Voimassa olevat rasvat ovat enimmäkseen tyydyttyneitä, noin 7 grammaa rkl / rkl.
Avokado- ja pähkinäpähkinät ovat ravitsevampia (ja herkullisia) leivonnaisille.
Swap & frac12; kuppi kreikkalaista jogurttia jokaista voita voita varten, jota kutsutaan suosikki leivonnaisista.
Voi on rakastettu ainesosa, jolla on tärkeä rooli joissakin suosikkiruokaleissamme kakkuista pikajuoksien pasta-annoksiin. Mutta liian paljon hyvää voi olla ongelma: Voin rasva löytyy enimmäkseen kyllästetystä lajikkeesta - sellaisesta, joka tukkii verisuonia ja nostaa LDL: n (huonoa) kolesterolia, mikä edistää sydänsairauksia.
laskeakseen kolesteroliaan, American Heart Association suosittelee vähentämään tyydyttyneitä rasvahappoja 11-13 grammaan, mikä tarkoittaa sitä, että 2 rkl voita on jo asetettu päivittäisen rajan yli. On turvallista sanoa, että voin pitäisi olla satunnaista hoitoa, mutta entä kaikki suosikki arjen reseptit, jotka vaativat sitä? Onneksi on olemassa kourallinen ainesosia, jotka voivat helposti istua voin suosikki reseptejä. Voit silti nauttia kaikki kermainen rakenne ja maku, mutta leikata rasvaa ja kasvattaa ravitsemuksellista arvoa prosessissa.
Avokado
On paistettua paahtoleipää aamiaista, jos olet valmis leipää tai paistettua kakkua, nämä kuusi terveellistä swapia sekoittuvat saumattomasti astiaasi ja - uskalla sanoa - maistua paremmin kuin voita. katkottua talosi? Avokadon levittäminen leipääsi on aivan yhtä herkkä ja tarjoaa kuitun, K-vitamiinin ja kaliumin annoksen. Vaikka rasvaa on paljon, se on monityydyttymättömiä rasvoja - sydämen terveellistä - mikä auttaa vähentämään huono kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia. Voit myös leipoa avokadon kanssa: Yksinkertaisesti osaa puhdistettua avokadoa yhtä paljon kuin teidän paistetut tavaroissasi.
Oliiviöljy
Oliiviöljy on suosittu ainesosa salaattikastikkeissa ja sekoita perunoita - mutta ei Tiedätte, että voit myös leipoa sen kanssa? Käytä vain 3/4 kuppi oliiviöljyä jokaiseen voita olevaan kupariin, jota kutsutaan reseptiin. Oliiviöljy on myös tehokas voin korvike pastakastikkeissa ja perunamuusikoissa. Amerikkalaisen sydänlihasten sydämen terveellinen katkoviiva, oliiviöljy on täynnä terveitä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat ylimääräisiä kaloreita.
Kreikkalainen jogurtti
Kun haluat lisätä proteiineja ja kosteutta leivontaan , ilman runsaasti ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa, kreikkalainen jogurtti on vastaus. Suosittu terveysruoka antaa hämmästyttävän samettisen tekstuurin leipää ja kakkuja lisäämällä samalla lihaksensisäisen proteiinin annoksen. Käytä ½ kupillista kreikkalaista jogurttia jokaista vaadittua voita varten.
Applesauce
Toinen tapa varmistaa kosteat, herkulliset leivonnaiset ja säästää tonnia kaloreita valitsee omenasoseen, joka toimii erityisen hyvin makeissa resepteissä. Applesauce on upea vaihtaa leivonnassa makeisia, koska se lisää kosteutta ja kuitua leivontaan, samalla kun säästää tonnia kaloreita. Käytä yhtä suuria määriä applejauhetta reseptiä varten vaaditulle voille.
Pähkinävoita
Etsitkö täydellistä kastiketta tuota bagelille tai muffinille? Tee maapähkinä tai manteli voita valinnanvaraa. Aivan kuten avokadot, pähkinäpurut maistuvat hyvin leipää ja paahtoleipää kohtaan ja tarjoavat sydämen terveitä rasvoja, kaliumia ja kuituja - toisin kuin voi, jolla on vain vähän ravitsemuksellista hyötyä. Ripottele viipaloidusta mansikoista tai banaaneista herkullista ja täyttävää aamiaista varten.
Pumpkin Puree
Kahvikakut ja muffinit ovat hyvä paikka vaihtaa kurpitsan sose. Et vain hyötyvät lisäravinneista, kuten k-vitamiinista, kaliumista ja kuituista, mutta voit myös herkullisen maun kaada teidän leivonnaisiin hyvin vähän ylimääräisiä kaloreita varten. Käytä ¾ kupillista kurpitsan sosea jokaista voita varten. Bonus: Voit myös vaihtaa yhtä suuria määriä kurpitsan soseja kaikelle öljylle, joka vaaditaan myös leivonnaisissa.
