Tilaa Terveellisen Living -ilmoituksemme
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Jos olet "Oletko koskaan ollut migreeni, todennäköisesti haluat tehdä kaiken voitavansa, jotta vältät toisen.
Lääkärisi voi ehdottaa ehkäiseviä lääkkeitä, jos migreenisi ovat usein. "Me tyypillisesti käytämme lääkkeitä ihmisille, joilla on migreeni viikkoa tai pidempään", New Yorkin NYU Langone Medical Centerin päänsärkyjen johtaja Lawrence C. Newman ja Yhdysvaltain Migreenin säätiön hallituksen jäsen.
Ehkäisyn hoitomuotoja on erilaisia, joten on tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä olisi sinulle parhaiten sopivaa lääkkeesi mukaan. Migreenin säätiö.
Lääkityksen lisäksi on muita toimenpiteitä, joita voit tehdä migreenin estämiseen. Näin minimoit riskin:
Säilytä migreenipäiväkirja. Yksityiskohtainen päiväkirja auttaa sinua tunnistamaan migreenisi laukaisut. Voit esimerkiksi seurata seuraavia tietoja:
- Mitä teet ennen kuin havaitsit migreenin tulevan?
- Mitä syöt?
- Millainen sää oli?
- Missä kuukautiskierros oli sinä?
Kun sinulla on ajatus migreenisiirroista, niin sinä ja lääkäri voi kehittää suunnitelman, jolla vältät ne.
Tarkkaile mitä syövät. Monet ihmiset tietävät, että tietyt elintarvikkeet voivat laukaista migreeni. "Jotkut ihmiset ovat herkkiä asioita, kuten MSG, joka löytyy kiinalaisesta ruoasta", sanoo Mark W. Green, professori neurologian, anestesiologian ja kuntoutuksen lääketieteen ja johtaja päänsärky ja kipulääketieteen Icahn School of Medicine Mount Sinai New Yorkissa. Muiden yleisten ruoka-aineiden laukaisijoiden mukaan:
- Vanhentuneet, parannetut tai käsitellyt lihat
- Alkoholi (erityisesti punaviini)
- Suklaa
- Fermentoidut elintarvikkeet kuten hapankaali
voi olla myös väliä. Esimerkiksi jotkut ihmiset löytävät yhden lasin punaviiniä, mutta kaksi tai useampia laukaisee migreenin, Dr. Green sanoo.
Onko sinulla migreeni? Show
Katso, kun syöt. Aterioiden ohittaminen on usein migreenikynää, Green sanoo. "Suosittelen syömään kolme ateriaa päivässä ja terveellisiä välipaloja välillä, jos sinulla on migreeniä", tohtori Newman lisää. Jatkuva säännöllinen ateriointi voi olla tärkeä.
Ohita kofeiini. Voit juoda kahvia tai teetä, mutta liikaa (neljä tai viisi kuppia) saattaa aiheuttaa migreenin Migreenin luottamuksen mukaan. Älä lopeta äkillisesti - se voi myös aiheuttaa migreenin. Jos aiot leikata kofeiinia, tee se vähitellen. Muista, että myös kofeiinia on suklaassa ja muissa elintarvikkeissa ja eräissä over-the-counter-lääkkeissä.
Pysy nukkumisajalle. Muutokset lepotilamallissasi voivat aiheuttaa migreenin. "Nukkuminen liikaa voi olla yhtä huono kuin ei nukkumaan tarpeeksi", Newman sanoo. Ei vain pidä kiinni syömisen aikataulusta, mutta sinun on myös pidettävä nukkumassa aikataulussa, hän sanoo. Älä vaihda liikaa edes viikonloppuisin.
Jää hyvin hydratoituneeksi. Jopa mieto dehydraatio voi laukaista migreenin joillekin ihmisille, kuten migreeni-luottamus. Newman suosittelee juomaan viisi tai seitsemän lasillista vettä päivässä. Pidä vesipulloa lähellä, jotta voit siemailla koko päivän.
Säännöllinen liikunta. Liikunta on useita etuja migreeniä sairastaville, toteaa American Academy of Family Physicians. Aerobinen liikunta, joka saa sydämesi ja keuhkot pumppaamalla, vähentää jännitystä ja hallitsee painoa. Tämä on tärkeää, koska liikalihavuus on toinen migreenin laukaisu. Meta-analyysi julkaistiin toukokuussa 2017 Neurologia havaitsi, että liikalihavia ihmisiä oli 27 prosenttia todennäköisemmin migreenin kuin normaalipainoiset. Newman suosittelee, että vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa pyritään vähintään kolmeen päivään viikossa.
Säilytä välilehdet. Joillekin ihmisille sääolosuhteet voivat olla ongelmallisia. Jotkut saattavat havaita, että muutokset lämpötilassa, kosteudessa tai ilmanpaineessa aiheuttavat migreenin, Yhdysvaltain Migreeni-säätiön mukaan. "Ei ole paljon, mitä voit tehdä säämuutoksista", Newman sanoo. Mutta jos tiedät, että sää muuttuu, varmista, että sinulla on akuutti lääkitys, hän sanoo.
Pidä tauko tietokoneen näytöltä. Jotkut ihmiset huomaavat, että kun he istuvat tietokoneensa eteen pitkään se voi aiheuttaa migreenin, migreenin luottamus sanoo. Jos olet yksi heistä, muista ottaa säännölliset tauot ja käytä häikäisyä. Oikea valaistus voi auttaa, kuten myös ergonominen työpöytä.
Opi rentoutumaan. Migreenit eroavat jännitteestä päänsärkyä, mutta stressi voi aiheuttaa migreenin. "Jos sinulla on ollut kova päivä työhön ja mene kotiin pitkän perheen tehtävien luetteloon, voitte jännittyä - ja stressi voi johtaa migreenin lisääntymiseen", Newman sanoo. Ota aikaa rentoutua ja rauhoittaa aivoasi alas, hän sanoo. Tee mitä tahansa teoksesi, onko tämä meditaatio, jooga, tai chi, biofeedback tai ohjattuja kuvia.
