On syytä, että monet ensin yrittävät lopettaa tupakoinnin menestyä huolimatta tunnetuista tupakoinnin terveysriskeistä, ja tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että savukkeet ovat erittäin riippuvuutta. Monet ihmiset päästävät hyvään alkuun, vain huomata, että heidän savukehostansa ovat ylivoimainen, ja sitten he taas palaavat valaistukseen.
Siksi tupakoinnin lopettamisneuvojat ovat yhtä mieltä siitä, että yksi tärkeimmistä ja usein unohdetuista näkökohdista suunnitelma tupakoinnin lopettamisesta on todella henkisesti ja henkisesti valmis lopettamaan. Tämä tarkoittaa valmistautumista etenemään eteenpäin, kuten miten käsittelette savukkeiden himoja ja uskoo vakaasti, että lopettamisen terveys hyötyy kaikista tupakoinnin lyhytaikaisista nautinnoista.
Voit auttaa sinua menestymään käytä tätä kysymysluetteloa päättää, oletko valmis lopettamaan tupakoinnin.
Kysymys nro 1: Miksi haluat lopettaa?
Alan Peters, online-neuvonantaja ja yhteisöjä quit-smoking-Internet-sivusto QuitNet ja valtion sertifioima tupakoinnin lopettamisasiantuntija, sanoo, että vastaus tähän kysymykseen on kriittinen ensimmäinen askel lopettamiseen. "Kun joku aloittaa ensin neuvontaa, pyydämme heitä antamaan meille kolme hyvää syytä miksi he haluavat lopettaa tupakoinnin", hän sanoo. "Sinulla on oltava sisäinen motivaatio menestyä, jos joku muu pakottaa sinut lopettamaan, niin et todennäköisesti tee sitä."
Kysymys nro 2: Uskotko, että lopettamisen edut ovat suurempia kuin edut tupakointi?
Useimmat ihmiset tietävät, että tupakointi on heille huono, mutta se on myös ilo. Linda M. Guhe, MSW, lisensoitu tupakoinnin lopettamisneuvontapiste St. Louisin yksityisessä käytännössä kertoo, että sinun on todella syytä ymmärtää, kuinka hyvä elämä voi olla ei-tupakoitsija, jotta kaikki yrittävät lopettaa tupakoinnin realistisen. "Odotuksen lopettamisen edessä on tärkeää verrata tupakoinnin etuja ja haittoja", hän sanoo. "Aloita listalla myönteiset näkökohdat, joita nautitte tupakoinnista." Seuraavaksi luetellaan tupakoinnin ja tupakoinnin kielteiset näkökohdat. "Tupakoinnin kielteiset näkökohdat ovat tärkeämpiä kuin mitä tahansa myönteisiä syitä tapojen jatkamiseen."
Kysymys nro 3: Ymmärrätkö tupakoinnin terveysriskit?
Monet tupakoitsijat ymmärtävät tupakoinnin terveysriskejä melko hyvin, mutta eivät ota niitä vakavasti, jos he eivät vielä tunne mitään näitä vaikutuksia itse. Valitettavasti tupakoinnin riskit ovat aivan liian todelliset, oletteko vielä kokeillut niitä vai eivät. Ja kun tuntisit heidät, saattaa olla liian myöhäistä kääntää terveytesi kokonaan. "On syytä, että Yhdysvaltojen liittovaltion terveysviranomaiset ovat päättäneet lisätä graafisia varoitusmerkkejä savukepakkauksiin, jotka alkavat lokakuussa 2012, sanoo Guhe." Kuvat ja kuvat voivat olla voimakas väline vaikuttaa käsityksiin. "Guhe: tupakoinnin kielteisistä seurauksista savukkeiden päälle pakottaa yksilön kohtaamaan tupakoinnin vaaroja toistuvasti ja lisää, että katsomalla jotain elämässäsi taistelua tupakan aiheuttamaa sairautta kohtaan voi lisätä motivaatiota lopettaa.
Kysymys nro 4: Onko sinulla tukijärjestelmä paikallaan?
On yksi asia sanoa, että lopetat tupakoinnin, mutta kun olet muutaman päivän kuluttua ja savukkeiden himoa alkaa kuroa, pitäkää vahva Suunnitelma voi olla melko vaikea tehdä. "Riittävän tukijärjestelmän lopettamisyritykselle on tärkeää", Peters sanoo. "Sinun on ymmärrettävä, mitä vetäytymis-oireita tulee tuntumaan ja hallintasuunnitelma on olemassa, riippumatta siitä, onko
Kysymys nro 5: Oletko valmis tekemään vakavaa yritystä lopettamiseen?
Kun olet tutkinut vastauksesi ensimmäisiin neljään kysymykseen, sinun pitäisi olla hyvä idea siitä, missä olet potentiaalisessa yrityksessä lopettaa tupakointi. Teet kuitenkin sen, tärkeintä on lopettaa tai ainakin yrittää. "On hyvä saada suunnitelma, mutta muista, että puolet tupakoitsijoista lopettaa spontaanisti", Peters sanoo. "Joten jos heräätte jonakin päivänä, ja tiedät, että tänään on päivä tupakoinnin lopettamiseksi, on tärkeää kuunnella kehoa ja itseäsi ja noudattaa sitä kehotusta." Monille ihmisille on kuitenkin olemassa suunnitelma, jossa hahmotellaan, miten he kohtaavat lopettamisen, hoitavat cravingsin ja tunnistavat ja voittavat haasteet, lisää heidän mahdollisuuksiaan lopettaa hyvä.
