Sisällysluettelo:
Harjoittelu RA: llä
Haasteellisia toimintoja, kuten CrossFit, ei tarvitse olla RA-raja-arvoja.
Kokeile uutta fitness-rutiinia?
Fysioterapeutti voi opettaa keinoja välttää vahinkoja ja maksimoida harjoitteluasi.
Aamulla Keri Lanzarotta heräsi ensimmäisellä vakavalla nivelreumien reumasairaudella, hän että se oli tuskaista vain liikkua: jopa yläkerran kylpyhuone tuntui tuskallisen kaukana. Mutta tänään, edes portaita - tai enemmän fyysisesti haastavia liikkeitä - tuntuu pelottavalta. Kiitos osittain CrossFitille, Lanzarotta ei nyt epäröi ottaa portaita, nostaa raskasta tankoparia tai jopa vetää ulos vaikuttavia pull-up-sarjoja.
Harjoitus on elintärkeää, kun sinulla on RA, koska niveltulehdus voi johtaa merkittäviä lihasvajeita ja liittyy luukatoon, sanoo lääketieteen apulaisprofessori Pennsylvanian Pennsylvanian Perelman School of Medicine ja Philadelphia VA Medical Centerin lääkäri Joshua Baker.
RA lisää myös riskisi sydän- ja verisuonitauteihin sairaus. Harjoittelu puolestaan ei ainoastaan paranna sydän- ja verisuonitaitotietoa ja luo lihaksia, vaan parantaa myös elämänlaatuasi vuoden 2013 tutkimuksessa International Journal of Clinical Rheumatology . Mutta se ei ole kaikki: vuoden 2012 tutkimustarkastus Autoimmunity Review todettiin, että liikunnalla on myönteinen vaikutus immuunivasteeseen, mikä voi auttaa korjaamaan RA-oireita.
Lanzarottalle tämä tarkoitti CrossFit: intensiivisyysvälikoulutusta (HIIT), jolla pyritään parantamaan lujuutta ja hoitoa. Harjoittelut, jotka ovat aina muuttumassa, yhdistävät painonnostoja, ruumiinpainon harjoituksia ja aerobista harjoittelua kuten hyppynaru ja juoksu.
Ensimmäinen askel RA: n harrastajan kanssa on saada niveltulehdus hallitsemaan ennen intensiivisen harjoittelun aloittamista , Tohtori Baker neuvoo. Toinen vaihe on tietää rajoituksesi ja työskennellä niiden sisällä. Lanzarotta seuraa tätä neuvontaa, mistä syystä hän on pystynyt hallitsemaan CrossFitin raskaita harjoituksia.
Lanzarotta: CrossFitter RA: n kanssa
Lanzarottalle nyt 40, opettaja Massapequassa New Yorkissa ja kolmen tytöt, diagnoosiin siirtyminen etsimään hoitoa, joka tarjosi hyvää yhteishoitoa - biologinen lääkitys - kesti 10 vuotta. Tuona aikana hän lähti olemaan aktiivinen opiskelija ollessaan melko aktiivinen. Hänen lihakset muuttuivat niin heikoiksi, että hän ei pystynyt nostamaan puolilangan mehua jääkaapista.
Hän vähitellen muuttui muotoilemalla juoksemalla juoksumattoa ja palkkaamalla henkilökohtaisen kouluttajan, mutta hänestä tuli kyllästynyt. Neljä vuotta sitten, kun hänen miehensä aloitti CrossFitin ja rohkaisi häntä kokeilemaan sitä, hän hyppäsi. Hän alkoi hitaasti ja muutamina päivinä muokata harjoituksia tai käyttää kevyempiä painoja kuin muille. Mutta hän on pystynyt tekemään heidät kaikki ja edes erinomaisesti moniin.
RELATED: Pushing Through Pain: Elämä triaterinaisena RA: n kanssa
Hän nyt tekee CrossFitin neljä tai viisi päivää viikossa ja lepää muina päivinä . Hänen harjoittelunsa muuttuu joka päivä, mutta esimerkkejä ovat 30 kaksinpohjin alareunan kierrosta (hyppää köyttä pyörittämällä köyttä kahdesti ympäri jokaista hyppää kohti) ja 15 otsaa (nostamalla tangon päältä yli 10 minuuttia).
Lanzarotta myös korjasi hänen ruokavalionsa, poistaen paljon jyviä. "Kun palaan pizzaa tai pastaa, on mielestäni eroja nivelissä", hän sanoo. Tyypillinen aamiainen koostuu munakokkelista, puolet avokadoista, tomaateista ja kinkkua. Lounas voi olla salaatti kanaa tai kalkkunaa.
Liikunta vaikuttaa myönteisesti immuunivasteeseen, joka voi auttaa korjaamaan RA-oireita.Tweet
Lanzarotta on nyt neljä vuotta kestäneen CrossFitin jälkeen muotoiltu, vahva ja luottavainen - ja hän voi tehdä enemmän pull-upia kuin useimmat hänen luokassaan. Ehkä suurin plussikko on, että suurin osa hänen RA-sointimenetelmistä on vähentynyt: vaikka hänellä on vielä noin yksi vuodessa, hänen soihdut ovat yleensä vähäisiä, koska hän aloitti CrossFitin.
Vinkkejä CrossFitin ristituloksi RA: n kanssa
Jokaiselle, jolla on RA: n kaveri, ei saa lopettaa harjoittelua harjoitusajan aikana, mutta hän vähentää painon määrää, jota hän käyttää ja kuinka kovaa hän työntää. ajattelemalla CrossFitin tekemistä, Lanzarottan neuvo on mennä sen eteen: "Saatat yllättyä siitä, mitä voit tehdä."
Baker suosittelee aloittamaan hitaasti ja muokkaamalla tai ohittaen harjoituksia, jotka vahingoittavat tai tekevät sinusta epävakaa. "Lihasten väsymys on Otsikko: Vs: Lanzarotta, tunnet kuinka paljon painoa hän voi nostaa turvallisesti, ja hän ponnahtaa nuppineulojensa kämmenten sijaan.
Voit myös harkita muutamia istuntoja fyysisen terapeutin kanssa opettamaan strategioita, joilla vältetään vamma ja maksimoivat harjoittelu, ehdottaa Eric Robertsonin fysioterapian lääkäriä, joka toimii myös kliinisen avustajan professorina Texasin yliopistossa El Paso.
Saatat joutua esimerkiksi säätämään sinun tarttua käsipainoihin ja palkkeihin, mutta sinun on vähitellen pystyttävä keräämään toistokertojen määrää, hän sanoo.
Ennen kaikkea nauti itsestäsi. Ei ole näyttöä siitä, että voimakas liikunta, kun teet sen turvallisesti, aiheuttaa nivelvaivoja, Baker sanoo.
