Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoittautuminen syöpätautien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Kehittyneen rintasyövän hoito sen hoito voi olla yksi elämäsi raskaimmista kokemuksista. Päivittäisten stressitekijöiden tekijät, kuten taloudet, perhevastuut ja työ ja stressitaso voivat lieventää ylikuormitusta.
Ilman tukea ja stressinhallintatekniikoita nämä voimat voivat jättää sinut halvaantuneeksi silloin, kun tärkeät päätökset ovat äärimmäisen tärkeitä , kertoo Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, yhdyskuntasuunnittelun johtaja ja syövän tukipalvelut Eisenhower Lucy Curcin syöpäkeskuksessa Kaliforniassa Rancho Miragea ja aiempien syöpätautien sosiaalisen työn liiton johtajana.
Stressillä on fyysinen samoin kuin emotionaalisia seurauksia. Se voi vaikuttaa yleiseen terveydentilaan heikentämällä immuunijärjestelmääsi ja lisäämällä riskiä sairastua infektioon National Cancer Institutein mukaan. Se myös herättää riskin masennukseen ja tekee epäterveellisiä valintoja, jotka voivat häiritä kehittyneitä rintasyövän hoitoja.
Stressin pitäminen tarkassa
Kun tunnet hallinnan menetyksen, stressinhallintarokot voivat auttaa sinua taistelemaan. Harkitse näitä:
Älä pelkää sanoa ei. Työnnä liian kovaa pitkälle rintasyövän hoidossa voi olla haitallista. Sanomalla, että ei ole oleellisia, voit tuntea paremmin ja parantua nopeammin, koska olet vähemmän väsynyt ja valmis keskittymään hoitamaan itseäsi Sachsin mukaan.
Priorisoidaksesi tehtävänne. Sachs sanoo, että on hyvä esimerkki hyvistä päivistä ja huonoista päivistä, joten tarkkaile tätä mallia ja aikatauluta itsesi mukaan. Jos tiettyjä hoitoja jättää sinut pyyhkimään, hoidetaan sinun täytyy tehdä hoitamattomia päiviä. Muista, että steroidihoito voi tehdä sinusta tuntuu, että voit tehdä enemmän kuin pystyt. Joten, jos luulet olevasi suuri retki, kuten pitkä ostosmatkalla, varmista, että steroidit eivät puhu teille tehtävään, joka on liikaa käsitellä.
Delegate. Voi olla vaikeaa myöntää, ettei sinulla ole aikaa tai energiaa tehdä kaikkea. Sachs ehdottaa, että kirjoitat luettelon asioista, joita et todellakaan pidä. Sinun on helpompi pyytää rakkaitaan auttamaan heitä näiden kanssa.
Etsi tarvittavia taloudellisia avustuksia. Syöpäkäsittelyt voivat nopeasti kasaantua ja hukuttaa sinua American Society of Clinical Oncology (ASCO) mukaan. Jos tarvitset apua hoidon kustannuksissa, kysy hoitohenkilökunnalta potilaiden resursseja, Sachs sanoo.
Liity paikalliseen tukiryhmään. On rohkaisevaa ja voimakasta kuunnella ja jakaa muiden naisten kanssa samankaltaisen kokemuksen kautta ja oppia, mitä stressinhallintaa strategiat toimivat heille. "Tukiryhmä on paikka, jossa ymmärrät, ettet ole yksin", Sachs sanoo.
Ajoittaa hauskaa. Syövän hoitoon liittyy monia lääketieteellisiä tapaamisia, joten lisää kalenteriin myös kohottavia sosiaalisia aktiviteetteja. Nosta vanha harrastus tai aloita uusi, ASCO ehdottaa. Jos sinulla on vähän energiaa, vain musiikin kuuntelu auttaa usein. "Kun nautimme nautittavasta ajasta, se antaa elämän merkityksen", Sachs sanoo. Hanki perheen ja ystävien kanssa nauraa, hauskaa ja keskittyä elämään ajoittain syövän sijaan.
Rentoudu. Ottakaa muutaman minuutin päivittäin, jotta mielesi ja kehosi voivat täysin jännittyä. Opastetut kuvat, syvä hengitys, jooga, progressiivinen lihasten rentoutuminen ja meditaatio ovat ASCO: n mukaan hyödyllisiä stressinhallintatekniikoita. Nämä tekniikat voivat parantaa mielialasi, kannustaa parempaan lepoon ja antaa sinulle kaiken irti päivittäin.
Hemmottele itseäsi hyvin. Hemmottele itseäsi tavalla, joka on kiltti keholle. Sekoita junkiruokaa, liian monta lasillista viiniä tai savukkeita saattavat antaa lyhyitä ilon hetkiä, mutta nämä epäterveelliset käyttäytymiset voivat häiritä syövän hoitoja ja elpymistä, Sachs sanoo. Sen sijaan keskityt terveelliseen, ravitsevaan ruokavalioon. Harjoittele kun mahdollista - joogaa, kävele tai mitä voit hallita. Hanki runsaasti nukkumaan joka ilta pysyäkseen vahvana ja pysyessäsi energiantasolla, ASCO ehdottaa.
Nämä vaiheet eivät paranna syöpäasi, mutta ne voivat auttaa sinua vähemmän stressaantuneita, vähemmän ahdistuneita ja vähemmän pelkääviä. "Se on silti elämäsi", Sachs sanoo. "Ehkä se näyttää erilaiselta nyt, mutta sinä olet yhä."
