Sisällysluettelo:
- 1. Valitse harjoitteluasi huolellisesti
- 2. Aloita turvallisesti harvoin harvoin
- 3. Älä irrota uima-ja vesi aerobiaa
- 4. Suojaa itsesi kun liikut ulkona
- 5. Pyyhi laitteesi välttääksesi infektion
- 6. Älä unohda kosteuttaa suihkun jälkeen
Kun sinulla on psoriaasi, autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa hilseileviä laastareita iho, se voi olla pelottava ajatella työskentelyä ja saada hikinen. Mutta muutamilla muutoksilla rutiiniasi kohtaan on olemassa keinoja saada turvallinen harjoittelu huolimatta psoriasikohtauksista.
"Psoriasipotilailla on keskimääräistä suurempi paino", sanoo John Waynen dermatologi Delphine Lee, MD Syöpälaitos Providence Saint Johnn terveyskeskuksessa Santa Monican Kaliforniassa. "Ihottuman aiheuttama tulehdus potilailla, joilla on psoriaasi saattaa myös olla huonompi lihavuuden suhteen - ja tulehdus voi vaikuttaa sydämesi terveyteen." Tästä syystä liikunta on erityisen tärkeä yleisestä terveydestasi.
Harjoittelu voi auttaa alentamaan sydän- ja verisuonisairauksia riskit, jotka ovat myös korkeammat psoriaasin käyttäjillä, Dr. Leein mukaan. Painon menettäminen ruokavalion ja elämäntavan muutosten kautta on osoittanut vähentävän psoriaasin vakavuutta ylipainoisissa ja lihavissa ihmisissä International Journal of Obesity julkaistussa, huhtikuussa 2015 julkaistussa arvioinnissa.
olla haaste joskus, näiden kuuden yksinkertaisen vinkin avulla voi auttaa:
1. Valitse harjoitteluasi huolellisesti
"Yleensä kannattaa käyttää irrallisia vaatteita", sanoo Dhaval G. Bhanusali, MD, dermatologi New York Cityssä. "Kitka voi aiheuttaa ärsytystä ja voi pahentaa oireita, erityisesti rintojen alla tai sisäosmoissa", hän toteaa. Dr. Bhanusali suosittelee kosteusvoiteen käyttöä herkille alueille työskentelyn jälkeen. Jos työskentelet kuumina kesäpäivinä, Bhanusali sanoo, että voit hikoilla imeytyviä jauheita vähentää hikoilua.
2. Aloita turvallisesti harvoin harvoin
Aerobinen toiminta voi parantaa sydän- ja verisuonitautien terveyttä, Lee sanoo, ja vähävaikutteiset aerobiset harjoitukset voivat olla hyvä paikka aloittaa. Sinun pitäisi myös miettiä yhteistä terveytesi - noin joka kolmas psoriasista kärsivillä saattaa esiintyä psoriaattista niveltulehdusta, National Psoriasis Foundationin (NPF) mukaan. Jos sinulla on pääsy kuntosalille, pyydä henkilökohtaista kouluttajaa ehdottamaan liikuntarutiinia, joka varmistaa turvallisuuden ja kannustaa motivaatiota, Lee suosittelee.
3. Älä irrota uima-ja vesi aerobiaa
Kloori voi aiheuttaa kuivumista ja ärsytystä, mikä saattaa pahentaa psoriaasin oireita, sanoo Bhanusali. Mutta uinti ja vesi aerobic ovat myös erinomainen harjoittelu. Jotta iho olisi kosteaa, hän ehdottaa ohuen kosteuskerroksen levittämistä ennen uima-altaan sisäänpääsyä. Voimakkaammat tuotteet, kuten vaseliini ja Aquaphor, voivat työskennellä vakavien oireiden varalta, kun taas CeraVe on kevyempi, mikä voi toimia paremmin lämpimällä säällä.
4. Suojaa itsesi kun liikut ulkona
Luonnollinen auringonvalo voi auttaa psoriaasin oireissa. Tapa, jolla se toimii, on, että ultravioletti B (UVB) viivästyttää vaikutusta ihosolujen kasvuun NPF: n mukaan. Mutta vain lyhyet altistusaikavälit - 5-10 minuuttia - on suositeltavaa aloittaa. Lee ehdottaa yllään auringon suojaavia vaatteita ja käyttää aurinkosuojaa vähentääkseen ihosyövän riskiä.
5. Pyyhi laitteesi välttääksesi infektion
Puhdistuslaitteet ennen käyttöä ja käytön jälkeen ovat tärkeitä. Niin kauan kuin ihon este on ehjä, jollakulla, jolla on psoriaasi, ei tule olla enempää riskiä infektiosta kuin joku, jolla ei ole tautia, sanoo Tien Nguyen, MD, dermatologi Orange Coast Memorial Medical Centerissä Fountain Valleyissa Kaliforniassa. Mutta kuka tahansa, jolla on avoimet haavat, tai ne, jotka käyttävät tehokkaita lääkkeitä, jotka estävät immuunijärjestelmän, voivat olla alttiimpia vakavista infektioista, kuten selluliitista, Bhanusali sanoo. Peitä aina kaikki avoimet leikkaukset ja puhdista välittömästi ja kiinnitä pinnalliset hankaumat.
6. Älä unohda kosteuttaa suihkun jälkeen
Hiki sisältää suolaa, joka voi kuivua ja aiheuttaa ärsytystä, Bhanusali toteaa, joten muista suihkuttaa välittömästi fyysisen toiminnan jälkeen. Käytä kosteutta, kun iho on vielä kostea, jotta se imeytyy parhaiten.
