7 Lisäravinteiden riskejä Jokaisen naisen pitäisi tietää |

Sinulla saattaa olla riskejä enemmän kuin ymmärrät tietyillä lisäravinneilla. Asiantuntijat ehdottavat, että syövät kokonaisia ​​ruokia multivitamiinien ottamisen sijaan, ellei lääkäri suosittelee heitä.

Etsi US Pharmacopeia seal (USP) etiketeissä, jotka osoittavat, että täydennys on läpäissyt testituloksen tarkkuuden.

Onko kyseessä soijasolujen estrogeenipitoisuus? Voit vaihtaa herneen tai heraproteiinin.

Lähes puolet amerikkalaisista ottaa päivittäin rohdosvalmisteita tai ravitsemuksellisia lisäravinteita, ja nämä yli-the-counter-tuotteet ovat kukoistava teollisuus.

Tietyt lisäravinnot voivat parantaa terveytesi, mutta muut voivat olla tehottomia tai jopa haitallisia.

"Ostajan varo", varoittaa JoAnn Manson, MD, Brighamissa ja Bostonin naisten sairaalassa ehkäisevän lääketieteen osaston johtaja ja Harvard Medical Schoolin lääketieteen professori. "Monia markkinoiden täydennyksiä ei ole testattu tiukasti. Hyvin harvat lisäravinnot ovat osoittautuneet hyödyllisiksi, "sanoo tohtori Manson. Hän lisää, että monet kuljettavat perustelemattomia terveysväitteitä.

Tässä on seitsemän lisäravintoa, jotka sinun tulisi ottaa huolellisesti, jos ollenkaan:

1. D-vitamiini: liikaa voi vahingoittaa munuaisia ​​

D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä elimistössä, ja riittävä saanti on keskeistä terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Täydentävä D-vitamiini on suosittua ja tarjoaa lupauksen luiden suojaamisesta ja luusairauksien, kuten osteoporoosin, estämisestä. Monissa tapauksissa terveet postmenopausaaliset naiset, jotka ottavat pieniannoksista D-vitamiinilisältöä (jopa 400 kansainvälistä yksikköä, IU), eivät ehkä välttämättä tarvitse niitä.

Kuten Manson toteaa, innostus korkean annoksen D-vitamiinilisältöihin ylittää todisteita. "Enemmän ei välttämättä ole parempaa, kun kyseessä on mikro-ravintolisät", Manson kertoo.

Kun todistusaineistoa tarkastellaan, käy ilmi, että kun terveet naiset ottavat pieniä D-vitamiiniannoksia, se ei välttämättä estä niitä rikkomatta luita. Nämä tulokset ovat peräisin Yhdysvalloissa ennaltaehkäiseviä palveluita käsittelevästä työryhmän raportista, joka on julkaistu Sisätautilääketieteen julkaisuissa.

Naiset, jotka ovat yli 65-vuotiaita, ovat D-vitamiinin puutteellisia tai ovat sairastuneita tai osteoporoosia . Diabeteksen D-vitamiinivalmisteiden riski on, että terveillä ihmisillä D-vitamiinipitoisuus ylittää 100 nanogrammaa millilitraa kohden (ng / ml) ) voi aiheuttaa ylimääräisen kalsiumin imeytymisen - ja johtaa munuaiskiviin, toteaa Clevelandin klinikka. Ja Yhdysvaltain ennaltaehkäisypalvelu-työryhmän helmikuussa 2013 antamassa raportissa todettiin, että postmenopausaalisilla naisilla, jotka ottavat päivittäin D-vitamiinia ja kalsiumlisät, oli munuaiskivien riski 17 prosenttia suurempi kuin lumelääkettä saaneet naiset.

D-vitamiinin suositusten aikaansaaminen lääketieteen laitokselta - 600 IU päivässä 1-70 -vuotiaille henkilöille ja 800 IU: aa päivässä 71-vuotiaille tai sitä vanhemmille - sisältävät täysravintoja, kuten lohta, tonnikalaa, maitoa, sieniä ja väkevöityjä viljoja päivittäisessä ruokavaliossa.

2. St. John's Wort: Vältä huumeiden välisiä yhteyksiä

St. John's Wort on kasvi, jota käytetään teetä tai kapseleita lievän masennuksen, ahdistuneisuuden ja unihäiriöiden hoitoon. Vaikka pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että St. John's Wort on tehokas hoidettaessa lievää masennusta, suuri kansanterveyslaitoksen sponsoroima suuri tutkimus vuonna 2011 totesi, että kasviperäinen lääke ei tehnyt parempaa kuin lumelääkettä vähentää lievän masennuksen oireita.

Tutkijat ehdottavat, että parannukset masennuksen oireisiin saastuttamattoman saastumisen seurauksena saattavat liittyä lumelääkkeeseen. NIH kertoo, että potilaiden näkemykset siitä, olisivatko he saaneet lumelääkettä tai St. John's Wortia vaikuttivat masennukseen enemmän kuin mitä he todella saivat.

Denise Millstine, yhdysvaltalaisen Mayo Clinicin, Scottsdalen Arizonassa yhdistyvän lääketieteen johtaja, sanoo: "Suurin ongelma St. John's Wortin kanssa on lääkkeiden vuorovaikutus."

RELATED:

Bad Supplements: Savvy Consumer's Guide

Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä heinäkuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 28 prosenttia ajanjaksosta St. John's Wortia määrättiin vuosina 1993-2010, ja sitä annettiin vaarallisissa yhdistelmissä masennuslääkkeiden tai ahdistuneisuushäiriöiden, statiinien tai suun kautta otettavien ehkäisyvälineiden kanssa .

St. John's Wortin ottaminen voi myös vähentää muiden lääkkeiden tehokkuutta - mukaan lukien ehkäisyvalmisteet. On tärkeää lukea lääkeaineiden vuorovaikutusta käsittelevää kirjallisuutta ja keskustella lääkärisi kanssa ennen St. John's -marjan käyttöä. 3. Kalsium: Ylijännitesuoja ratkaistaan ​​valtimoissasi

Kalsium on vahva luusto ja terve sydän, mutta liika ei ole hyvä asia. "Saat kalsiumia ruokavaliostasi, jos voit", sanoo tohtori Millstine. Tutkimukset osoittavat, että kalsium imeytyy paremmin elintarvikkeen kautta. National Institutes of Health (NIH) suosittelee 1000 milligrammaa (mg) kalsiumia päivässä naisille, jotka ovat iältään 19-50 ja 1 200 mg päivässä naisille 51-vuotiaille. Jogurtti sisältää noin 207 mg kalsiumia 4 unssissa, viidesosa päivittäisistä suosituksista. Muita hyviä kalsiumlähteitä ovat maito, juusto ja väkevöidyt viljat ja mehut.

Kalsiumin puutos tai hypokalsemia voidaan havaita rutiinikokeilla. Jos sinulla on alhainen kalsiumarvotaso, lääkärisi voi määrätä kalsiumlisätä.

Kalsiumyliaggregaatti, jota NIH kuvaa yli 2,500 mg päivässä aikuisille 19-50 vuotiaille ja yli 2 000 mg päivässä yksilöille 51 ja yli, voi aiheuttaa ongelmia. Clevelandin klinikan mukaan "tutkijat uskovat, että ilman riittävää D-vitamiinia auttamaan sitä imemään, ylimääräinen kalsium laskeutuu valtimoihin luiden sijaan."

4. Multivitamiinit: Ei korvaavaa terveellistä ruokavaliota

Monet uskovat, että he eivät saa riittävästi vitamiineja ja mineraaleja ruokavaliostaan. Tuomaristo on kuitenkin edelleen sitä mieltä, ovatko nämä täydennykset hyödyllisiä.

Sisätautien arkistossa julkaistu lokakuussa 2011 julkaistu tutkimus käsitteli tietoja lähes 40 000 naisesta yli 19 vuoden ikäisenä. Yllättäen tutkijat havaitsivat, että lisäravinteista naisilla oli keskimäärin lisääntynyt kuolemanriski verrattuna naisiin, jotka eivät ole käyttäneet lisäravinteita.

LIITTYVÄT:

10 asioita, joita lääkäri ei kerro ravitsemuksesta

Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin hyödyttäneet monivitamiinien ottamista . Yli 8 000 yli 40-vuotiaiden miesten ja naisten tammikuun 2015 tutkimuksessa yli kolmekymmentä tai useamman vuoden ajan multivitamiinia saaneilla naisilla oli pienempi sydäntaudin vaara.

Synnytyksen ikäisille naisille, raskaana olevien vitamiinien käyttöä foolihapolla suositellaan ehkäisemään syntymäviat. Monivitamiinit saattavat myös määrätä lääkäriltäsi, jos sinulla on imeytymishäiriö, mikä on sairaus, johon elimistö ei tartu asianmukaisesti vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Mutta terveille ihmisille Manson toteaa, että "täydennys ei koskaan voi korvata terveellistä ruokavalio ".

5. Kalaöljypakkaukset: Valitse kala tai pellavansiemeniä

Runsaasti omega-3-rasvahappoja, kalaöljy on mainostettu keinona vähentää sydänsairauksia. öljy-lisäaineilla on kyseenalaisia ​​sydänhyötyjä. New England Journal of Medicine -yhdistyksen toukokuussa 2013 tekemä tutkimus antoi 6 000 ihmiselle suurta riskiä sydän- ja verisuonitaudille 1000 mg omega-3-lisäainetta päivässä viiden vuoden ajan.

Supplementin ottaminen ei korvaa terveellistä ruokavaliota.

Tweet

Lääkärit ovat samaa mieltä siitä, että paras tapa saada omega-3: t on peräisin ruoasta o Klinikka, joka syö runsaasti omega-3-rasvahappoja, näyttää tarjoavan enemmän hyötyä sydämesi terveydelle kuin lisäravinteista. Ja American Heart Association (AHA) -ruokavaliohjeet suosittelevat myös kaksi ruokalajia kaloista viikossa ruokavaliossa.

Sydämen sairastuneille ihmisille AHA suosittelee 1 grammaa (gm) omega-3: ää päivässä. Jos sinulla on korkeita triglyseridejä, AHA suosittelee 2 g - 4 gm lääkärin määräämien lisäravinteiden muodossa. Muita omega-3: n lähteitä rasvaisten kaloilla ovat pellavansiemenet, saksanpähkinät ja avokadot.

6. Kava-Kava: Sivuvaikutukset voivat vahingoittaa maksan

Kava-kava on kasvi Piper methysticum -kasvista peräisin olevaa yrttiä, ja yrttiä on tiivistetyissä muodoissa käytetty ahdistuneisuuden ja unettomuuden hoitoon sekaisin tuloksin. Osteopaattisen perheen lääkäriin kohdistuneiden vaihtoehtoisten lääkkeiden uudelleentarkasteluun vuodelta 2014 todettiin, että yrtteihin, mukaan lukien kava-kava, voi olla tärkeä rooli unettomuuden hoidossa. Se sisälsi tuloksia 1990-luvulta ja 2000-luvun alkupuolelta, jotka ovat osoittaneet, että yrtti voi vähentää ahdistusta ja parantaa unen laatua unettomuudessa ja levottomuuspotilaissa.

Kava-kavalla voi kuitenkin olla vakavia haittavaikutuksia. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan "kava-merkinnät on yhdistetty kliinisesti ilmeisen akuutin maksavaurion kehittymiseen, joka voi olla vakava ja jopa kohtalokas".

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto antoi maaliskuussa 2002 varoittaa kava-kavan vaikutuksista maksaan ja kehottaa kansallista täydentävää ja integroitua terveyskeskusta keskeyttämään kaikki täydennysraportit. Kava-kava on myös liittynyt epänormaaleihin lihaskouristuksiin ja vuorovaikutuksessa useiden muiden lääkkeiden kanssa, mukaan lukien kouristuskohtaukset, psykoosilääkkeet ja Parkinsonin taudin hoitoon käytetyt lääkkeet.

7. Soijaeristys: varovainen estrogeenin kanssa

Tofu, tempeh ja soijamaito ovat kaikki hyviä proteiinin, kuidun ja mineraalien lähteitä. Jotkut naiset ottavat myös soijan lisämuodossa lievittää vaihdevuosien oireita. On kuitenkin huolestuneita soijapakkauksista, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat lisätä lisääntynyttä rintasyövän riskiä niiden sisältämän estrogeenin vuoksi. American Cancer Society toteaa: "Tutkimus soijasta ja syövästä on erittäin monimutkaista, kiistanalaista ja kehittyvää."

"Jos olet huolissasi rintasyövästä, pysy kaukana soijaproteiineista ja soijaproteiinista", Millstine sanoo. "Elintarvikkeiden soijan saanti ei ole kuitenkaan osoittautunut huolestuttavaksi."