Päivän kiireessä on helppo ohittaa sydämen terveellisestä elämäntavoista: Tämä tölkki suklaata töissä, määräajat, jotka pitävät sinun liimattu työpöydällesi, säästää aikaa poimimalla syvänmeren pizzaa kotiin - epäterveellisten kiusausten luettelo jatkuu ja jatkuu.
Mutta voit välttää nämä huonoja tottumuksia ja hoitaa sydämesi terveyttä - auttaa sinua parantamaan jokaista päivä. Sydämen terveellinen elämäntapa sisältää säännöllistä liikuntaa, sydämen terveellistä ruokavaliota, vähemmän stressiä ja runsasta uneliaisuutta, sanoo Amir Hedayati, MD, kardiologi St. Vincent Medical Centerissä Los Angelesiin.
Mutta miten voit pysyä seurata kiireisen päivän aikana? Tässä on kahdeksan vinkkejä sydämen terveelliseen elämään, jota kukaan voi tehdä - ei väliä kuinka paljon nämä perunalastut, jäätelöt, sähköpostit ja Facebook-päivitykset kutsuvat sinun nimesi:
1. Puhdista kaappi. Helpoin tapa välttää kiusausta kotona on antaa pois ne suklaa-siru-evästeet, jotka ottavat arvokkaita hyllytiloja. Heitä pois junk-ruoka-välipaloja, jotka todennäköisimmin tukkivat verisuonia ja korvaavat ne sydämen terveellisillä herkkuilla, kuten manteleilla, ei-suolalla pähkinöillä, hedelmillä, hummusilla ja selleri maapähkinävoilla. Tee myös pieniä paketteja sydämen terveellisiä välipaloja pitämään laukussa tai työpöydällä. Joten kun olet nälkä, voit ohittaa toimiston automaatin ja osaston karkkia.
2. Suunnittele ostosmatkat. Haluatko vähentää korkean kalorien ruokia? Älä käydä ruokaostoksilla, kun olet nälkäinen, koska olet todennäköisesti poimittanut lihotusruokia rauhoittamaan vatsasi. Valmista päivittäistavaraluettelo terveellisistä elintarvikkeista ja tartu siihen, kun olet liikkeessä. Sen lisäksi, että luet elintarvikkeiden etikettejä varmistaaksesi, ettet poimi ruokia, joissa on paljon natriumia ja rasvaa, myymälän kehällä - juuri tuoreimpia, kaikkein sydämellisimpiä elintarvikkeita varastoidaan - ja keskitytään hedelmiin ja vihanneksiin.
3. Hanki askelmittari. Liittovaltion hallitus suosittelee, että päivitämme 10 000 askelta päivässä optimaaliseen terveydentilaan, joten jos päivittäinen liikunta koostuu kävelemisestä auton ja takaisin, saatat yllättyä löytää että saat vain muutaman sadan askeleen päivässä. Kymmenentuhatta vaihetta on suunnilleen samanarvoinen kävelee viisi mailia, joten pieni luovuus voi olla tarpeen tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Juoksu askelmittarilla ja sen tarkistaminen säännöllisesti voi auttaa motivoimaan sinua lisäämään ylimääräisiä askelia kävelemällä lounaalla, käymällä kauppakeskuksessa talvella tai kävelemällä julkiseen liikenteeseen ajamisen sijasta.
4. Park away Päivällä älä etsi lähintä parkkipaikkaa. Valitse se, joka on erän lopussa, joten sinun täytyy kävellä hieman kauemmas - tai vielä paremmin, kokeile kävelyä tai pyöräillen töihin tai myymälään, jos mahdollista. Säännöllinen harjoittelu on parasta, koska se saa sykkeesi pidemmäksi aikaa, mutta jos et löydä aikaa yhdestä päivästä käyttääksesi koko 30 minuuttia, yritä jakaa tämä tavoite pienempiin paloihin hiipelemalla enemmän liikuntaa päivittäiseen rutiinia. "Mikä tahansa kävelymäärä, joka voidaan tehdä, on parempi ajamiseen tai istumiseen", Dr. Hedayati sanoo.
5. Käveltäkää ylös. Olitpa sitten liikkeessä tai työpaikalla, - ei hissiä - ylös ja alas. Kiipeilyportaat ovat erinomainen aerobinen liikunta terveelle sydämelle. Jos olet hyvässä kunnossa, sinun pitäisi pystyä kävelemään useita lentoja hengähtämättä. Mutta jos havaitset itsesi kääntymään, keskustele lääkärisi kanssa tavoista parantaa aerobisen liikunnan tilaa.
6. Ota 10. "Stressi ja sydänsairaus kulkevat käsi kädessä", Hedayati sanoo. Jopa yksinkertaiset askeleet, kuten pienet tauot koko päivän ajan, voivat vähentää stressiä. Nouse työpöydältäsi ja venytä kerran tunnissa tai mene ulos 10 minuuttia muutaman kerran päivässä saadaksesi raitista ilmaa. Lähettäkää sähköpostiviesti kollegalle lähettämällä viestisi henkilökohtaisesti. Jos voit, purista joogaa tai meditaatiota päiväsi stressin vähentämiseksi - ja jos käytät aikaa jooga-poseihin ja meditaatioon aamulla, saat rauhoittavat vaikutukset kanssasi koko päivän.
7. Vähennä kofeiinia. Useimmille ihmisille kuumuus kahvia tai kahvia säännöllisesti aamulla on kunnossa. Mutta jos juot kofeiinittua kahvia myöhemmin päivällä, se voi pitää sinut hereillä yöllä. Hyvä peukalosääntö on välttää kofeiinia - joko kahvia, soodaa, energiajuomia tai teetä - vähintään 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. "Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka ovat keskeyttäneet uneen, ovat korkeampia verenpainetta ja korkea verenpaine vaikuttaa sydänterveyteen", Hedayati sanoo.
8. Tuo omaa. Ole ennakoiva sydämen terveellisestä ruokavaliosta missä ikinä oletkin. Mennä illallinen? Kysy isännältä, voitko antaa ruokalusikan kaikille ja varmistaa, että se on sydämen terve. Tyylikäs salaatti, vihanneslasagne tai tumma suklaa upotettu mansikka ovat hyviä vaihtoehtoja. Valmistautua töihin? Pakkaa lounas useimpina päivinä, jotta voitte syödä terveellistä sydäntäsi. Ravitseva ruskea-laukku lounas voisi sisältää kalkkunan rintojen voileipä täysjyväleipää, johon on lisätty vihanneksia, kupillinen jogurtti ja hedelmäpala. Olet todennäköisesti menossa harhaan, jos joudut tarttumaan lounaan pikaruokaravintolasta nurkan takana.
Vaikka saatat olla ympäröity monia ei-niin-terveitä esteitä ja kiusauksia koko päivän, huolehtimalla sinun sydän on ratkaiseva ja vaatii lisää työtä. Yksinkertaisilla muutoksilla voit hyötyä sydämestäsi sekä yleisestä terveydestasi.
