Lentokoneella tai autolla tapahtuva matka voi olla vaikeaa tai jopa mahdotonta lonkan kipua kärsiville ihmisille. Joan O'Connorille, 62-vuotiaalle potilaille, jolla oli nivelsärkyä lanteissaan, autojen istuinten sisään- ja ulospääsy aiheutti suurta kipua. "Opetin istua alas ja laittaa selkäni istuimeen ja sitten kääntää polvet polkemaan ohjauspyörän alle", hän sanoo. "Se oli yksi kaikkein tuskallisimmista asioista, vain polkeni polkimen alla ohjauspyörän alle."
Jos sinulla on matkaa, mutta pelkäävät kipua, voit tehdä asioita, joilla voit vähentää kipua ja jäykkyyttä. Kokeile näitä suosituksia Amy Humphrey DPT: stä, Body Dynamics Inc.:n Arlingtonissa Va. Fyysisessä terapeutissa ja amerikkalaisen Physical Therapy Associationin edustaja:
- Älä istu pitkään aikaan. "Minä kerron ihmiset, joilla on lonkakipu päästä pois autosta lepää, pysähtyy joka tunti tai kaksi, Humphrey sanoo. "Lentokoneissa on hieman vaikeampaa - yrittäkää istua käytävillä, joten sinun ei tarvitse puristaa ihmisiä. Nouskaa ja venytä joka tunti tai kaksi tuntia lennon aikana. "
- Tuo istuintyyny. Lentokoneiden ja muiden matkustamojen istuimet voivat olla hyvin epämiellyttäviä. "Ehkä tarvitset istuimen tyynyä, riippuen siitä, missä lonkan kipu on", hän sanoo.
- Tuo alaselän pehmuste. Humphrey suosittelee selkänojaa tai tyynyä alhaalla taaksepäin, missä hihna olisi . Voit käyttää pieniä tyynyjä tai valssattuja pyyhkeitä.
- Siirrä asentoja istuimellasi, mutta älä ylitä jaloja. Yritä olla istumassa pitkään aikaan yhdessä paikassa. Kuitenkin, sanoo Humphrey, yritä välttää ylittävät jalat polvillasi, koska tämä voi lisätä lonkan kipua.
- Istu eteenpäin. "On vaikea istua samassa paikassa, mutta yritä istua enemmän tai vähemmän eteenpäin - älä pidä jalkoja jalassa, kallistaa tavalla tai toisella jatkuvasti ", Humphrey sanoo.
- Pidä lantiota ja polvia edes. Humphrey sanoo, että ei pitäisi olla korkeampi kuin toinen. "Kun polvet ovat korkeammat kuin lantionne, se asettaa sinut taka-alan lantion kallistumaan ja voi aiheuttaa pyöristämisen alaselän. Haluat säilyttää neutraalin selkärangan sijainnin. "
- Hanki eniten jalkahuone. Tasot ovat tunnetusti lyhyitä jalkahuoneessa, mikä voi jättää sinut tuntemattomaksi nilkkaisesta olkapäähän. Humphrey suosittelee etsimään istuimia, joissa on enemmän jalkatilaa - vaativat käytävän istuimen tai laipion istuimia.
- Venyttää ennen, matkan aikana ja sen jälkeen. Humphrey kertoo asiakkailleen lonkakipu tehdä venytyksiä ennen matkaa. Tee lämmitys ennen matkaa, venytä säännöllisesti matkan aikana ja toinen venytys rutiini saavuttuasi.
- Vältä raskaiden laukkujen kuljettamista. Käytä matkatavarakärryä tai laukkuja, joissa on pyörät. "Muussa tapauksessa kuljeta vain yksi tai kaksi kevyttä kpl matkatavaraa", Humphrey sanoo ja vaihtaa kädet tai hartiat usein paineeseen.
- Juo runsaasti vettä. Ylläpitää yleistä mukavuutta viettämällä tarpeeksi vettä matka-päivä, Humphrey sanoo.
Lonkan kipu ei saa olla esteenä matkustaa. Aseta nämä askelmat paikalleen helpottamaan matkustamista lonkakivulla. Jos sinulla ei ole helpotusta tai jos löydät itsesi unelmiesi matkustamisesta, ota yhteys lääkäriisi.
