Sisällysluettelo:
TUESTAA, 18.6.2013 - Aikaa herääminen töihin voi vaikuttaa tyypin 2 diabeteksen riskiin, mutta nukkua viikonloppuna voi olla tärkeä osa ennaltaehkäisystrategiaasi, joka on tänään esitelty Endocrine Society -yhtiön 95. vuosikokouksessa San Franciscossa.
Tyypin 2 diabeteksen oireet, joihin kuuluvat verensokerin muuttaminen, insuliiniresistenssi ja kehon valvonta ruokahalu, voi pahentaa unen puute.
Mutta nyt tutkijat ajattelevat, että joitain näistä oireista voi helpottaa "catch-up" -työn.
"Muissa tutkimuksissa on ollut tietoja, jotka tukevat entistä johdonmukaisempaa nukkua terveysolosuhteissa, eikä yrittää saada unta ", sanoi Neal G. Breit, MD, lääketieteen kliininen lääkäri, endokrinologia, diabetes ja luu tauti Icahnin lääketieteen laitoksella New Yorkissa, joka ei ollut yhteydessä tutkimus. "Tämä on ensimmäinen kerta, kun katsot kiinni unta erikseen, vaikka kuvittelisin, että yhtäpitävä nukkuminen olisi parempi kuin unta."
"Me kaikki tiedämme, että tarvitsemme riittävän unen, mutta se on usein mahdotonta työn takia vaatimuksia ja kiireisiä elämäntapoja ", sanoi Peter Liu, MD, PhD, LA BioMed johtava tutkija, lehdistötiedotteessa. "Tutkimuksemme osoittavat, että nukkumisajan laajentaminen voi parantaa ruumiin insuliinin käyttöä, mikä vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä aikuisilla miehillä."
Los Angelesin biomedical tutkimusinstituutissa tehdyssä tutkimuksessa otettiin 19 ei-diabeettista miestä, joilla oli keskimääräinen ikä 28,6 vuotta. Miehet keskimäärin 6,2 tuntia nukkumista työtunnilta. Mutta viikonloppuisin keskimäärin 8.5 tuntia nukkua yöllä.
Tutkijat rikkoivat nämä miehet kolmeen eri nukkumisryhmiin kolmen päivän viikonloppuna: 10 tuntia, kuusi tuntia ja 10 tuntia sängyssä. heikentävät vastaanotetun unen laatua.
Verikokeet havaitsivat, että 10 tunnin nukkuneet miehet olivat laskeneet riskiä tyypin 2 diabetekselle. Näillä miehillä oli parempaa insuliiniherkkyyttä ja parempaa insuliiniresistenssitestiä kuin joko kuuden tunnin ryhmässä tai ryhmässä, jolla oli 10 tunnin häiriintynyt unta.
Tutkimus osoittaa, että terveellinen kokonaismäärät nukkumäärää viikossa voi auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta, vaikka useimmat yötkin tarjoavat alle keskimääräisen unenvuorokauden.
"Lisääntynyt viikonlopun nukkuminen osoittaa haikaraudin tilastollista merkitsevyyttä ja parempaa insuliinituotantoa ja osoittaa kehitystä resistenssin parantumiselle", kertoi tohtori. Breit. "Tämä voi ainakin viivästyttää ja mahdollisesti estää tyypin 2 diabeteksen."
"Hyvä uutinen on, että laajentamalla nukkumaanmenoja, aikuiset miehet - jotka eivät pitkään aikaan saa tarpeeksi nukkua työskentelyn aikana viikolla - voi edelleen parantaa insuliiniherkkyyttään ", totesi tohtori Liu.
Parempi lepotila tyypin 2 diabeteksen ennaltaehkäisyä varten
Viikonlopun nukkuminen on vain yksi tapa saada ylimääräiset lepoajat, joita kehosi tarvitsee estävät tyypin 2 diabeteksen kaltaiset olosuhteet. Mutta se ei ole ainoa tapa:
- Käsittele sängystäsi kuin nukkumetsä. Älä käytä sängynsi muuta kuin nukkua. Makaa sängyssä koko päivän heikentää sängyssä olevaa yhteyttä ja unihäiriösi tuntevat vaikutuksen.
- Ole varovainen nukkumisympäristössä. Tumma, viileä ja hiljainen huone auttaa sinua saavuttamaan parhaan mahdollisen unen of. Puhtaan, pehmeän ja mukavan sängyn ylläpitäminen voi myös auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja jäämään pidempään kauemmin, kun halutaan ylimääräisiä tunteja.
- Pidä terveellistä ruokavaliota. Terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua nukkumaan hyvin - mikä voi auttaa estämään tyypin 2 diabetesta - mutta se voi myös suoraan pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Omea-3-rasvahapot kaloista voivat auttaa sinua nukkumaan yöllä, ja ne voivat myös olla tärkeässä asemassa diabeteksen ehkäisemisessä.
- Hoito uniapneaasi. Noin 18 miljoonaa amerikkalaista elää tällä hetkellä uniapnea. Lepotila voi aiheuttaa päivähoidon ja unen huonon laadun koko yön, mutta se on myös sidottu tyypin 2 diabetekseen. Uniapnea aiheuttaa verensokerin nousua, mikä voi pahentaa diabeteksen oireita. Uniapnean hoito voi parantaa verensokeritasoasi ja parantaa nukkumista.
