Sisällysluettelo:
- Plant-Based Diet on sydän- Terveet
- Paastoaminen voi aiheuttaa siedettä sydämeesi
- Juice on parempi Detox valinta?
Fast Facts
Todisteita turvallisuudesta ja turvallisuudesta
Paastoaminen voi viedä runsaasti kehosi elimiä, mukaan lukien sydämesi.
Mehu ruokavalio väittää antavan GI-alueesi lepoa, mutta ne eivät tarjoa kuitua, joka pitää sinut säännöllinen.
Tule keväänä, jotkut ihmiset haluavat puhdistaa paitsi heidän kaappejaan myös heidän ruumiinsa. Onko ns. Puhdistusta detox-ruokavaliolla, kuten paastolla tai mehustuksella, tarpeelliseksi tai edes viisasta?
Tuomaristo on yhä poissulkevien ruokavaliota koskevien mahdollisten terveysvaikutusten takia, koska todiste on heikko. Ei ole tehty satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia ihmisten puhdistusta edistävien ruokavaliotulosten käytöstä tai riskeistä Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan.
Ja lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien keskinäinen yhteisymmärrys puuttuu. Oikea puhdistusruokavalio voi tarjota ainesosia - proteiinia, maksaan tukevia ravintoaineita ja kuitua -, joita tarvitaan kehon oman detoksifikaatiojärjestelmän tehostamiseen, sanoo Frank Lipman, MD, Eleven Eleven Wellness Centerin perustaja ja johtaja New York Cityssä.
Jos poistat ruoka-aineet, jotka aiheuttavat suolentasi reagoivan epäsuotuisaan suuntaan, "annat ruuansulatuselimistölle hyvin ansaitun lepoajan", hän sanoo. Hän uskoo, että tehokas detox-suunnitelma ei vahingoita tai vaaranna sydäntä, huolestuneisuutta tietyistä lähestymistavoista.
Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, Bostonin yliopiston ravitsemusalan professori ja ravitsemusakatemian tiedottaja ja ruokavalio, sanoo, että niin kauan kuin olet terveellistä, kehon omat detox järjestelmät - keuhkot, maksa, munuaiset ja iho - tekevät omia töitä melko hyvin. Sinun ei tarvitse apua populaarisista detox-ideoista, oli se nopea, mehutiivinen ruokavalio tai yrttitee.
Blake uskoo joitain detox-ruokavalioita, kuten sellaista, joka vaatii runsaasti kyllästettyä, eläinperäinen rasva voi olla haitallinen sydämesi kannalta.
"Sydämesi on lihas, joten haluat ruokkia sitä terveellisesti", hän sanoo. "Et halua syödä elintarvikkeita, jotka ovat sydämen epäterveellisiä, eivätkä halua poistaa elintarvikkeita, jotka ovat hyviä sydämesi tai koko kehosi puolesta."
Plant-Based Diet on sydän- Terveet
Jos etsit tapaa terveydentilaa varten, tee oikeat muutokset ruokaanne, kertoo Ohio Cleveland Clinic Wellness Institute Caldwell Esselstyn ja kirjailija Prevent and Reverse Heart Disease.
Vältä ruokavaliota kaikista eläintuotteista - mukaan lukien maitotuotteet ja eläinperäiset rasvat - lisättyä sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita, Esselstyn sanoo. Sen sijaan syödä ruokavaliota, joka on runsaasti vihanneksia, täysjyviä ja koko hedelmiä. Kasvipohjainen ruokavalio ei voi vain ehkäistä sydänsairauksia vaan myös kääntää sen, hän sanoo.
Paastoaminen voi aiheuttaa siedettä sydämeesi
Paastoaminen on hyvää ja huonoa, sanoo Christine Gerbstadt, MD, RD , MPH, lääkärin Detox Dietin laatija: Ultimate Weight Loss Prescription, apulaisprofessori Uniformed Services -yliopiston terveystieteellisessä yliopistossa Bethesdassa Marylandissa ja Walter Reedin kansallisen sotilasläkärikeskuksen lääkäri.
ajoittaista paastoa - yksi päivä, yhden päivän off-suojatut rotat oksidatiivista vahinkoa heidän sydämeensä tulosten mukaan julkaistiin maaliskuussa 2015 PLOS One -lehdessä.
Tohtori Gerbstadt kuitenkin sanoo: "Vain siksi, että sydän on hyötynyt, se ei tarkoita sitä, että muut elimet tekevät. "Samassa tutkimuksessa todettiin, että paasto voi aiheuttaa oksidatiivista epätasapainoa (antioksidanttien ja pro-hapettimien välillä) maksassa ja aivoissa, jotka voivat johtaa tulehdukseen, syöpään, diabetekseen ja muihin sairauksiin. Gerbstadt sanoo, että rivi on "Kaikki maltillisesti".
Ja kun tohtori Lipman suosii joitain detox-ohjelmia, hän ei tue paastoa. Detoksifiointiohjelman tarkoituksena on tukea elimiä, jotka poistavat toksiinit elimistöltä, mikä mahdollistaa toksiinien metaboloitumisen ja erittymisen, hän selittää. "Ei ole kyse nälkäästä itsestään päiviä kerrallaan, mikä ei ole puhdasta lähestymistapaa puhdistukseen ja se voi rasittaa sydämeesi", hän lisää.
RELATED: 7 tapaa Detoxille keväällä 30 minuutissa tai vähemmän
Juice on parempi Detox valinta?
Juomaveden puhdistus ruokavalio ei ole niin hyvä kuin se tuntuu, vaikka se sisältää paljon terveellistä selleriä ja juurikkaita, jotka ovat luonnollisia detoksifikaatioita, Esselstyn sanoo.
Ongelmana on, että juicing todella jalostaa hedelmiä ja vihanneksia, ja jalostetut elintarvikkeet eivät ole yhtä terveitä kuin koko elintarvikkeet, hän selittää. Juurikkaat ja selleri sisältävät erityisesti nitraatteja, ja niiden mehut sisältävät suurempia määriä kuin useimmat ihmiset saisivat vain syömästä joko vihanneksia.
Nitraatteja tutkitaan potentiaalisten sydän- ja verisuonitautien, mukaan lukien niiden kyky alentaa verenpainetta, mukaan Journal of Nutrition julkaisi raportin. Kuitenkin nitraatit myös aiheuttavat verisuonten laajentumista. Tämä puolestaan voi aiheuttaa voimakkaita päänsärkyjä, Esselstyn sanoo. Kun teet mehua, poistat sydämen terveellisen kuidun. Ja hedelmöittäessä hedelmää, käytät enemmän nestemäistä sokeria hedelmässä, eikä se ole terveellistä ruokaa sydämelle tai muulle elimelle, hän lisää.
