7 Kysymystä ruokavalioon diabeteksen diagnosoinnin jälkeen |

Shutterstock

Jumpstart-suunnitelma

Vain diagnoosi? Kysy lääkäriltäsi viittauksesta RD: n tai CDE: n avulla. Rekisteröidy diabeteksen vaiheittaiseen ohjelmaan

Aterian ideoita viikon jokaisena päivänä diabeteksen aterian suunnittelijan kanssa.

Selaa satoja diabetestäköisiä reseptejä.

Diabeteksen diagnoosi voi olla pelottavaa ja ylivoimainen. Siksi on niin tärkeää saada suuri terveydenhuollon tiimi tukemaan ja auttaa sinua aloittamaan hoitosi heti. Jos et ole saaneet sitä, kysy lääkäriltäsi lääkärintarkastuksen (RD tai RDN) tai sertifioidun diabetesneuvojan (CDE) tapaamisesta. Jokainen näistä ammattilaisista voi auttaa sinua selviytymään tielle terveellisestä ruokavaliosta ja käytetyistä tottumuksista, kaksi avainkomponenttia mihin tahansa tyypin 2 diabeteksen hoito-ohjelmaan. Jos sinulla on ollut tyypin 2 diabetes jonkin aikaa, mutta et ole tavannut RD- tai CDE-lääkkeitä (tai vaikka sinulla on ja voit käyttää kertauskirjainta), ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa diabetesystävällinen ruokavalio suunnitelma! Seuraavassa on seitsemän kysymystä, jotka pyydetään ravitsemusterapeutilta ensimmäisen käynneesi:

1. Mitä elintarvikkeita sisältävät hiilihydraatit?

Koska hiilihydraatit ovat ravintoaineita elintarvikkeissa, jotka vaikuttavat verensokeriin, sinun kannattaa tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät niitä ja kuinka paljon. Tämä vie jonkin verran käytäntöä, mutta rekisteröidyn ravitsemusterapeutti voi olla korvaamaton resurssi, kun opit navigoimaan ruokakauppojen aisleille uusilla silmillä. Monet elintarvikkeet sisältävät vähintään pienen määrän hiilihydraatteja. Ei ole välttämätöntä välttää näitä elintarvikkeita kokonaan, mutta on hyvä tietää kuinka monta hiilihydraattia saat elintarvikkeesta jokaisen aterian ja välipala. Kysy dietetistiltäsi luettelosta näistä elintarvikkeista, jotta pääset alkuun!

2. Kuinka monta hiilihydraattia / ateria on oikea minulle?

Jokaisen aterian ja välipalaa syötävien hiilihydraattien määrä perustuu korkeuteen, painoon, aktiivisuustasosi ja käytettävien lääketyyppien määrään. Siksi tämä on erityisen hyvä kysymys, jota pyydetään ravitsemusterapeutilta tai CDE: ltä. Ennen kuin pystyt kohtaamaan ravitsemusterapeutin, hyvä aloituspaikka on 45-60 grammaa hiilihydraatteja jokaisessa aterian yhteydessä (3 - 4 carb-annosta) ja noin 15 grammaa (1 carb -ruoka) pientä purtavaa.

3 . Kuinka laskea hiilihydraatteja?

Carbs lasketaan vähän harjoittelua, mutta ennen kuin tiedät sen, sinun tulee olla ammattilainen! Jotta voit tulla carb-laskenta-asiantuntija, sinun on tiedettävä, kuinka monta hiilihydraatua ampua jokaisen aterian ja välipalaa ja kuinka monta hiilihydraatteja syötessäsi ruokaa. On olemassa useita elintarvikkeiden seurantaohjelmia ja carb-laskentaohjelmia, jotka auttavat sinua voittamaan oppimiskäyrän. Tai, jos haluat, ruokavalio voi antaa yksityiskohtaisen luettelon elintarvikkeista ja niihin liittyvistä carb-määräyksistä. Varmista, että otat huomioon myös annoskoot - enemmän annat ruokaa syöt, sitä enemmän syövät hiilihydraatteja.

4. Ruoan mittaaminen ja pakettien annoskokojen huomioiminen muutaman päivän tai viikon ajan voi olla erittäin hyödyllistä. Mitä verensokeritasosi pitäisi olla, kun testasin niitä?

Diabetesta sairastaville on tärkeää, että verensokerit tarkistetaan säännöllisesti. Tavoitteiden asettaminen voi antaa sinulle käsityksen siitä, miten olet tekemässä. Verensokeritavoitteet tietenkin vaihtelevat niiden ajoituksen perusteella. Diabeteslääkärille Joslin Diabetes Center suosittelee 70-130 mg / dl paastoa / ennen aamiaista, mutta tarkista aina lääkärisi henkilökohtaisten verensokeriesi tavoitteiden kanssa.

5. Jos olen ylipainoinen, kuinka paljon painon pitäisi menettää, jotta saan terveysni takaisin tielle?

Jos olet ylipainoinen, pudottamalla jopa muutamia ylimääräisiä kiloja syömällä hyvin ja harjoittaminen voi todella laittaa terveytesi oikealla tiellä. Äskettäinen tutkimus Diabetes Care -lehdessä todettiin, että vaikka pienikokoinen painon lasku 5-10% ruumiinpainosta voi olla merkittäviä hyötyjä sydämen terveydelle ja verensokerille. Jopa enemmän painoa on entistäkin dramaattisempia terveydellesi.

6. Onko liikunta auttaa tai vahingoittaa diabetesta?

Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan verensokeria ja on tärkeä osa diabetestussuunnitelmaa. Muista, että voimakas aktiivisuus vaikuttaa verensokeriin ja saatat joutua sisällyttämään ylimääräisen terveellisen välipalaa raskauden aikana tai sen jälkeen. Kysy dietetistiltä tai CDE: ltä, mikä on sinulle sopivaa. Päivittäiset, yksinkertaiset harjoitukset, kuten kävely, voivat olla ihana lisä diabeteksen hoitosuunnitelmaan. Ja sinun ei tarvitse rikkoa hiki, jotta se voidaan laskea liikkeeksi! Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että pienet kävelyt koko päivän voivat olla yhtä tehokkaita laihdutukseen ja verensokeriin kuin kävely pidempään.

7. Jos tunnen hyvin, voinko syödä mitä haluan jälleen?

Tunne hyvin ja normalisoidut verensokeritasot ovat kaksi myönteistä vaikutusta terveen elämäntavan elämiseen. Näiden pitäisi kuitenkin olla motivaattoreita "pitää yllä suurta työtä", eivätkä palaa vanhoihin epäterveellisiin tapoihisi. Syöminen elintarvikkeisiin, jotka ovat hyviä sinulle suurimman osan ajasta ja laskemalla hiilihydraatteja, antavat sinulle vapauden syödä vanhoja suosikkeja maltillisesti. Ajattele syömistä hyvin diabetekselle elämäntavoina, ei tilapäisenä ruokavaliota suunniteltaessa. Muista kysyä ravitsemusterapeutilta tai CDE: stä kaikki ja kaikki kysymykset, jotka tulevat mieleen. Ei ole typeriä kysymyksiä, ja haluat varmistaa, että sinulla on kaikki vastaukset omaan tilanteeseenne. Hän mielellään auttaa sinua personoimaan matkanne parempaan terveyteen!