Sisällysluettelo:
KEY TAKEAWAYS
- Teknologian riippuvuus voi olla monenlaista, sosiaalisesta mediasta liikakäyttöön liialliseen online-pelaamiseen.
- Jotta voit voittaa riippuvuuden, suunnitella "ei teknologiapäiviä" tai kokeilla sovelluksia, jotka seuraavat teknologia-laitteille kulkevaa aikaa.
Kun kuulet sanaa "riippuvuus", olet todennäköisesti ajatellut tavallisia epäilijöitä: huumeet, alkoholi, tupakka, uhkapeli. Viime vuosina terveydenhuollon asiantuntijat ovat kuitenkin alkaneet kiinnittää huomiota uudempaan, varomattomampaan riippuvuuden lähteeseen: teknologiaan.
Yhdysvaltain väestönlaskennan toimiston viimeisimmät luvut osoittavat, että lähes 75 prosenttia kaikista amerikkalaisista kotitalouksista on nyt päässeet Internetiin. Ja 58 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa on älypuhelin, mukaan Pew Research Center. Se ei kuitenkaan ole yllättävää, että yhä useammat ihmiset kehittävät tietokoneiden ja mobiililaitteiden kannalta epäterveellisiä käyttäytymismalleja ", sanoo Lisa Strohman, PhD, psykologi ja teknologian hyvinvointikeskuksen perustaja Scottsdalessa, Ariz.
" Se on vain saati paljon pahempaa sen suhteen, kuinka paljon tekniikka vaikuttaa asiakkaisiin ", Strohman sanoo. "Näet lapset illalla iPadsin kanssa. Se on kaikkialla. Se on kaikkialla. "
Teknologiaan liittyvät riippuvuudet
Teknologian väärinkäyttöä ei ole vielä luetteloitu mielenterveyden diagnostiikka- ja tilastollisen käsikirjan uusimmassa versiossa, joten sen muodollisia luokituksia ei ole häiriöinä. Mutta David Greenfield, psykologi ja Hartfordin, Conn.: N Internet- ja teknologia-riippuvuuden keskuksen perustaja, sanoo, että tekniikan riippuvuus tyypillisesti on yksi seuraavista muodoista:
- Internet-riippuvuus. Tämä on yli- riippuvuus Internetiin liitettyistä laitteista.
- Seksuaalisen sisällön riippuvuus. Ihmiset, joilla on tällainen teknologia-riippuvuus, ovat pakkomielteisiä, jotka käyttävät seksuaalisesti suuntautuneita
- Sosiaalisen median riippuvuus. Sosiaalisen median väärinkäyttäjät eivät voi lopettaa Facebookin ja Twitterin kaltaisten sivustojen käyttöä - vaikka he haluavatkin. "Heidän työnsaantimahdollisuutensa tai akateemisen suorituksensa voivat kärsiä, koska he ovat niin häiritseviä, seurattava ja lähettämässä elämää näissä sosiaalisen median sivustoissa", Greenfield sanoo.
Vaikka häiriö ei ole muodollisia kriteerejä, Strohman sanoo, että diagnoosi on mahdollista, jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista: tekniikan takia menettänyt aika, ihmisten vetäytyminen, työssä tai suhteessa olevat kielteiset vaikutukset ja teknologian suurempi sietokyky - kuten yksi peli ei enää riitä.
Kuka ja mitä riippuvuudesta
Teoriassa jokainen voi tulla tekniikan addiktioksi, Strohman sanoo, mutta ihmiset, joilla on sellaisia oloja kuin masennus, ahdistuneisuus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö, ovat todennäköisesti yli riippuvaisia Internetistä. Joissakin tapauksissa tekniikka riippuvuus voi aiheuttaa näitä muita ehtoja.
Ihmiset, joilla on vahva perheen riippuvuuden historia, voivat myös todennäköisemmin tulla teknologia-riippuvuuksia.
RELATED: Suhtautuminen ruokavalioon
Mitä sattuu sitten? Liian paljon aikaa Internetissä voi olla fyysisiä terveysvaikutuksia. Biomedicin ja biotekniikan julkaisussa todettiin, että Internetin väärinkäyttäjät olivat vähentäneet kuljettajien tasoja dopamiinille, aivokemikaalille, joka tuottaa ilon tunteita. Tämä ei ole yllättävää, Greenfield sanoo, koska dopamiini liittyy läheisesti Internetin käyttöön. Kun ihmiset pelaavat online-pelejä tai käyttävät teknologiaa muuhun vapaa-ajan toimintaan, aivot ovat ylikuormitettuja dopamiinilla. Lopulta aivojen dopamiinireseptorit vähentävät aktiivisuuttaan ja dopamiini lopettaa miellyttävän vaikutuksen.
Teknologiaan riippuvaiset ihmiset ovat myös todennäköisemmin kehittämässä tietokoneen vision oireyhtymää, silmäkohtaisia ongelmia, jotka voivat aiheuttaa näön hämärtymistä, päänsärkyä ja silmäkokoa, Strohman sanoo. Ulkopuolisten tuntien pelaaminen verkkopeleissä merkitsee myös sitä, että et todennäköisesti saa tarpeeksi liikuntaa - lisää riskiä diabetekselle, sydänsairaukselle ja syöväksi.
Teknologian väärinkäytön voittaminen
Hoitosuunnitelmat alkavat yleensä muuttaa elämäntapaan liittyviä tapoja vähentää teknologian käyttöä. Greenfield käyttää tyypillisesti "detox-aikaa", jonka aikana älypuhelimia tai tietokoneita ei sallita.
"Tämä nollaa hermoston," hän sanoo. "Sitten teemme ohjelmaa käyttäytymisen muuttamisesta. Pienennämme sitä, kuinka paljon he käyttävät, ja tunnistetaan niiden käyttöön perustuvat mallit. Sitten tehdään muutoksia näissä kuvioissa. "
äärimmäisissä tapauksissa reseptilääkkeitä voidaan käyttää. "On olemassa joitakin lääkkeitä, jotka ovat osoittaneet joitain lupauksia pakonomiskäyttäytymisestä", Strohman sanoo. Näitä ovat paroksetiini (Paxil) ja escitalopraami (Lexapro).
Jos olet huolissasi, saatat joutua teknologian riippuvuuteen, voit myös kokeilla muutamia pieniä muutoksia kotona:
- Onko tekniikkaa ei ole. Ajoittaa päivä muutaman viikon välein puhelimien ja tietokoneiden lähettämiseen 24 tuntia.
- Lähde sinne. Etsi asioita, joihin ei kuulu olla verkossa - esim. Vaellusklubi tai käsityöläisryhmä.
- Aikaa itsesi. Joka päivä, kirjoita kuinka monta tuntia olet käyttänyt tietokoneellesi tai älypuhelimeesi. Jos riippuvuusi liittyy mobiililaitteeseen, voit kokeilla sovelluksia, kuten BreakFree tai Menthal, jotka seuraavat käyttäjän käyttöä.
