Nopeat tekijät
Luut kasvavat edelleen pitkään, kun lopetat korkeamman.
Huumeet kuten steroidit ja antiseisureiden lääkkeet voivat heikentää luusi ajan mittaan.
Suojaa luusi saattamalla runsaasti D-vitamiinia ja proteiineja ruokavaliossa yhdessä kalsiumin kanssa.
Vahvat, terveet luut tehdään lapsuuden aikana, mutta luut terveellinen on elinikäinen työ. Ne ovat hyvin elävää ja kasvavat koko elämänsä ajan.
Luut koostuvat kivennäisaineista, kuten kalsiumista ja fosforista, proteiineista, kuten kollageenista, ja myös eläviä soluja. Vaikka luut eivät pääse suurempaan tietyn pisteen jälkeen, vanha luu hajoaa jatkuvasti ja korvataan uudella. Tämän ansiosta voit syödä ja juoda - ja jopa huumeet, jotka saavat - voivat vaikuttaa luusi lujuuteen ja sietokykyyn.
Voit suojata luusi vartioimalla tiettyjä osteoporoosin riskitekijöitä - heikot ja hauraat luut, jotka voivat helposti murtuma.
Tässä on 10 asiaa, joita lääkäri on laiminlyönyt mainita luista:
1. Estrogeeni on avain luun tiheyteen.
Naisilla on enemmän miehiä kuin osteoporoosi, ja vaihdevuosien jälkeen riski nousee, kun estrogeenitaso laskee. Tässä vaiheessa naisen luun tiheys voi laskea peräti 20 prosentilla noin viiden vuoden aikana National Osteoporosis -säätiön mukaan. "Estrogeeni pitää luussolut, jotka pureskivat vanhan luun sekaan", kertoo Lani Simpson, DC, Certified Clinical Bone Densitometry, Berkeley, Calif., Ja kirjoittanut Dr. Lanin No-Nonsense Bone Health Guide. "Kun naisilla ei ole kuukautiskierrosta tai eivät tuota riittävästi estrogeenia, nettotulos voi olla luunhäviö." Kun noin 65-vuotiaana on päästy, miehetkin menettävät luumassaa ja ovat myös vaarassa osteoporoosia.
2. Juominen liikaa on huono luusi.
Elämäntapa valintoja, kuten säännöllinen liikunta, tupakointi ja kyllä, jopa hillitsemällä alkoholin käyttöä ovat kaikki tärkeitä luuston terveydelle. Liian paljon alkoholia estää sinua saamasta ravintoaineita voimakkailta luilta. Naisilla ja naisilla alkoholin väärinkäyttö johtaa luun heikkouteen ja suuremman riskin luiden rikkoutumisesta. Juominen myötävaikuttaa myös luiden murtumisiin kansallisten terveyslaitosten mukaan.
3. Ihminen on kaksinkertainen todennäköisesti kuin nainen kuolee lonkkamurtuman jälkeen.
Taisteluvalmiuksien ja ennaltaehkäisykeskusten mukaan noin 258 000 yli 65-vuotiaita loukkaantuu vuosittain Yhdysvalloissa. Jopa 50-vuotiaiden ja yli 50-vuotiaiden keskuudessa noin yksi viidestä rikkoo luun osteoporoosin takia. Itse asiassa miehet väittävät jokaisesta kolmesta rikki lantasta maailmanlaajuisesti. Sekä terveys että elämänlaatu voivat laskea lonkkamurtuman jälkeen. Kolmekymmentäseitsemän prosenttia miehistä kuolee vuoden sisällä, kun he rikkoo lonkan - kaksi kertaa niin paljon kuin naiset, löysivät kansainvälisen osteoporoosin säätiön julkaiseman 2014 tutkimuksen.
4. Vakuutuksesi ei välttämättä maksa DXA-luukudostasi.
65-vuotiaana naiset tarvitsevat luun terveyteen liittyvän diagnostisen luukudoksen, DXA: n, suosittelemaan USA: n ehkäisevien palveluiden työryhmää (USPSTF). Valitettavasti heikot, pienitiheyksiset luut eivät yleensä aiheuta oireita, ennen kuin luu hajoaa. Saatat tarvita perustason DXA-skannausta aikaisemmin, jos sinulla on riskitekijöitä, kuten osteoporoosi perheessä. Tämäntyyppinen luukudos käyttää pieniä säteilymääriä - 10 kertaa pienempi kuin rintakehän röntgen - ja on paras tapa saada osteoporoosi varhain. Ensimmäisen tarkistuksen jälkeen naisilla on oltava yksi joka toinen vuosi. Miehille DXA: n edut ovat epävarmoja, toteaa USPSTF. Muista tarkistaa ensin, onko vakuutusyhtiö kattaisi DXA-skannauksen, varsinkin jos olet mies tai olet alle 65-vuotias mutta osteoporoosin riskitekijöitä. Jos DXA-skannaustasi havaitsee luun tiheyden, joka viittaa osteoporoosiin, se voidaan hoitaa elintapojen (ruokavalion ja liikunnan) sekä suojaavan lääkityksen, kuten bisfosfonaattien, avulla.
5. Sinulla on enemmän kuin kalsium terveitä luita varten.
Aikuisena sinun tarvitsee noin 1000 milligrammaa päivässä kalsiumia pitämään luusi hyvässä kunnossa ja 1 200 mg / vrk jos olet nainen 51-70 vuotta vanha. Kalsium ei kuitenkaan riitä. Lisäksi päivittäinen magnesium, proteiini ja D-vitamiini ovat välttämättömiä. "D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä 50 prosentilla", sanoo tri Simpson. Tarvitset 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivittäin aikuisena. Jos olet yli 70-vuotias, tarvitset vielä enemmän, 800 IU päivässä. Kehosi tekee D-vitamiinia, kun se altistuu auringolle. Kala, maksa ja väkevöity maito ovat hyviä lähteitä sekä proteiineja että D-vitamiinia, mutta saatat tarvita lisäravinteita päivittäisen annoksen saamiseksi. Varokaa, sanoo Simpson, että "sokerin ja jalostettujen hiilihydraattien ruokavalio ei ole hyvä luille", koska se voi häiritä kehosi kykyä käyttää paljon tarvittavia kalsiumia.
RELATED: 5 Suositut osteoporoosilääkkeet: Safe tai vaarallinen?
6. Terveellinen ruoansulatus on kriittinen luun terveydelle.
Ruoansulatusvaikeudet lisäävät riski sairastua heikkoihin luihin, kuten tulehduksellinen suolistosairaus, laktoosi-intoleranssi ja anoreksia nervosa, Osteoporoosin resurssikeskus Jos sinulla on krooniset löysät ulosteet (suolenliikkeet), tämä voi tarkoittaa sitä, että "et absorboi vitamiineja ja mineraaleja, joita sinun luusi tarvitsevat", Simpson toteaa
7. GERD: n hoito voi heikentää luusi. > Lonkkamuutokset voivat johtua siitä, että käytetään suuria määriä antasideja, jotka sisältävät alumiinia, joka voi vaurioittaa kalsium-myymälääsi, kuten Alamag, Maalox tai Mylanta, kuten myös yleisesti käytettyjä lääkkeitä, jotka hoitavat närästystä - Prilosec, Nexim ja P
Steroidilääkkeiden käyttö voi aiheuttaa lievää luukadoa ajan myötä.
Tweet8. Steroidit voivat heikentää luusi.
Steroidihoidon, kuten kortisonin, prednisonin tai desksametasonin, seurauksena voi olla heikentävä luukudos ajan myötä, toteaa National Osteoporosis Foundation (NOF). Olet saattanut ottaa steroidilääkkeitä - joita kutsutaan myös glukokortikoideiksi tai kortikosteroideiksi - nivelreuman, astman tai allergioiden, lupuksen, Crohnin taudin tai syövän hoidossa tai elinsiirron jälkeen. Ota mahdollisimman alhaisin annos mahdollisimman lyhyessä ajassa, suosittelee NOF: tä ja keskustele lääkärisi kanssa strategioista, joilla luut säilyvät mahdollisimman terveinä steroidihoidon aikana.
9. Phenobarbital, yleisesti määrätty barbituraatti, voi johtaa luukadoksiin.
Epilepsiapotilaiden kohtausten hoitoon käytetään fenobarbitaalia myös ahdistusta ja unettomuutta. Lääke on joskus tapana muodostaa ja käyttää väärin. Dilantin, toinen antisepatiivilääkitys, liittyy myös luunhäviöön. Punnitse näiden lääkkeiden riskit ja edut lääkärisi kanssa, tietäen, että haittavaikutukset lisääntyvät ajan myötä ja annokset nousevat.
10. Sinun verisolusi tehdään luuytimessäsi.
Punasolut eivät kestota pitkään verenkiertoon, joten ne täytyy korvata jatkuvasti uusilla soluilla, jotka ovat peräisin luuytimestäsi. Tämä luun keskellä oleva alue on sponsirakenteinen kudos, joka kerää miljardeja uusia, kypsiä verisoluja joka päivä, jotta saat tarvittavan hapen ja energian.
