Monet ihmiset haluavat syyttää painonsa aineenvaihduntaan, kuinka paljon elimistö polttaa kaloreita. Ruokavalio ja liikunta voivat lisätä aineenvaihduntaa, ja näin voi vaikuttaa laihtumiseen. Mutta pienemmän painon ylläpitäminen on jatkuvaa taistelua, koska aineenvaihduntaa, jonka kanssa syntyi, ei pysy vauhdittuna ilman jatkuvaa työtä.
"Useimmille ihmisille, mitä elämäntapamuutoksilla muutat menettää painoa, sinun on jatkettava paljon painonpudotuksen kesto, jotta se pysyisi ennallaan ", kertoo Michael Rosenbaum, MD, kliinisen pediatrian ja kliinisen lääketieteen professori, New Yorkissa sijaitsevan Columbia University Medical Collegein klinikalta. "Ihmiset, jotka pystyvät pitämään painonsa yleensä, täytyy uudistaa itsensä."
Itse asiassa aineenvaihdunta on rakennettu vastustamalla nopeaa laihtumista, joka vuosisatojen ajan tarkoittaa, että jos ruoka loppuisi, kehosi voisi siirtyä selviytymistilaa alentamalla aineenvaihduntaa. "Tämä biologia oli erittäin hyödyllinen kaikkien esivanhempien edessä ennen teollisen vallankumouksen", Rosenbaum sanoo. "Olemme työskennelleet 300 000 vuotta, olemme melko hyviä siinä. Se ei ole hyväksi tässä ympäristössä."
Miten aineenvaihdunta vastaa laihtumiseen
Aineenvaihdunnan tehostaminen ruokavalion ja liikunnan avulla nopea laihtuminen palaa alussa, mutta kun laihtua aineenvaihdunta alkaa tosiasiallisesti hidastua. "Metabolinen vastustus vähentää painoa", Rosenbaum sanoo. "Kun yrität ylläpitää tai laihtua, kehosi taistelee taaksepäin, se polttaa kaloreita tehokkaammin, erityisesti kaloreita, jotka poltat aerobisen liikunnan tai sellaisten toimintojen kautta, kuten kävelyä."
Tämä on yksi syy siihen, miksi ihmiset, joilla on paino -poisto-ohjelma joutuu joskus taskuun. Heillä on valtava menestys painon menettämisessä tiettyyn pisteeseen asti, mutta sitten yhtäkkiä lopettaa tulosten näkeminen. Niiden aineenvaihdunta on hidastunut vastaamaan niiden uutta kuntoa; vähemmän polttoainetta, joten aineenvaihduntaa ei tarvitse työstää kovasti.
Muista myös, että henkilö, joka on joutunut parantamaan aineenvaihduntaa laihtumiseen, joutuu aina töihin paino pois kuin luonnollisen laiha henkilö. "Jos sinulla on kaksi ihmistä, jotka molemmat painavat 150 kiloa, mutta yksi on menettänyt 150 kiloa päästäkseen tähän painoon, painonpudotuksen haltijan on syytä syödä 300-400 kaloria vähemmän tai polttaa 300-400 enemmän kaloria harjoittelun aikana päivä kuin ihminen, joka on luonnollisesti 150 kiloa ", Rosenbaum sanoo.
Metabolisen vastuksen ylläpitäminen laihtuminen
Painonpudotuksen terveysvaikutukset ovat kiistattomia. Näin voit voittaa aineenvaihduntaa laihtua ja pitää sen pois:
- Arvioi energiatasapainosi. Sinun on ehkä syytä syödä entistä vähemmän, kun laihtua, koska elimistö tarvitsee vähemmän kaloreita, jotta se voi ylläpitää itseään. Toisaalta voit lisätä harjoitustesi intensiteettiä ja kestoa.
- Vaihda kuntorutiisi. Kokeile erilaisia harjoituksia uusien lihaksien hoitamiseen ja kehon arvaamattomuuteen.
- Muuta ruokavaliota. Monimutkaisten hiilihydraattien tulisi muodostaa vähintään 50 prosenttia päivittäisestä ruokavaliostasi, jotta voimme auttaa pitämään aineenvaihduntaasi korkeana, sillä lihakset polttavat enemmän kaloreita levossa kuin rasvassa. pitää kehosi kunnolla. Mutta jos vietät muutaman päivän syö vähemmän hiilihydraatteja ja vähärasvaisempia proteiineja, muutos saattaa horjuttaa teidät tasangosta. Elimistö tarvitsee enemmän kaloreita muuntamaan proteiinin polttoaineeksi kuin hiilihydraateiksi tai rasvoiksi.
Painonpudotuksen ylläpitäminen on pitkäaikaista taistelua kehosi omaa eloonjäämisprosesseja vastaan, mikä aina olettaa, että ruoan tarjonta voi loppua milloin tahansa. "On paljon vaikeampaa pitää paino kuin menettää se, kuten kaikki ihmiset, jotka menettävät painonsa nopeasti vain palauttamaan sen", Rosenbaum sanoo. "Yli 75 prosenttia yksilöistä palaa edelliseen kehon rasva-asteeseen muutaman vuoden kuluttua muuten onnistuneesta painonpudotuksesta. Tämä johtuu yhdistetyistä aineenvaihdunnasta, käyttäytymisestä, endokriinisestä ja autonomisesta hermoston muutoksesta, joka" yhdistää " menetetystä painosta. "
Neuvoo Rosenbaumia, "Tutkimuksemme osoittavat, että tämä kestävän laihtumisen vastus ei vähene ajan myötä, ja se on yhtä tehokas ylipainoisissa ja ylipainoisissa yksilöissä. Siksi pitkän aikavälin elämäntapamuutokset ovat välttämättömiä painonpudotuksen ylläpitämiseksi."
