Osteoporoosia kutsutaan hiljaiseksi sairaudeksi, koska sillä on vain vähän oireita.
Säännöllinen liikunta, kuten jooga, auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantamaan tasapainoa ja ryhtiä, mikä tekee siitä vähemmän todennäköistä. Kalsium ja D-vitamiini voivat auttaa lisäämään luuston terveyttä.
Osteoporoosi on luun sairaus - itse asiassa käsite osteoporoosi tarkoittaa itse asiassa "huokoisia luita". Osteoporoosilääke menettää liikaa luumassaa, tekee liian vähän uutta luukudosta , tai molemmat, National Osteoporosis Foundationin (NOF) mukaan.
Noin 54 miljoonasta amerikasta on jo osteoporoosia tai alhainen luumassa (osteopenia), mikä lisää riskiä osteoporoosiin. Usein kutsuttu hiljainen sairaus, osteoporoosi on muutamia oireita. Mutta siihen liittyvät komplikaatiot voivat aiheuttaa kipua, vammaisuutta ja jopa kuolemaa.
Joten on tärkeää oppia tästä tavallisesta luustosta. Aloita oppimalla näitä olennaisia tosiasioita osteoporoosista.
1. Luun tiheyden menettäminen on normaali osa ikääntymistä.
Me saavuttamme huippu-luumassaa 25-30-vuotiaana ja sitten hitaasti menemme alkamaan alkaa luunmurhan menettäminen 40-vuotiaana. Naisilla alentuneet estrogeenitaso vaihdevuodetuksen jälkeen nopeuttaa luun tiheyttä tappio
"Naiset menettävät 1,5 - 2 prosenttia luuterviteetistäan vuosittain vaihdevuosien ensimmäisten 10 vuoden aikana", kertoo lääketieteen dosentti Laura Ryan, lääketieteellinen dosentti lääketieteessä endokrinologian, diabeteksen ja aineenvaihdunnan jakautumisessa The Ohio State University Wexnerin lääkärikeskus Columbusissa 2. Et menetä luumassaa satunnaisesti.
Luu muistuttaa rakennustelineitä, joissa on pystysuorat ja vaakasuorat rakenteet, jotka tekevät luun voimakkaaksi ilman paljon irtotavarana, kertoo tohtori Ryan. Kun menetät luun tiheyden, menetät horisontaaliset rakenteet - ei pystysuorat - jotka vähentävät luun lujuutta.
3. Sukupuoli, etnisyys ja kehon koko voivat lisätä riskiä osteoporoosiin. Vaikka sinulla on tiettyjä asioita, joita voit auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä, kuten tupakoinnin lopettamista ja tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia, on myös joitain hallitsemattomia riskitekijöitä.
NOF: n mukaan osa näistä riskeistä tekijöitä ovat: naiset, yli 50-vuotiaat, joilla on alhainen paino tai joilla on sukututkimus osteoporoosista. 4. Kaukasian ja Aasian naisilla on suurin riski kehittää osteoporoosia luumassan ja luuston rakenteiden erojen vuoksi.
Miehet saavat osteoporoosin
myöhemmin kuin naisilla. Miehillä on 10 vuoden päähän naisten päästä heidän luustotavoitteidensa mukaan, sanoo MD, johtaja Stephen Honig, NYU: n Langone Healthin New Yorkin Osteoporoosikeskuksen johtaja York City. Tämä johtuu siitä, että miehellä on suurempi luun tiheys menossa keskiaikaan ja niiden luun tiheyden menetys on yleensä asteittain. Jos miehet kehittävät osteoporoosia, se on tyypillisesti myöhemmin elämässä kuin naisilla. "Kuitenkin, kun miehet kehittävät osteoporoosia, he ovat todennäköisemmin naisia kokemassa murtuma. 5. Osteoporoosi lisää murtumariskiä. Osteoporoosiin kohdistuneet ihmiset ovat todennäköisempää kuin ihmiset, joilla ei ole edellytyksiä rikkoa luuta, sanoo Dr. Honig.
NOF: n mukaan yksi kahdesta naisesta lopulta katkaisee luun osteoporoosin takia - todennäköisimmin lonkan, selkärangan tai ranteen kohdalla - nämä murtumat voivat olla vakavia: 60 prosenttia ihmiset, jotka kärsivät lonkkamurtumia, eivät pysty enää kävelemään uudelleen ilman apuaan vuotta myöhemmin.Ja 20 prosenttia lonkkamurtumapotilaista yli 50-vuotiaana kuolee vuoden kuluessa liittyvien komplikaatioiden takia. Yleisin osteoporoosin aiheuttama murtuma esiintyy selkärangassa, ja se tunnetaan selkärangan puristusmurtumana. Useat tällaiset murtumat voivat johtaa korkeuden menetykseen samoin kuin paljastuneen osteoporoosin haukkumekanismin, jota kutsutaan haukkumiehiksi.
6. Osteoporoosi
seulonta suositellaan vanhemmille aikuisille. NOF suosittelee, että naisilla, joilla ei ole muita riskitekijöitä, on ensimmäinen luun tiheysseulonta 65-vuotiaana. Naiset, joilla on jo murtuma tai jotka ovat saaneet muut riskitekijät, kuten nivelreuma, tupakoinnin tai raskas juominen, alhainen paino tai kortikosteroidien pitkäaikainen käyttö, pitäisi keskustella lääkärin kanssa siitä, että heillä on aiemmin luun tiheysseulonta. Testi on lonkan ja selkärangan röntgen, jossa käytetään keskitettyä dual energy röntgensäteilyä absorptiometriaa (DXA). 7. Tärkein tavoite, kun sinulla on osteoporoosi on estää murtumia.
Paras tapa estää itsesi rikkomasta luuta on ryhtyä toimenpiteisiin estääkseen putoamisen. Aloita näillä strategioilla:
Käytä avustavia laitteita, kuten ruoko tai kävelijä, jos olet epävakaa jaloillesi. Estä liukastuminen yllään kumipeitteisiä kenkiä.
- Käytä juoksijoita liukkailla lattioilla.
- Aseta luistamattomat tyynyt maton alle
- Asenna kädensijat kylpyhuoneessa
- Käytä kaiteitä portaissa.
- Päivitä tai lisää valaistusta kotiisi, jotta et laita ja pudota pimeässä .
- Pysykää yhtä voimakkaana kuin voitte käyttää ja tehdä painonhallintaharjoituksia, jotka sopivat sinulle.
- 8. Kalsium ja D-vitamiini ovat avain luuston terveyteen
- . Aikuiset miehet ja naiset tarvitsevat päivittäin 1000-100 milligrammaa (mg) kalsiumia terveille luille.
Jos sinulla on vaikeuksia saada riittävästi kalsiumia ruokavaliostasi, saatat tarvita kalsiumia, jos sinulla on vaikeuksia hankkia kalsiumia riittävästi ruokavaliosta. täydentää. Kehosi voi absorboida vain noin 500 mg kalsiumia kerrallaan, Ryan sanoo, joten se voi auttaa pienempiä annoksia kalsiumlisäaineita kaksi tai kolme kertaa päivässä yhden suuremman annoksen sijasta. Muista noudattaa lääkärisi suosituksia. Tarvitset myös D-vitamiinia auttamaan kehoa imemään kalsiumia. D-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti terveille aikuisille on jopa 1000 mg, vaikka talvella saatat tarvita enemmän, jos asut paikassa, jossa ei ole paljon auringonvaloa - tai jos sinulla on riski saada alhainen luuntiheys, sanoo Ryan. Jälleen, lääkäri voi mitata D-vitamiinitasosi ja määrätä tarvittaessa täydentämisohjelman.
9. Osteoporoosihoidot sisältävät lääkkeitä ja fysikaalista hoitoa.
Osteoporoosin lääkkeitä on kaksi tyyppiä: antiresorptiivinen lääkitys, joka hidastaa luukadon; ja anaboliset lääkkeet, jotka lisäävät luun muodostumisnopeutta
On tärkeätä työskennellä lääkärisi kanssa suunnittelemaan sinulle parhaiten sopiva hoitosuunnitelma, riippuen terveydentilastasi ja yksittäisistä olosuhteista. hoitosuunnitelma, lääkäri voi myös suositella fysioterapiaa, joka voi opettaa sinulle, kuinka vahvistaa sydämen lihaksia ja parantaa kehon mekaniikkaa estääksesi putoamisen.
10. Johtava terveellinen elämäntapa auttaa pitämään luusi voimakkaana.
Säännöllinen liikunta, erityisesti painonhallinnassa, auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantamaan tasapainoa ja ryhtiä, mikä vähentää todennäköisyyttä. On myös tärkeää rajoittaa alkoholin kulutusta ja välttää savukkeiden tai muiden tupakkatuotteiden käyttöä.
Lisäksi on ryhdyttävä toimiin vaarallisten fysikaalisten käyttäytymien välttämiseksi, jotka voivat johtaa putoamiseen ja murtumisiin ja ylläpitää terveellistä painoa. "On hyvä olla pieni tyyny luidenne ympärille", Honig sanoo.
