Alhainen D-vitamiinipitoisuus todennäköisesti kuolee syövästä ja sydänsairauksista.
Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen - kuten lohi, munat ja väkevöity maito - auttaa lisäämään D-vitamiinia.
Asiantuntijat keskustelevat siitä, kuinka paljon D-vitamiinia me tarvitsemme ruokavaliossamme - mutta yksi asia on varma: tarvitsemme sitä.
Tunnettu "auringonvalon vitamiiniksi", D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä kehossa ja on myös tarpeen luuston terveyteen niin monet solu- ja immuunijärjestelmän toiminnot. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että vitamiinin puute saattaa lisätä monien kroonisten sairauksien riskiä; vain viime kuussa tutkijat julkaisivat kaksi erillistä tutkimusta, jotka osoittivat, että ihmiset, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus, todennäköisemmin kuolevat syöpään ja sydänsairauksiin ja kärsivät muista sairauksista.
RELATED: D-vitamiinin hyödyt ja haitat [Infographic ]
Yksi tutkimuksista (julkaistu BMJ: ssä) totesi, että aikuisilla, joilla on alhaisempi vitamiini niiden järjestelmissä, oli 35 prosenttia enemmän kuolleisuutta kuin sydänsairaus, 14 prosenttia suurempi kuoleman todennäköisyys syöpään ja suurempi kuolleisuusriski kokonaisuudessaan. Toinen julkaistu tutkimus löytyi "viitteelliseltä näytöltä", että korkeat D-vitamiinitasot suojaavat diabetesta, aivohalvauksesta, verenpaineesta ja useista muista sairauksista.
Jos lääkäri ehdottaa D-vitamiinien tehostamista - tai haluat vain toivoa, - On mahdollista tehdä niin luonnollisesti ja ilman lisäravinteita. (Toisen tutkimuksen vastuulla olevien tutkijoiden ryhmä totesi myös, että ei ollut kovin vakuuttavaa näyttöä siitä, että D-vitamiinipitoiset pillerit vaikuttivat johonkin tutkituista tuloksista.) Tässä ovat parhaimmat tavat:
- Syö enemmän rasvaista kalaa. Lohi (erityisesti villieläimet), taimen, makrilli, tonnikala ja ankerias ovat kaikki hyviä lähteitä vitamiineja, ja ne tarjoavat runsaasti sydämenvaihduttavia omega-3-rasvahappoja. Tavoitteena on sopeutua kalaan vähintään kerran viikossa, kuten tämä yksinkertainen grillattua lohiastia, joka on täydellinen keväänä.
- Juo maitoa tai väkevää sokeria. Useimmat lehmänmaidot Yhdysvalloissa ovat väkevöity vitamiinilla D ja yksi kahdeksan ounaslasi antavat sinulle noin kolmanneksen suositeltua D-vitamiinimäärää, 600 kansainvälistä yksikköä (IU).
- Sano kyllä keltuainen Munakoisot ovat saaneet huonoja rapia aikaisemmin, koska ne ovat täynnä kolesterolia. Mutta keltuaiset tarjoavat myös tärkeitä ravintoaineita - kalsiumia, rautaa, sinkkiä, foolihappoa ja vitamiineja A, E ja K vain muutamia - joista 9 prosenttia päivittäisestä D-vitamiinimäärästä. monet - tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden munan keskimääräinen munan kulutus päivässä ei lisää sydänsairauksien riskiä terveillä yksilöillä.
- Poistu ulkopuolella. Kehosi on rakennettu, jotta saat D-vitamiinin ihon kautta. auringonvalo on paras tapa saada D. Mutta ihosyövän ja muiden auringon riskitekijöiden vuoksi asiantuntijat suosittelevat vain kohtalaisen suoraa auringonvaloa - kuten 20-30 minuuttia - joka päivä. ikkuna ei toimi, sinun täytyy astua ulos hyötymään (ja kun olet siinä, miksi ei tehdä reipasta kävelyä polttamaan kaloreita ja lisätä sydänterveyttä?).
- Anna sinun "shrooms myös aurinko. Aivan kuten auringonvalo voi auttaa elimistössäsi tekemään D-vitamiinia, yksi monista hedelmistä ympäri muodostavat saman suorituskyvyn. Jauhetut ja kuivatut sienet, mukaan lukien villit, levenevät D-vitamiinilla, kun ne asetetaan ulkona auringon alla - tai sijoitetaan UV-valolle vielä lisää D-vitamiinia varten. (Useimmat päivittäistavarakaupat varastoivat UV-käsiteltyjä sieniä.)
