Sisällysluettelo:
12 terveellistä reseptiä kilpirauhasen vajaatoiminnalle
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäisen terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Terveelliset elintarvikkeet, kontrolloidut annoskoot ja säännöllinen liikunta - nämä ovat tärkeitä painonpudotuksia. Mutta jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, sinulla on myös kilpirauhasen vajaatoiminta.
"Hypotyreoidun henkilön on vaikea menettää tai ylläpitää terveellistä painoa, koska T3, aktiivinen kilpirauhashormoni on vähäinen", sanoo Kelly Austin, ND, hormonihäiriöihin erikoistunut naturopatian lääkäri ja San Diegoissa Kaliforniassa sijaitsevan Prime Wellness Clinicin johtaja. "T3 on voimakas hormoni, joka säätelee kehon aineenvaihduntaa."
Tärkeintä, mitä voit tehdä - laihtuminen ja yleinen terveydentilasi - on saada asianmukaista hoitoa kilpirauhasen vajaatoiminnalle. Kuitenkin muutama ravitsemuksellinen muutos voi auttaa painonmenetyksen edistämisessä. Painon menettäminen ei ole koskaan helppoa, mutta ihmisillä, joilla on hyvin kontrolloitu kilpirauhasen vajaatoiminta, ei pitäisi taistella laihtua enemmän kuin kukaan muu, kertoo Leonor Corsino, MD, Endocrinologi Duke-keskuksesta aineenvaihduntaa ja painonpudotusta varten Durhamissa, Pohjois-Carolinassa .
Aloita näillä seitsemällä strategialla hypotyreoosin aloittamiseen:
1. Harkitse gluteeniton menoa.
Tina Beaudoin, New Hampshiren Naturopathic Doctors -yhdistyksen puheenjohtaja ja HealthStrong Integrative Medicinein lääketieteellinen johtaja Manchesterissa, New Hampshire sanoo, että gluteenittomat voivat auttaa kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavia ihmisiä laihtua. Gluteenilla on suuri goitrogeenit, jotka häiritsevät jodin ottoa ja estävät kilpirauhasen toimintaa, hän sanoo. Gluteenin intoleranssin ja kilpirauhassyövän välinen yhteys on jo kauan havaittu, mutta hän sanoo näkevänsä myös tuloksia käytännöllisyydessään, kun kilpirauhasen vajaatoiminta leikkasi gluteenia ruokavaliostaan. "Kun ihmiset, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta leikataan gluteenia ja lisätään integraatiotukea, vasta-aineet vähenevät vakavasti useimmissa tapauksissa", hän sanoo. Leikkaa yksinkertaiset hiilihydraatit ja sokerit. Dr. Austin suosittelee keskipitkähiilihydraattista ruokavaliota, joka keskittyy monimutkaisiin hiilihydraateihin (ajatella tärkkelyspitoisia vihanneksia ja palkokasveja) ja välttäen yksinkertaisia sokereita (karkkia ja soodaa). Harvard Medical Schoolin mukaan monimutkaisten hiilihydraattien syöminen ja yksinkertaisten hiilihydraattien välttäminen voivat vähentää sytokiinien tuotantoa, jotka ovat pieniä proteiineja, jotka voivat vaikuttaa kehon tulehdukseen. Mutta Austin korostaa tarvetta syödä tarpeeksi kaloreita, koska "alhaiset kalorit voivat aiheuttaa stressireaktioita ja johtaa vähentyneeseen T3-tuotantoon."
3. syödä enemmän tulehdusta ehkäiseviä ruokia. tulehdukselliset ruoat voivat auttaa helpottamaan niveltulehduksia ja kipuja ja masennusta, jotka kaikki voivat johtua kilpirauhasen vajaatoiminnasta, Austin sanoo, ja anti-inflammatoriset elintarvikkeet voivat auttaa rauhoittamaan immuunijärjestelmää, joka on usein "overdrive" hypothyroidismissa, Dr. Beaudoin sanoo: "Anti-inflammatoriset ruokavalio voi auttaa rauhoittamaan immuunijärjestelmää ja liiallista tulehdusta. "Lehtimäiset vihreät vihannekset, tomaatit, rasvaiset kala, pähkinät, hedelmät ja oliiviöljy ovat hyviä elintarvikkeita taistelemaan tulehdusta vastaan.
4. Tartu pieniin, usein aterioihin . Hypothyroidismi hidastaa ruoansulatuskanavan toimintaa, Beaudoin sanoo: "Ruokailu pienemmillä, tavallisemmilla aterioilla tasapainoisilla makroravintoaineilla - laadukkaat proteiinit, monimutkaiset hiilihydraatit ja terveet rasvat - tukee tasapainoista verensokeria ja auttaa välttämään suuria ja alhaisia ylimääriä, hig hanoi jalostetut ateriat ", hän sanoo.
5. Pidä ruokapäiväkirja. Päivittäinen kalorien saanti voi nopeasti kiihkeästi nousta, ellei kirjaa kaikkea mitä syöt ja juo, Corsino sanoo. Se voi myös auttaa varmistamaan, että syöt tasapainoisen ruokavalion. "Ruokailupäiväkirjan pitäminen on tärkeää jollakulla, jolla on kilpirauhasen vajaatoiminta seurata makronutrienttien saantia", Austin sanoo. "Ruokavalio terveillä rasvoilla, kohtalaisilla proteiineilla ja kohtalaisilla hiilihydraatteilla on paras kilpirauhasen toimintaan."
6. Pidä kehosi liikuttaessa. Liikunta on tärkeä täydennys terveelliseen ruokavalioon auttaakseen polttamaan kaloreita, Dr. Corsino sanoo. Mutta harkitse yksittäistapausta, Austin sanoo. "Jos henkilö on kauheasti väsynyt, liikunta voi edelleen hillitä kilpirauhasen vajaatoimintaa", hän sanoo. "Jos henkilö on hallinnoinut asianmukaisesti hypothyroidiaan ja sillä on energiaa, liikuntaa kannustetaan."
7. Käytä kilpirauhasvalmisteita ohjeiden mukaan. Kilpirauhashormoni on otettava tyhjästä mahusta ensimmäisenä aamulla runsaalla vedellä, Corsino sanoo. Älä ota sitä muiden lääkkeiden kanssa ja odota vähintään 30-60 minuuttia ennen aamiaisen syömistä. Jos kilpirauhasesi tasot eivät vielä ole silloin, kun lääkkeesi on otettu asianmukaisesti, se voi vaikuttaa kykyisi laihtua. Keskustele lääkärisi kanssa hoidon säätöjen kanssa, jotka saattavat olla sopivia sinulle.
