Syksyn aikana pitkän, kuuman, laiskan päivän kesästä tulee haalistunut muisti. Lehdet pyöritä syksyisiä punaisia, keltaisia ja oransseja sävyjä, ja ilma tulee hieman terävämmäksi. Kauden kauneuden lisäksi syksy on ihana hetki nauttia ulkoilumahdollisuuksista.
Syksyn sää on juuri oikea, sillä se on aktiivinen, kertoo Franti Cohen, sertifioitu ravitsemusterapeutti, henkilökohtainen kouluttaja ja liikuntafysiologi Brooklynissa. lämpötilan äärimmäiset kesä- ja talviolosuhteet voivat vaikeuttaa liikuntaa ulkona, jos et ole valmistautunut riittävästi. Mutta "syksyllä sää ulkona on viileä ja lauhkea, ja se on erittäin tyytyväinen", Cohen sanoo.
Hauskat ulkoiluaktiviteetit syksyn kuntoa varten
Jotta liikunta hyötyisi terveydelle, aikuisille tarvitaan vähintään kaksi ja puolet tuntia kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa ja lihaksia vahvistavat harjoitukset kahdella tai useammalla päivällä viikoittain tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. Joten miksi ei tee jotain syksyn toimintaa harjoituksillesi? Astu ulos laatikosta ja kokeile näitä hauskoja tapoja pysyä tänä syksynä:
- Valitse omat omenasi. Applen poiminta käyttää monia lihasryhmiä, kertoo Cohen. "Oletteko noussut tikkaille vai varsinaiseen puuhun, jos liikut tasaisella vauhdilla, omenoiden poistaminen ei ole pelkästään hauska perhetapahtuma, vaan sopii myös yhteen."
- Kiipeä kalliota. "Fall on erinomainen hetki oppia uutta ulkoilua - kalliokiipeilystä maastojuoksuun", sanoo Scott Weiss, DPT, urheilullinen kouluttaja ja fysioterapeutti Bodhizonen wellness- ja fysioterapiakeskuksessa New Yorkissa. "Kiipeilyyn kalliot tai juoksuretket eivät vain polta kaloreita ja se on tehokas liikunta, mutta tuo meidät lähemmäksi luontoa", hän lisää.
- Siirry peliin. "Syksyn urheilu-liittoon liittyminen auttaa sinua polttamaan kaloreita , parantaa kuntotasosi, herättää uusia ystävyyssuhteita ja auttaa sinua näkemään ja tuntemaan aktiivisen elämäntavan edut ", Cohen sanoo. Anna jalkapalloa tai edes lippua jalkapalloa kokeilla, mutta ennen kuin aloitat pudotuksen, saat vihreän valon lääkäriltäsi.
- Lähde rannalle. Vain koska Labour-päivä on tullut ja poistunut ei tarkoita, ettet voi suunnitella rantapäivä. "Rannat ovat syksyllä tyhjiä, mikä tekee niistä upeita paikkoja liikkua", sanoo Weiss. Kokeile kävelyä tai lenkkeilyä rannalla. Lääkepallon heittoja ja kenttäharjoituksia on myös hyvä tehdä rannalla. Jos vesi on vielä lämmin, jossa asut, surffaaminen, leija lennolle, meloa lennolle ja meri-melonta ovat kaikki hauskoja, mutta "muista tuoda ystäväsi, kun hengenpelastajat eivät ole velvollisia", hän ehdottaa. maissimatriisi.
- Chasing lapsesi maissimatriisin ympärillä voi saada sydämesi pumppaamaan ja jopa jäljittelemään intervalliharjoittelua, Cohen sanoo. "Suorita voimakkaasti, kunnes osut umpikujaan, lopeta sitten. Toista ja toista. Tämä voi auttaa parantamaan kardiovaskulaarista kestävyyttäsi ja lisäämään keuhkojen kapasiteettia, "hän lisää. Puhdista piha.
- Kun nämä värikkäät syksyn lehdet putoavat maahan, he voivat tehdä pihasi. Kerää perheesi yhteen ja aloita raking. Anna pienimpien puhdistushenkilöstön jäsenten hypätä muutamiin lehtipinoihin. Kun hauskuus on tehty, tiedä, että rakeistus- ja säkityslehdet voivat polttaa 200-300 kaloria tunnissa, mikä tekee siitä erinomaisen mahdollisuuden pudotukseen, kertoo Weiss. Pyöritä pyörääsi.
- syksyn fitness-suunnitelma. "Pyöräily rakentaa voimaa, lihasääntä, kestävyyttä ja kardio-hengitystieherkkyyttä ja voi olla erittäin nautittavaa, kun sää sallii", sanoo Cohen. Käynnistä vaellus.
- Retkeily ulkona ei ole pelkästään hauska, mutta se myös tekee kehon hyväksi. "Cohen sanoo:" Vaellusreitit, jopa asteittain, toimivat nelikulmioina, hamstyröinä, adduktoreina (sisäisten reiden lihaksina) ja sieppaajina (ulompi reisilihakset)Ulkoilu ja liikunta voivat myös lisätä mielentilaanne. Ulkoilevilla ihmisillä on alhaisempi stressihormonin kortisoli ja korkeampi D-vitamiini - auringonpaisteen vitamiini, sanoo Weiss. Tällöin "raikas ulkoilma on hyvä useimmille, mutta kylmä, kuiva ilma ei ole joka on hyvä kaikille, astmasta kärsivien tulee varoa ja valmistautua, sillä kylmempi lämpötila voi aiheuttaa oireita ", sanoo Weiss. .
