KEY TAKEAWAYS
- Jos olet ahdistunut, kokeile luonnollisia korjaustoimenpiteitä - laventeli tai GABA - korvaamaan tai täydentämään lääkitystä.
- Ajoituksen rentoutuminen ja vakavasti ottaminen voivat auttaa rauhoittamaan ahdistusta.
- Kun olet liian innokas selviytymään, yritä "maadoittaa" itseäsi häiritsemällä. Pidä jääkuutio.
Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveysongelma Yhdysvalloissa, mikä vaikuttaa noin yhdestä viidestä ihmisestä tiettynä ajankohtana kansallisen mielenterveyden allianssin mukaan.
Ahdistus voi olla monenlaista - yleinen ahdistuneisuushäiriö (jatkuvasti huolestuttava jokapäiväisistä asioista), pakko-oireinen häiriö tai OCD, paniikkihäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö.
Vaikka nämä ahdistuneisuusolosuhteet hoitavat lääkkeet ovat usein tärkeä osa ahdistuneisuuden hallintaa , on olemassa myös monia luonnollisia, itse-itse-tekniikoita, jotka auttavat rauhoittamaan sinua joko lääkkeiden sijasta tai niiden täydentämisenä.
Seuraavan kerran kun olet liian kireä selviytymään, kokeile kokeilla yhtä näistä luonnolliset helpotukset.
1. Nauraa se. Viljaa huumorintaju ja nauraa, kertoo amerikkalaisen Ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen puheenjohtaja Karen Lynn Cassiday ja Chicagossa toimiva kliininen psykologi. "Vaikka teetkin väärän naurun, saat dopamiinin välittömän osuman," kertoo tohtori Cassiday. Dopamiini on aivokemikaali, joka ohjaa palkkion ja ilon tunteita.
Jos olet liian kireä nauramaan, kokeile teknologiaa, hän ehdottaa. Etsi esimerkiksi nauraa raita-sovellus.
Lääketieteellisessä kokouksessa esitellyssä tutkimuksessa Loma Linda -yliopiston tutkijat havaitsivat, että edes ennakoivan iloisen naurun vähentäminen korostaa stressihormonikorisolia, mikä lisääntyy, kun olet ahdistunut.
2. "Istu alas ja katsokaa aikataulua", kertoo Katherine Raymer, MD, ND, joka on yhdysvaltalaisen naturopatian lääketieteen professori Bastyrin yliopistossa, Seattlessa.
"Onko aika ottaa puolen tunnin tehdä mitä teet, se on rentouttavaa? " Tohtori Raymer kysyy. Se voi olla kävely, meditaatio, jooga, tai chi tai mitä tahansa rentouttavaksi.
Tutkijat yrittävät auttaa ahdistuneita miehiä, jotka ovat ahdistuneita miehiä, havaitsivat, että rentoutumisjakso auttoi heitä laskiessaan sykkeensä ihmisten kanssa.
3. GABA on aivolähetin, joka estää toisen neurotransmitterin vaikutuksen, mikä tarkoittaa sitä, että GABA on aivojen lähetin, joka estää toisen neurotransmitterin toimintaa,
Tutkijat havaitsivat, että yksilöt, jotka söivät suklaata, joka oli rikastettu GABA: lla, ennen aritmeettisen tehtävän hoitamista, olivat vähemmän stressaantuneita sen jälkeen, kun he olivat suorittaneet sen kuin niillä, joilla ei ollut GABA-infusoidusta suklaasta. muista, että lisäaineet, kuten GABA, voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joten on tärkeää tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin otat ne itse, hän sanoo. "Anna lääkärisi lupa, vaikka et käytä muita lääkkeitä."
4. Kokeile laventelia.
Kokeile laventeliöljyä rauhoittamaan, Raymer sanoo: "Meillä on ihmisiä, "hän sanoo." Haju nousee ylös. Haju on hyvin rentouttavaa. "Tai voit hieroa sitä varovasti temppeliisi, hän sanoo.
RELATED: Mikä on ahdistushyökkäys Vuoden 2012 tutkimuksessa, jossa naiset ovat ahdistuneita lääketieteellisestä menettelystä, tutkijat havaitsivat, että ne, jotka hengittivät laventeliä puoli tuntia ennen menettelytapaa olivat rauhallisempia kuin ne, jotka eivät olleet.
Jälleen, älä unohda tarkistaa ensin lääkärisi kanssa ennen kuin käytät eteerisen öljyn laventeliä, Raymer sanoo.
5 Maadoita itsesi.
Kun ahdistuneisuus osuu, "tee jotain konkreettista", sanoo John Tsilimparis, MFT, Los Angelesissa avioliitto ja perheterapeutti ja Pepperdine Universityn psykiatrian apulaisprofessori.
"Ota talosi avaimet ulos, aja sormesi pitkin avaimia, sanoo Tsilimparis. "Se tunne antaa sinulle" grounding ". Nosta paperiraaka, pidä sitä kädessäsi tai jätä jääpalan, pidä se niin kauan kuin voit tehdä sen. " Miksi tämä toimii? "Aivosi ei voi olla kahdessa paikassa kerralla", hän sanoo. Toiminto häiritsee sinua ahdistuneista tunteista. "Mielesi siirtyy kilpajuoksu, katastrofaaliset ajatukset [jotka seuraavat ahdistusta] kylmä jääkuutio kädessäsi", hän sanoo.
Joidenkin tutkimusten mukaan virtuaalitodellisuuden häiriötekijä voi vähentää ahdistusta hammashoidon aikana. VR: lle upotetut potilaat - tietokoneella tuotettu realistinen ympäristö - ilmoitti vähemmän kipua ja ahdistusta kuin silloin, kun niitä ei käytetä.
6. Pitäkää pelko.
"Jos jotain tekee sinusta peloissaan, kohdista se", kertoo Cassiday. Jos sinusta tuntuu ujo, mene sosiaalisiin toimintoihin, hän sanoo. Peloissaan klovneja? Siirry sirkukseen.
Se voi myös auttaa ymmärtämään, että kun huolet siitä, mitä voi tapahtua - kuten kukaan ei puhu puolueen kanssa - ahdistuksesi vain nousee. Ahdistunut huolesi on epävarmuudesta, hän sanoo. "Mikä huoltaja todella haluaa, on lupaus siitä, että kaikki tulee olemaan kunnossa." Mutta epävarmuus on osa elämää, hän sanoo. Altistushoito tai pelon kohtaaminen auttaa sinua oppimaan elämään riskin ja epävarmuuden kanssa.
