Nukkumiskiertomme riippuu pitkälti auringon noususta ja asettamisesta, mutta nukkumisesta voi myös tulla taistelu biologian kanssa. Melatoniini on kemikaali, joka säätelee nukkumme: Se tekee meistä unelias, kun aurinko laskee, sitten herää meidät, kun päivänvalo palaa. Mutta altistuminen valolle yöllä voi häiritä kehon melatoniinin tuotantoa. Vaikeus putoamisessa ja nukahtamisessa on yleinen ongelma, ja sillä voi olla monia vaikutuksia terveyteesi.
Shelby Harris, Psy.D., käyttäytyvän unilääketieteen johtaja Montefiore Medical Centerissä yhdistää uudet unihäiriöt meidän uusi elämäntapa ", kun katsomme vain unettomuutta yleensä, hinnat ovat juuri nousseet pilviin", sanoi tohtori Harris. "Koska stressi, koska yhteiskunta on 24-tuntinen yhteiskunta nyt, se on oikeastaan yrittää rajoittaa asioita, joita elimistämme ei ole tarkoitus käsitellä."
Joan DeJesus, eläkkeellä oleva korkeakouluohjausohjaaja, tietää miten se tuntuu, "olin hyvin levoton, nousin kaksi tai kolme kertaa keskellä yötä", hän muistelee. "Sain ahdistusta, koska sain sitten sanoa:" Oi jumalani, minun on noustava kuudelle ja katsoa olevan neljää. En ole edes nukkunut kaksi tuntia. "" Hänen levoton unensa oli niin paha, hän nukahti ajaessaan useaan otteeseen, "ajoin George Washington Bridgein yli, enkä tiennyt, että olin tungosta pois", hän sanoi. Onneksi auton renkaiden äänihälytys herätti häntä. "Jos se ei olisi herättänyt minua, olisin voinut mennä yli", hän sanoi.
DeJesus tapasi Harrisin, joka uskoo, että käyttäytymisen muuttaminen ja hyvän unihygienian ylläpitäminen voivat estää nukkumallien häiriintynyt. Näyttää siltä, että hän on työskennellyt DeJesukselle, joka nukkuu hyvin yöllä.
Harris neuvoo potilaitaan lopettamaan kofeiinin käytön klo 14 jälkeen, harjoittele varhain illalla vähintään 4-6 tuntia ennen sänkyä, pysy kaukana televisiosta tai mikä tahansa, jossa on näyttö ennen nukkumaanmenoa, ja varmista, että keskityt rentoutumiseen päivästäsi. Hän toteaa, että hakkaaminen ja sopeutuminen sänkyyn lisää ylimääräistä stressiä ja painetta sinuun, mikä tekee sinusta vieläkin ahdistuneempia ja vähemmän todennäköisesti nukahtaa. Hän suosittelee, että jos löydät itsesi nukkumaan, herää ylös ja täytä tehtävä. Hän suosittelee myös säännöllisen unen aikataulun pitämistä viikonloppuisin ja juhlapyhinä. Lopuksi - ja tämä voi olla vaikeimpia lomien ympärillä - rajoittaa alkoholin kulutusta, varsinkin kolmen tunnin kuluessa sängystä. Nämä vaiheet voivat auttaa sinua saavuttamaan paremman, täyden yöunen.
