5. Tee terveellisiä valintoja. Terveellinen elämäntapa AS: n kanssa pitää yllä painoa ja saada säännöllistä liikuntaa, Goodman sanoo. "Ihmiset, joilla on AS tuntevat parempaa toimintaa, ja tiedämme, että liikunta auttaa säilyttämään selkärangan voimaa ja joustavuutta." Ylipainoinen tai liikalihavuus heikentää AS-kipua ja tekee sen vaikeammaksi saada motivoitua liikuntaan joulukuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Reumatologia. "Löydä jotain, jonka haluat tehdä ja tehdä säännöllisesti hyödyttää kehoa ja mieltäsi", hän sanoo.
Erinomainen valinta on Pilates, harjoituskurssi, joka parantaa sekä joustavuutta että voimaa. Pilates voi olla erityisen hyödyllinen AS: n ihmisten toiminnan ja elämänlaadun parantamiseksi heinäkuussa 2012 julkaistussa Rheumatology International -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.
Tupakoinnin lopettaminen on toinen tärkeä muutos, jonka sinun pitäisi tehdä. Tupakointi kiihdyttää AS: n aiheuttamia vahinkoja ja tulehduksia, Euroopan Lääketieteellisen Reumatautiliokunnan kongressissa kesäkuussa 2015 esittämän tutkimuksen mukaan.
6. "Kipu on nukkavamma, mutta vaikka voit nukkua hyvin AS: n kanssa, saatat herätä tuntuu kauhealta, kun se ei ole paikalla koko yön", Goodman sanoo. Hän ehdottaa yrittävän nukkua ilman tyynyjä. "AS: llä luonnollinen taipumus on taipua eteenpäin, mutta jos nukut tasaisella pinnalla, se kiristää selkäsi", hän sanoo. "Tämä voi auttaa hidastamaan AS: n eräissä ihmisissä, ja se voi auttaa ketään AS: n herättäminen tunne paranee. "
Hyvä unen hygienia on myös. Tähän sisältyy myös kofeiinin välttäminen klo 14 jälkeen; alkoholin saannin rajoittaminen etenkin illalla; ja käytät makuuhuoneessa vain nukkua ja sukupuolta - ei televisiota tai gadgeteja, National Sleep Foundation ehdottaa. On myös tärkeää asettaa ja pysyä normaaleilla nukkumisajoilla, jopa viikonloppuisin.
7. Chill out. "AS: llä nivelet ja lihakset ovat jäykkiä ja tulehtuneita", Kim sanoo. "Mitä enemmän voit rentoutua, sitä paremmin se on mielessäsi ja kehossasi." On olemassa runsaasti rentoutumismenetelmiä, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan. "Jotkut ihmiset ovat hyviä mietiskelemässä, toiset kuuntelevat musiikkia tai käyvät kävelylle", hän sanoo. "Se on mitä teille sopii."
8. Katso terapeutti. "Jos todella kamppailee AS: n kanssa, kun näet, että terapeutti voi auttaa sinua hyväksymään sairauden ja oppimaan siirtymään eteenpäin, Kim sanoo.
