Stressin tilastot ja faktoja
- Huonoja stressin oireita, joita ei pidä jättää huomiotta, ovat alentunut libido ja lisääntynyt hiustenlähtö.
- Stressin hallinta voi tarjota terveydellisiä etuja, kuten alentuneita kipuja ja parantaa sydämen terveyttä.
- Hyviä tapoja hallita stressiä ovat syöminen tumma suklaa, sitrushedelmät ja runsaasti omega-3-ruokia.
Korostettu pitkän työpäivän jälkeen? Et ole yksin. Yli 8 kymmenestä työssä olevasta amerikkalaisesta korostuu työpaikastaan vuoden 2013 tutkimuksen mukaan.
Jos ajattelet, että stressi on vain uusi yhteiskunnallinen normi, ajattele uudelleen: Liiallinen stressi voi vakavasti heikentää terveyttäsi. Itse asiassa ihmiset, jotka ilmoittivat olevansa järkyttyneet päivittäisistä rasituksista, joutuivat todennäköisemmin kärsimään kroonisista terveysongelmista 10 vuoden kuluttua tiestä vuoden 2012 tutkimuksen mukaan. Joitakin pelottavia stressin oireita ovat alentunut libido, vähentynyt koskemattomuus ja lisääntynyt hiustenlähtö.
Vaikka stressitekijöitä, kuten vähentynyt kipu ja parantunut sydänterveys ovat tiettyjä terveydellisiä etuja, varmista, että stressit sopivat asianmukaisesti. Katsomalla suosikki tv-ohjelmasi tai pelaamalla viimeisintä videopeliä työhön liittyvän stressin lievittämiseksi on tosiasiassa enemmän syyllisyyden ja häpeän tunteita Journal of Communication -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan.
Tehkää sitten televisiota ja kokeile sitten näitä neljä tapaa lievittää stressiä.
1. Irrota, sammuta ja kirjaudu ulos
Vuoteen 2015 mennessä tiedemiehet ennustavat, että keskimääräinen henkilö kuluttaa noin 16 tuntia päivässä kuluttavaa mediaa - mukaan lukien televisio, sosiaalinen media ja puhelimen aika. Silti tutkijat ovat havainneet, että älypuhelimet todella lisäävät stressiä. Ja toinen raportti osoitti, että mitä useammat ihmiset käyttävät Facebookia, sitä enemmän heidän onnellisuutensa heikkeni.
Jännityksen laskeminen voi olla yhtä helppoa kuin napsauttamalla painiketta - tai pikemminkin sammuttamalla digitaaliset laitteet. Tee mediaasi aika tasapainoinen kuin ruokavaliosi näillä vinkillä:
- Seuraa mediaaikaa. Mediakirjaston pitäminen auttaa sinua ymmärtämään, kuinka usein olet kytketty. Kirjoita vain tiedot (esim. Internet, TV-aika, tekstiviestit), kuinka usein käytät sitä ja kuinka kauan. Kuten kirjoitat alas, mitä syöt, kirjoitus siitä, kuinka usein olet kytketty, voi auttaa sinua vähentämään tottumuksia.
- Kokeile mediaa detox. Jos ajatus ovella matkapuhelimeesi tekee sinusta murtautua kylmä hiki, se saattaa olla aika mini-media detox. Sinun ei tarvitse luopua kännykkääsi, TV-aikaa tai Instagram-tapaa ikuisesti. Sen sijaan aloita pieni matkapuhelimen vapaa viikonloppu, ohita sosiaalisen median päivällä tai oja televisiota illan ajaksi.
Yli kahdeksan kymmenestä palkattua amerikkalaista korostaa työpaikkansa.Tweet
2. Syö nämä ruoat
Ruokavalinnat auttavat sinua hallitsemaan stressiä.
- Tumma suklaa. Antioksidanttikasvaisuus vähentää stressiä vähentämällä stressihormonien tasoa kehossa, tumma suklaa myös alentaa verenpainetta ja vähentää stressiä. kolesteroli ja auttaa lisäämään tunnelmaa. Tavoitteena on syödä suklaata, joka sisältää vähintään 65 prosenttia kaakaota ja kuluttaa enintään 1-2 unssia päivässä.
- Omega-3-rasvahapot. Omega-3: ssä runsaasti ruokia - avokadoja ja rasvaisia kaloja, kuten tonnikalaa , lohi, silakka ja sardiinit - vähentävät stressiä, ahdistusta ja masennusta. Yritä syödä vähintään kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa (jokaisen annoksen pitäisi olla noin 3,5 unssia kypsennetty). Haluatko hankkia omega-3: t, mutta ei kalaa? Valitse pellavansiemeniä tai pellavansiemenöljyä, chia-siemeniä ja saksanpähkinöitä.
- Sitrushedelmät. Sitrushedelmien, appelsiinien, mansikoiden ja greippien sitrushedelmien C-vitamiini voi myös auttaa lievittämään stressiä. Aikuisten miesten pitäisi yrittää saada noin 90 milligrammaa (mg) C-vitamiinia päivittäin, kun taas aikuisilla naisilla on vain noin 75 mg vuorokaudessa. Voit täyttää päivittäisen C-vitamiinivaatimuksen syömällä yhden kupin appelsiineja, joka sisältää noin 95 mg C-vitamiinia. Muita suuria C-vitamiinin lähteitä ovat puna- ja vihreät paprikat, kiivit, paistetut perunat, tomaatit ja parsakaali.
3. Siirtyminen
Liikunta on eräs terveellinen tapa ehkäistä stressiä, vuoden 2012 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Medicine and Science in Sports and Exercise -lehdessä. Tutkimuksessa todettiin, että kohtuullinen liikunta auttoi ihmisiä hallitsemaan stressiä ja ahdistusta - ja terveydelliset edut kestäivät myös harjoittelun päätyttyä. Kokeile näitä harjoituksia stressin helpottamiseksi:
- Energiaa edistävät toiminnot kuten juokseminen, tanssi ja pyöriminen
- Jooga
- Tai chi
- Pilates
4. Tavoitteena enemmän - ja enemmän levoton - Sleep
Äskettäinen mielipidekysely osoitti, että arviolta 70 prosenttia ihmisistä, jotka kertoivat tunne stressaantuneen viime kuussa, joutui myös nukkumaan. Huono nukkua on yhdistetty alentuneeseen immuniteettiin, sydänongelmiin ja ahdistuneisuuteen ja masennukseen. Pysäytä stressi sen kappaleissa harjoittamalla näitä parempia nukkumisvihjeitä:
- Ohita iltapäiväkahvi. Kofeiini pysyy järjestelmässä vähintään kuusi tuntia, joten ohita iltapäiväkuusi o 'joe, jos haluat nukkua vielä voimakkaammin.
- Virta. Television katseleminen tai Facebook-syötteen tarkistaminen ennen nukkumaanmenoa voi pitää sinut hereillä, joten sammuta tekniikka, kun pääset makuuhuoneeseen.
- Valmista huoneeseesi. Tavoitteena on tehdä huoneesta pimeä, viileä, viileä, rauhallinen, ja hiljainen. Tämä auttaa sinua rentoutumaan rauhallisempiun uneen.
