Jos yrität lopettaa tupakoinnin, nikotiiniriippuvuus on todennäköisesti suurin haaste. Nikotiini on kemikaali, joka aiheuttaa savukkeiden himoja. Mitä kauemmin olet polttanut (ja savukkeita, jotka savustit päivittäin) ennen tupakoinnin lopettamista, huonompi tupakoitsijat, joita voit odottaa. Hyvä uutinen on, että savukkeiden himoja heikkenee ja aina kun löydät keinon vastustaa niitä, saat yhden askeleen lähemmäksi tupakoinnin lopettamista.
"Tupakoitsijat kokevat tupakoitsijoille tupakoinnin tai ei. tupakointi ei ole tapana, se on riippuvuus ", sanoo Eleana M. Conway, NP, sairaanhoitaja, joka auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin Laheyn klinikan tupakoinnin lopettamisohjelmassa Burlingtonissa Mass.
" Pahin osa himo on ensimmäiset minuutit ", Conway selittää. "Sitä vastoin kaipaus yleensä poistuu noin 20 minuutissa. Useimmissa tapauksissa, jos löydät keinon päästä läpi näiden ensimmäisten minuuttien aikana, voit vastustaa kaipaamista hyvää.
Toimenpiteet, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin
Koska tiedät, että sinulla on savukkeiden himo, on parasta olla suunnitelma. "Me opettamme ihmisille neljää" Ds "voittaakseen cravings: Juo vettä, syvä hengittää, viivyttää ja tehdä jotain", sanoo Conway. on joitain askelia, jotta pääset läpi näiden ensimmäisten minuuttien halusta:
- Ota syvään henkeä. Pysähdy vain, mitä teet ja ota noin 10 syvää hengitystä. Mene ulos, jos voit ja ajattele täyttämällä keuhkojasi raikasta ilmaa Nämä syvät hengitykset rentouttavat sinua ja vähentävät joitain nikotiinien poistumiseen liittyvää ahdistusta
- Juo lasillinen vettä "Juomavesi on hyvä sinulle ja vaikuttaa rauhoittavan savukkeiden himoihin monet ihmiset ", sanoo Conway. Vältä alkoholijuomia, kuten kahvia tai alkoholia, johon olet saattanut liittyä tupakointiin
- Hanki harjoittelu. "Keskimääräinen henkilö saa noin kahdeksan kiloa, kun he yrittävät lopettaa tupakoinnin. Liikunta auttaa pitämään punat pois ja myös stimuloimaan aivokemikaaleja, jotka torjuvat nikotiinivaivoja ", kertoo Conway.
- Soita ystäväksi. Muiden tukeminen on tärkeä osa lopettamista. .
- Mene elokuvaan. Lähde talosta muutaman tunnin päästä ja mene paikkaan, jossa tupakointi ei ole sallittua. , kuten elokuvateatteri, teatteri tai museo, pitää mielesi kiireisenä ja pitää sinut kiusaukselta.
- Pureskele kumiä. "Se voi olla vanha vaimojen tarina, mutta kanelihuna näyttää toimivan mielihaluja. Suosittelemme sokerittoman kanelipullon pureskelua, ja monet ihmiset vannovat sitä ", Conway sanoo.
- Pelaa peliä. Onko kyseessä lautapeli lapsesi kanssa tai peliä koiran ulkopuolella? suuret häiriötekijät Fidoilla ulkona pelaaminen on hyvä liikunta ja saat molemmat raikasta ilmaa Leikkiessasi lapsen kanssa muistuttaa, miksi se on niin tärkeää lopettaa tupakointi
- Kuuntele musiikkia "Juomavesi, liikunta ja rentoutuminen ovat kolme tärkeintä tapaa voittaa himo, "sanoo Conway. Olipa kyse musiikista, lukemisesta tai meditaatiosta, löydät jotain, joka auttaa sinua rentoutumaan. Ahdistuneisuus ja ärtyneisyys ovat molemmat nikotiininpoistuman oireita. välipala
- Päänsärky ja nälkä ovat muita oireita, jotka menevät yhteen savukkeiden kanssa. Useat pienet, ravitsevat välipaloja päivällä pitävät verensokeriasi vakaana ja antavat sinulle jotain terveellistä tekemistä käsissäsi ja suussa. kourallinen pähkinää tai tuoretta hedelmää. Tak e. suihku.
- Kuuma suihku tai rentouttava amme voi rauhoittaa savukkeiden himoja. Sen jälkeen voit hampaita hampaat ja nauttia uusista tuoreista makuista nikotiinittomassa suussa. Kun lähdet kylpyhuoneesta, sinun himoanne on kulunut. Voidakseen sanoa, että olet lopettanut tupakoinnin hyväksi, on paras uutinen, jonka voit antaa itsellesi ja rakkaille. Mutta vaikka sinulla on luiska, se ei tarkoita sitä, että epäonnistutte pitkällä aikavälillä. Useimmilla ihmisillä on useita liukastumia, ennen kuin he lopulta lopettavat tupakoinnin. "Joka kerta, kun yrität lopettaa tupakoinnin, opit vähän enemmän esteitäsi ja lisää työkaluja tulevaisuuden menestykseen", Conway sanoo.
