Sisällysluettelo:
- Minulla on vihanneksia, kun
- Harjoittelu? Ei liikkumista? Kyllä!
- Yhdistä enemmän, paina vähemmän, elää pidempään
- Yksinkertaiset salaisuudet pitkäaikaiseen elämään
TÄRKEIMMÄT:
Longevity Villen asukkaat syövät vihanneksia osana kaikki kolme ateriaa, jopa aamiainen.
Tässä maaseutualueella vanhimmat ovat ulkona, liikuttaen heidän ruumiinsa koko päivän.
Läänin Centenarianit elävät 4-5 sukupolven kodeissa ja pitävät vahvoja sosiaalisia yhteyksiä.
Klo 115, Boxin Huang on vanhin asukas Kiinan Bapan Village, jota kutsutaan myös Longevity Village.
Kardiologi John Day, MD, Intermountain Healthcare, Murray, Utah, vieraili Bapanissa ja kiinalaisissa vuosisadanteissa ja oppi kiehtovia oppitunteja terveenä elämästä ja terveellisistä sydämistä.
"Useimmat ihmiset ajattelevat olevansa geenejä, mutta tiedot eivät tue sitä", Dr. Day kertoo Bapan-vuosisadanteista. Tutkimus noin 3 000 parista kaksosia, joilla oli identtinen DNA - samoja geenejä - mutta aikuisilla oli erilaiset kotiympäristöt ja elämänvalinnat, osoittivat, että vain 25 prosenttia niiden pitkäikäisyydestä johtui geeneistä. Muut 75 prosenttia vaikutti elämäntapaan.
Minulla on vihanneksia, kun
"Longevity Villagessa kiehtova asia on, että he syövät vihanneksia osana kaikkia kolmea ateriaa, jopa aamiaista," päivä huomannut. Elintarvikeryhmät ovat jatkuvasti mukana terveessä sydämessä ja pitkässä elämässä hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, palkokasveja ja kaloja, Day sanoo. Hän havaitsi, että Bapanissa vihannekset olivat aina pääruokaa. He söivät paljon hedelmiä, pähkinöitä ja palkokasveja.
"Syömme ruokavalio on ehdottoman kriittinen", sanoo Day. Hän viittaa Adventistin Kalifornian tutkimukseen. Tutkijat seurasivat ylimääräisiä seitsemän vuotta elämää miehille ja neljä vuotta naisille yli 34 000 ihmistä, jotka pitivät terveellistä ruokavaliota, olivat aktiivisia eivätkä tupakoineet.
Palkokasvit - elintarvikeryhmä, johon kuuluvat pavut, herneet, ja linssit ovat keskeinen osa Bapan-ruokavaliota. "Pisin elävät kulttuurit käyttävät papuja säännöllisenä osana ruokaansa," Day huomauttaa. Esimerkiksi Okinawassa, Japanissa - maat, joiden elintärkeät hinnat ovat korkeimmat - palkokasvit ovat säännöllinen osa ruokavaliota. Japanissa syntyneiden keskimääräinen elinajanodote on maailman korkein, tällä hetkellä 84 vuotta Maailman terveysjärjestön mukaan. Yhdysvalloissa 81 vuotta naisten ja 76 miesten kohdalla mukaan Yhdysvaltain sairauksien ehkäisy- ja valvontakeskusten lokakuussa 2014 tekemä tutkimus.
Harjoittelu? Ei liikkumista? Kyllä!
Bapanin maaseudulla ei ole liikuntakulttuuria, Day sanoo. Itse asiassa, Longevity Village, vanhimmat nauroivat häntä, kun hän kysyi käyttävätkö heitä, koska "he olivat ulkona, liikuttaen ruumiinsa koko päivän." Hänen vierailunsa alueella viimeisimmän vuoden 2013 aikana hän löysi kaikenikäisiä ihmisiä jotka harjoittavat fyysistä toimintaa, kuten maataloutta. Kaikki tehtiin käsin, koska tällä kaukoalueella ei ollut pääsyä mekaanisiin laitteisiin, kuten sähkötyökaluihin vasta äskettäin, eikä päivä lisää televisiota tai tietokonetta.
Tutkimustiedot osoittavat myös, että fyysisesti aktiivisten ihmisten elämä ylittää vuosia. Taiwanin tutkimuksessa yli 400 000 ihmistä, tutkijat löysivät aktiivisia ihmisiä nauttineet ylimääräistä kolmivuotista elämää. He tarvitsivat vain vähäisen liikunnan, joka pidentää elämää - 15 minuuttia päivässä. Syynä on osittain sydänterveys.
"Kardiologiyhteisössä sanotaan usein, että olet vain vanha kuin valtimoissa. Jos verisuoni ikääntyy, se kuluttaa aivosi, sydämesi ja jopa munuaiset ", Day explains. Tämä johtuu siitä, että olemalla fyysisesti aktiivinen, voit hidastaa plakin muodostumista valtimoissa - ja pitää sydämesi ja kehosi terveinä paljon kauemmin.
Yhdistä enemmän, paina vähemmän, elää pidempään
Jos tarkastelet maita, joissa asuu eniten, useimmat ovat paikkoja, joissa vanhimmat kunnioitetaan. "Longevity Villagessa 74 prosenttia läänin sadanjalkaisista asui neljässä tai viiden sukupolven kodeissa, kaikki saman katon alla", sanoo Day. "He kysyvät aina vanhin henkilö neuvoa; aina palvella niitä ensin joka ateria. "Isovanhemmat ovat hyvin mukana perheessä ja erityisesti lasten kasvatuksessa. Tällä sosiaalisella tuella on valtavia terveysvaikutuksia.
Geneissä on vain 25 prosenttia pitkäikäisyydestä; muut 75 prosenttia on elämäntapa.Tweet
"Opinnäytetyö osoittaa enemmän sosiaalista tukea, pidempään ihmiset elävät. Ihmisillä on parempi selviytyminen, kun he ovat sosiaalisesti yhteydessä, sanoo Day. "Tarkoituksenmukaisuus voi lisätä merkittävästi pitkäikäisyyttäsi." Tutkimukset osoittavat, että miehillä ja naisilla, joilla on vahvemmat sosiaaliset suhteet, on 50 prosenttia suurempi todennäköisyys elää kauemmin, tutkimusten mukaan, mukaan lukien 308 000 osallistujaa.
Toisin kuin USA: n kokemus, jossa nuoriso on arvostettu ja näkyvä mainontakuvissa, Longevity Villagessa mainokset esittelivät vanhimmat. "Heistä tulee julkkis, kun he saavuttavat sata vuotta", sanoo Day.
Stressi on yhä haastavampi yhteiskunnassamme, sanoo Day. Hänen kokemuksensa mukaan "80 prosenttia pelastushistoriasta on jännittynyt." Elämä on stressaavaa, mutta se, miten käsittelette sitä, on tärkeää. Liian usein elämme yksittäisiä elämiä, ja jopa ruokavaliemme aiheuttaa stressin muodostumista, jota meidän on levitettävä, hän selittää.
Connection matters. Longevity Villagessa hän löysi yhteyden luontoon, maahan, perheeseen ja ystäviin, yhteisöön ja ruokaan. Päivä sanoo: "Jopa heidän ruoansa oli yhteydessä ja luonnollisessa tilassa. Kalat, jotka he saivat virtaamaan, he söivät myöhemmin samana päivänä; vihannekset, jotka he korjasivat puutarhassaan he söivät sinä päivänä. "
RELATED: 4 pähkinät, jotka leikata sydänsairausriski
Yksinkertaiset salaisuudet pitkäaikaiseen elämään
Longevity Villagessa asuvat ihmiset ovat viiden tunnin bussi ratsastaa kaukana muusta sivistyksestä, joten ilman saastuminen ei ole ongelma siellä ainakin ainakaan vielä. Mutta täälläkin voit ryhtyä toimiin varmistaaksesi, että ilma on mahdollisimman puhdas. Jos poltat, pysähdy. Ja panna ilmansuodattimeen, jos tarvitset, sanoo Day.
"En voi liioitella sitä, kuinka tärkeää on hengittää puhdasta ilmaa", hän lisää. Tämä on luettelon yläosassa yhdessä viiden muun direktiivin kanssa:
- Ole fyysisesti aktiivinen
- Syö terveellistä ruokavaliota
- Säilytä korjaava unta
- Hallitse stressiä
- Ole sosiaalisesti yhteydessä
Päivä uskoo, että voit saada molempien maailmojen parhaat puolet tekemällä tietoisia valintoja, jotka ovat terveellisiä sydämesi kannalta ja hyödyttävät pitkää elämää. Hän ja hänen perheensä ovat oppineet paljon Longevity Village, sanoo Day: "Olemme varmasti menossa takaisin."
