Kun olet masentunut, ympärillä olevat ihmiset eivät välttämättä täysin ymmärrä, mitä olet tekemässä. Yksi yleisistä väärinkäsityksistä on se, että masennus on yksinkertaisesti motivaation puute, sanoo Simon Casey, kirjailija Secrets to Emotional Wealth ja Emotional Mastery Internationalin perustaja ja toimitusjohtaja.
"Valitettavasti monet ihmiset uskovat, että masentuneilla ei ole motivaatiota, ja he olettavat, että se on heidän masennuksensa syy ", Casey sanoo. "He uskovat myös, että masentunut henkilö tarvitsee vain" irrota siitä ". Todellisuudessa motivaatio vaatii halu ja positiivinen, luova energia. Masentuneilla ihmisillä ei useinkaan ole näitä kahta keskeistä vaatimusta. Yritetään motivoida masentuneita henkilöitä rohkaisemalla heitä menemään ulos, tekemään aktiivisia ja pitämään hauskaa usein epäonnistumisena. "Miten saada motivoitua masentavan episodin aikana
Ongelmia saada motivoida on itse asiassa masennus oire kaikki omasta , lisää Florida Neuroscience Centerin toimitusjohtaja Gabriela Cora ja Yhdysvaltain psykiatrian ja neurologian lautakunnan diplomaatti. Joten ei ole yllättävää, että sinulla voi olla vaikeuksia selvittää, mikä motivoi masennuksen aikana.
"Kun joku on masentunut, se on enemmän kuin vain motivaatiota", kertoo tohtori Cora. "Yleensä henkilö tarvitsee ammattitaitoista apua ja lääkkeitä päästäkseen sairautensa pohjaan. Se ei ole niin yksinkertaista kuin vain harrastuksen löytäminen, jotta he voivat olla intohimoisia. "
Motivaation löytäminen palata takaisin
Masennuksen episodin aikana motivoituminen voi olla haasteellista, mutta suuntaviivoja voit seurata auttamaan siirtymistä masennuksesta, Cora sanoo. Seuraavassa on joitain ehdotuksia, jotka voivat auttaa:
Poistu sängystä.
- Vain nousu sängystä on hyvä ensimmäinen askel. Kun masentava episodi on todella huono, joskus motivaatio alkaa tunnistaa jopa pienimmätkin askeleet mini-voittajina. Yritä ylös, suihkussa, pukeutua ja katsella sitä positiivisena ensimmäisenä askeleena kohti tavoitettamasi. Harjoittelu.
- Harjoitus on todistettu mielialan tehostelija, joten kun nouset ylös ja pääset sänkyyn , tee seuraava askel ja tee itsellesi harjoittelua, jotta voitte purkaa tämän "ei-motivaation" ajattelutavan. Ratkaise tehtävät ja tavoitteet pieniksi askeleiksi.
- Joskus hajottaa mitä haluat saavuttaa pienemmiksi ja saavutettavissa oleviin tavoitteisiin antaa sinulle tarvittavan motivaation. "Esimerkiksi kirjoittaja voisi vain sitoutua tekemään kappaleen kerrallaan, eikä koko artikkelista", ehdottaa Coraa. "Rikottaessasi tällä tavoin tuntuu, että olet tekemässä jotain." Luota perheeseesi.
- Useimmat masennuksesta kärsivät tuntevat perheensä rakastavat heitä ja hoitavat heitä, mutta masennuksen aikana on helppoa kadottamaan tämän tosiasian. Jos tunnet kiireen vetäytyä, vastustaa sitä ja tavoittaa perheesi apua. "Vahva perheyksikkö on välttämätön, kun kyseessä on masentunut henkilö", Casey sanoo. "Ne tarjoavat paljon tarvitsemaa tukea ja" kovaa rakkautta ", jotta kannustat työskentelemään sen läpi turvallisessa ympäristössä." Rakenna mitään myönteistä kehitystä.
- Motivaation löytäminen masennuksen aikana on epäilemättä hankala, mutta yhden strategian on oltava mahdollisimman optimistinen ja positiivinen. Etsi hienoja merkkejä, kuten värejä, jotka näyttävät kirkkaisemmilta tai musiikki, joka kuulostaa paremmalta sinulle, kertoo Cora. Sitten työnnä itseäsi pidemmälle tässä myönteisessä suunnassa ja kannusta ystäviä ja perheenjäseniä auttamaan sinua myös. Vähitellen voit aloittaa uudelleen menettämäsi motivaation. Masennus on vakava sairaus, ja keskittyminen tavoitteeseen, harrastukseen tai jopa vahvaan perheyksikköön päästäkseen sinne läpi ei ehkä riitä. Masennuslääkkeiden hoito vaatii usein päteviltä mielenterveystyön asiantuntijoilta apua ja neuvontaa auttamaan sinua innostamaan motivaatiota, jota tarvitset takaisin parempaan elämänlaatuun.
