Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoita elämästämme kroonista kipua Uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Philip Donlay, 57, asuu nomadin elämässä hytissä Missoula, Mont. "Minun rutiini on kirjoittaa aamulla, sitten ehkä lentää kaloja ja käydä pitkällä kävelyllä iltapäivällä", hän sanoo. Tuottelias kirjailija julkaisi pian neljännen romaani sarjassa thrillerit "Deadly Echoes" ja hänellä on viides yksi joukko vapauttamaan.
Elämä ei aina ollut tämä palkitseva entinen kansainvälinen pilotti. Hänen uransa lyhennettiin, kun hänelle todettiin selkärankareuma (AS), autoimmuunisairaus, joka vaikuttaa selkärankaan, mikä aiheuttaa kipua, jäykkyyttä, ja väsymys.
Donlayin selkäkipu alkoi, kun hän oli vasta 40-vuotiaana. "Aloitin todella huonon väsymyksen", hän sanoo. "En nukkunut ja minulla oli jatkuva kipu niskaani, selkäni ja jaloin." Hän yritti steroidien injektioita ja muita hoitoja saada kädensija kipua, mutta mikään ei näyttänyt toimivan. "Halusin pelastaa urani", hän sanoo, "mutta minun piti jäädä eläkkeelle 52-vuotiaana selkäkipujen takia."
Pysyessä aktiivisena selkärankareuman kanssa
Donlay lopetti lentämisen, mutta hän ei lopettanut kirjoittamistaan lentää tai lopettaa aktiivisen elämän elämisen, hän löi tien löytää itsensä ja viettää aikaa paikoissa ympäri karttaa, mukaan lukien San Juanin saaret ja Laguna Beach, Calif., ennen laskeutumista Montanaan.
Hän on oppinut paljon, kun on kyse ankeroidisesta spondyylitöistä tänä aikana, mukaan lukien kuinka elää sen kanssa. Donlay'lle avain on pysyä aktiivisena. "Minä kävelen noin tunti päivässä", hän sanoo. "Se on hieno tasapaino, paljon tunnen sen seuraavana päivänä, mutta jos kävelen liian vähän, niin minusta tuntuu siltäkin. "
Suurimman osan ajasta nämä ovat luontopolkuja tasaisella maastossa." Uphill on hyvä myös, koska se saa sydämeni pumppaamalla, "Hän kertoo myös, että hän käyttää älypuhelimessa sovellusta, joka seuraa hänen askeleitaan, jotka ovat keskimäärin noin 5 000 päivää.
Arthritis Care and Research -lehden päiväkirja kannattaa tätä suunnitelmaa. Tutkijat havaitsivat, että AS: n henkilöt, jotka osallistuivat 12 viikkoa kestävään kardiovaskulaariseen harjoitteluohjelmaan, lisäävät kuntotasoaan ja heikentävät hermokivun.
Donlayn nykyinen aktiivisuustaso on kuitenkin kaukana hänen elämästään ennen ankylotoitumistaan spondyylittinen diagnoosi. "Haluaisin kajakkia päiviä, ja voin golftaa 36 reikää yhdessä päivässä ja käydä kurssilla omalla pussillani," hän sanoo. Hän nauttii vielä vedestä, vaikka se todennäköisesti on uimassa tai liottamalla kylpytynnyriin.
Aktiivinen pysyminen vedessä voi olla toinen hyvä vaihtoehto niille, joilla on selkärankareuma, Rheumatology International -lehden maaliskuussa 2014 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että vesihoidon harjoittajilla, joilla oli AS: n kaltaiset ihmiset, oli vähemmän kipua ja parempia elämänlaadun paranemisia kuin kotimaassa toteutettuun maalausohjelmaan osallistuneet.
David Pisetsky, MD, reumatologian päällikkö, lääketieteen ja immunologian professori Duke University Medical Centerissä Durhamissa, NC, sanoo, että harjoittelu ja aktiivisen elämän johtaminen ovat tärkeä osa AS: n hoitoa, mutta kaikille ei ole olemassa yhdenmukainen koko hoito. "Sinun pitäisi saada lääketieteellistä selkärankareikää hallitsemaan ja aloittaa sitten hyvä jousto-ohjelma, Tohtori Pisetsky sanoo. Hän lisää kuitenkin, että painonalaiset harjoitukset - ne, jotka ovat pystyasennossa, kuten kävely, ovat myös tärkeitä, koska ne auttavat ehkäisemään luukatoa ja saavuttamaan normaalin painon ja ylläpitämään sitä, mikä merkitsee vähemmän stressiä nivelissä. "Liikunta voi myös torjua väsymystä ja sillä voi olla tulehdusta ehkäiseviä etuja", hän sanoo.
"Avain on löytää jotain, mitä nautit ja sopii elämäntapaanne, ja tee se joka päivä", Donlay sanoo. Hän myöntää, että on hyviä päiviä ja ei-niin-hyviä päiviä, kun sinulla on ankyloton spondylitis ", mutta oleskelu sohvalla vain tekee siitä huonompi."
Pysyminen aktiivinen AS voi olla yhtä helppoa kuin päivittäinen kävely ja suorittaa kevyt venyttely. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä toiminnot saattavat olla parhaita, ja katso sitten, mikä toimii sinulle.
