Haluatko lopettaa tupakoinnin, mutta olet huolissasi siitä, että tupakoinnin lopettaminen jättää sinut stressaantumaan ja pahoinvointiin? Sinun huolesi saattaa olla perusteettomana, äskettäin julkaistun Brown University -tutkimuksen mukaan, jonka mukaan tupakoinnin lopettaminen voi tehdä sinut onnellisemmaksi. Kun tutkijat seurasivat joukkoa ihmisiä, jotka yrittivät lopettaa tupakoinnin, he havaitsivat, että ne, jotka onnistuivat turmelemaan tapaa, saivat parempia mielialoja ja vähemmän masentuneita oireita kuin ne, jotka eivät koskaan lopeta.
Vaikka monet ihmiset voivat kääntyä savukkeiksi stressitekijöiden ja negatiivisten tunteiden käsittelemiseksi, tutkijat sanovat, että päinvastainen vaikutus näyttää todennäköisemmältä: se lopettaminen voi itse asiassa lisätä mielentilaasi etenkin pitkällä aikavälillä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä,
"Tavoitteena stressin ja negatiivisten tunteiden hoitaminen on aina haaste jollekulle, joka yrittää lopettaa tupakoinnin", kertoo Douglas Jorenby, kliinisen psykologin ja kliinisten palvelujen johtaja
Tupakoitsijat käyttävät savukkeita ahdistusta ja stressinhallintaa ajatellen. Nikotiini vähentää ahdistusta, mutta on paljon terveellisempää tapaa käsitellä sitä.
Luo tukijärjestelmä, joka auttaa hallitsemaan stressiä
Avun saaminen lopetettaessa tupakointi joko neuvonnan, muodollisen tupakoinnin lopettamisohjelman tai puhelin "quitline" on erittäin hyödyllinen, kertoo Jorenby. Tämä tukijärjestelmä tarjoaa usein apua stressin hoitamiseen sekä käytännön tupakoinnin lopettamisneuvontaan. Reseptilääke tai nikotiinikorvaushoito voi myös auttaa nikotiinin keskeyttämisen aikana.
Opi tunnistamaan stressin merkkejä
Stressi määritellään joskus ruumiilliseksi reaktioksi äkillisiin ympäristömuutoksiin. Yritä lopettaa tupakointi on suuri muutos, ja se on stressaavaa melkein kaikille, jotka lopettavat.
Jokainen kokee stressin eri tavoin - mikä on stressaavaa, et ehkä ole stressaavaa lähimmäisellesi. Valitettavasti kun lopetat tupakoinnin, jännitystaso kasvaa juuri silloin, kun luovat yhden tavoista selviytyä stressistä: savukkeesi.
Kun lopetat tupakoinnin ensimmäisen kerran, stressistä voi tulla fyysisiä oireita
- Loukkaantunut vatsa
- Päänsärky
- Ummetus tai ripuli
- Hengenahdistus
- Joillakin ihmisillä on todennäköisemmin unettomuutta, ahdistusta, masennus, ärtyisyys, väsymys tai ihmisten väliset vaikeudet. Opi tunnistamaan, miten reagoit, kun olet stressaantunut ja varmista, että rakkaasi ovat tietoisia stressistasi nikotiinin poistamisesta - he todennäköisemmin ymmärtävät ja välittävät tilapäisen ärtyneisyyden.
Tackle Stress Head On
Jotkut stressaavat tilanteet voidaan sivuuttaa, mutta toiset ovat väistämättömiä. Se, miten reagoit niihin, on tärkeintä, joten stressinhallintatekniikoiden oppiminen on välttämätöntä. Seuraavassa on muutamia terveitä tapoja antaa stressiä:
Keskustele jonkun kanssa ongelmista. harkitse koulutettua neuvonantajaa, tukevaa ystävää, tukiryhmää tai perheenjäsentä. Tuoreet oivallukset voivat auttaa.
- Syvä hengitys, meditaatio, jooga ja rentoutusharjoitukset auttavat sinua selviytymään stressistä. Kokeile useita erilaisia menetelmiä, pidä kiinni siitä, joka parhaiten sopii sinulle.
- Harjoitus on myös hyödyllistä. Se lievittää jännitystä ja parantaa usein mielialaa. Yritä löytää harjoituksen muoto, jota nautit ja teke se osaksi päivittäistä rutiiniasi; se on yksi parhaista savukkeiden korvauksista siellä.
- Syö säännöllisesti aterioita ja rajoita kofeiinia ja alkoholia.
- Varmista, että saat tarpeeksi unta.
- Negatiivisuus ja stressi kulkevat käsi kädessä, joten pyrittävä etsimään vaikeiden tilanteiden positiivisia näkökohtia.
- Älä yritä ottaa liikaa. Aseta rajat muiden kanssa, äläkä ota vastuuta enemmän kuin pystyt käsittelemään. Tämä on erityisen tärkeää ensimmäisen kuukauden aikana tupakan lopettamisen jälkeen.
- Opi priorisoimaan. Keskity tärkeimpiin asioihin ja opi antamaan muiden asioiden menemistä ainakin toistaiseksi.
- Kun päätät lopettaa tupakoinnin, tee tupakoinnin lopettaminen etusijalle. Mitä kauemmin pidät tupakoinnin, sitä paremmin hallitset stressiä ilman savukkeita.
