IBS Sick Day Diet |

Thinkstock; depositphotos; Thinkstock

Oikeiden ruokaohjeiden löytäminen IBS: n hallinnoimiseksi, varsinkin kun sinulla on sairas päivä, on paljon kuin mysteerin ratkaiseminen - yhdessä vihjeiden ja paljastavien syyllisten paljastaminen. Kun opit tapoja helpottaa oireita, kuten ripuli ja ummetus, olet todennäköisesti saada ylivoimaisen pitkän luettelon elintarvikkeiden sinun ei pitäisi syödä. Haluat tietää, mitä voit syödä, kun IBS-oireet törmäävät niin, että voit pysyä hyvin ravittuina.

Useat tutkimukset ovat tuoneet esiin joitain vihjeitä - että vähäisen FODMAP-ruokavalion seurauksena IBS-oireiden parantaminen ja siihen liittyvien elintarvikkeiden poistaminen ovat tiettyjä hiilihydraatit, joita kutsutaan FODMAP: ksi tai fermentoitaviksi oligosakkarideiksi, disakkarideiksi, monosakkarideiksi ja polyoleiksi.

Ruokavalio ei kuitenkaan tarjoa erityisiä ruokavaliovaihtoehtoja, jotka perustuvat siihen, onko sinulla ripuli tai ummetus, sanoi MD Baharak Moshiree gastroenterologian jakautuminen Miamin Miamin Millerin lääketieteen laitokselle Miamissa.

IBS Sick Day Diet: Yleiset ohjeet

Jotkut IBS-potilaat saivat ripulia ja jotkut kokemukset ummetuksesta, kun taas toiset kiertävät molempien välillä. Se auttaa tekemään muutamia strategioita, kun IBS-oireesi toimivat.

Jotkut ruokavalion muutokset auttavat riippumatta siitä, mihin luokkiin kuuluu. Yhdelle, aloittaa syömällä pieniä aterioita ja tehdä ne alhainen rasvaa. On parempi grillata elintarvikkeita kevyellä ruoanvalmistelusäiliöllä kuin käyttää ateriasi öljyllä, tohtori Moshiree suositteli. Punainen liha voi myös ärsyttää vatsan, joten on suositeltavaa mennä valkoiselle lihalle.

Myös runsasvalkuainen ruokavalio auttaa sekä ripulia että ummetusta, joten kala- tai kala-osien valinta on parempi kuin pasta. Koska raaka-vihannekset todennäköisemmin aiheuttavat kaasua ja turvotusta, harkitse vihannesten ruoanlaittoa, Moshiree sanoi.

On erittäin tärkeää tietää oman ruumiinne ja miten se reagoi eri elintarvikkeisiin. Useimmat IBS: n henkilöt ovat erittäin vaikeita maitotuotteita, joten poista ne heti lepakosta.

Saatat myös olla herkkä gluteenille, joka löytyy leivästä ja leivonnaisista, jotka on tehty vehnästä, ruista ja ohrasta. Moshiree kertoo potilailleen kahden viikon kokeessa gluteenin poistamista, jos oireet paranevat. Jos he tekevät, sinun on luultavasti noudatettava gluteenittomia ruokavaliota, varsinkin kun oireesi toimivat.

Sama voi tapahtua myös muille elintarvikeryhmille, jotka liittyvät IBS-oireisiin, kuten elintarvikkeisiin, joissa on korkea fruktoosi maissisiirappi , keinotekoiset makeutusaineet sekä valkosipuli ja sipuli sekä meijeri. Kun tiedät laukaisutruoat, tiedät mitä sinun on vältettävä, kun IBS toimii.

Koska kaasu ja turvotus ovat myös kysymys, kun sinulla on ummetus tai ripuli, siirrä papuja ja muita palkokasveja ja elintarvikkeita, jotka sisältävät

Muista myös poistaa alkoholi, jonka tiedetään aiheuttavan oireita.

Ripuli-hallitseva IBS: mitä syödä

Kun ihmiset ovat sairasta, heillä on taipumus kääntyä korkean hiilihydraattisen elintarvikkeen kanssa sokereita parantamaan, mutta se ei ole mitä haluat tehdä, kun sinulla on IBS, sanoi Melissa Garrett, MD, gastroenterologist ja apulaisprofessori at Duke University Medical Center Durham, NC Tämä johtuu siitä, että monet IBS-ongelmat ovat intoleranssista elintarvikkeiden sisältämiin hiilihydraatteihin.

Sen sijaan kokeile näitä aterioita, kun sinulla on IBS: n aiheuttama ripuli.

Aamiainen: Kaali-kaali kanelia, jossa ei ole sokeria tai keinotekoiset makeutusaineet.

Lounas: Grillattu tai ba

Illallinen: Pinaattisalaatti, jossa on vähärasvaista proteiinia, kuten grillattua kanaa (valmistettu ilman öljyä)

Snack: Proteiinin ravistelu tai proteiinipalkki. Muista lukea etiketti ja välttää tuotteita, joissa on korkea fruktoosi maissisiirappi tai keinotekoiset makeutusaineet, koska nämä ainesosat voivat aiheuttaa merkittävää ripulia.

Juomat: Moshiree kertoo potilailleen, että heidät hydratoidaan vedellä tai elektrolyytin korvaavan juoman kuten Hydralyte tai Pedialyte, kun heillä on ripuli.

Ummetus-hallitseva IBS: mitä syödä

kuvitella mitä syödä, kun olet ummetus voi olla vaikeampaa Dr. Garrettin mukaan. Jotkin hedelmät ja vihannekset, jotka ovat tavallisesti kiellettyjä alhaisella FODMAP-ruokavaliolla, voivat auttaa siirtämään suolistasi, mutta ne voivat myös lisätä turvotusta. Avain on välttää kaasunmuodostavaa liukenematonta kuitua.

Aamiainen: Tuoreita persikoita ja luumuja piparminttu-teetä tai jotain luonnollista piparminttuöljyä, joka on laksatiivinen, kertoo tohtori Garrett.

Lounas: Hedelmä- ja vihannesalaatti, jossa on hieman laihaa proteiinia, kuten kalaa ja vähän öljyä.

Illallinen: Toinen kevyt ateria, jossa on hedelmiä, keitettyjä vihanneksia tai salaattia, jossa on vähän öljyä ja etikkaa, ja vähärasvainen ruokavalio

Juomat: Vettä, teetä tai kahvia, joka voi toimia laksatiivina

IBS Sick Day: Milloin tuntuu paremmalta?

Kuinka kauan oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen. Kun työskentelet ruokavaliossasi, muista myös työskennellä stressin alentamiseksi. Vaikka voitte syödä täydellisesti, voimakas stressi voi tarkoittaa, että oireesi pysyvät kiinni, Moshiree sanoi.

Kun alkaa tuntea paremmin, Moshiree varoittaa, etteivät syövät elintarvikkeita, jotka tiedät, aiheuttavat oireesi pahentumista. näyte vain pieninä määrinä.

Jos syöt terveellistä ruokavaliota ja opi mitä välttää, kun oireet törmäävät, sinun on paremmin pystyttävä hallitsemaan IBS: ää.