Okei, on aika rullata hihat, napata ruudut ja päivittäistavarat ja käydä ruokasalilla aloittaaksesi makeoverin. Ensimmäinen askel on poistaa elintarvikkeita, joissa on liian paljon kaloreita, puhdistettuja hiilihydraatteja, rasvaa tai sokeria: Heitä sokerimaissi, myydään evästeitä ja kakkuja, nondiet-soodaa, valkoista jauhoa ja valkoista riisiä. Jääkaapissa, oja täysrasvainen mayo, täysrasvainen smetanahna ja jogurtti, voi, ja että sokerinen suklaavake. Jos tuote ei sovi uuteen ruokaan, anna se pois. Jos se on auki tai se on läpäissyt sen myyntipäivämäärän, tyhjennä se.
Mitä ostaa
Nyt on aika lepyttää.
- Applesauce, makeuttamaton
- Liemi, vähän natriumia
- Ruoanvalmistusaine
- Hedelmäsäilykkeet omassa mehussaan, ei sokeria lisätty
- Käytä tätä tarkistuslistaa varmistaaksesi, että nämä perusasiat ovat aina mukana ruokasalissa. > Korkealaatuiset viljat (varmista, että siinä on vähintään 3 grammaa kuitua per annos)
- Porkkanat, säilötyt tai kuivatut
- Kaurapuuro, valssatut kaurat
- Öljyt, oliivi tai canola
- Pasta, täysjyvä
- Maapähkinävoi
- Popcorn-yrtit
- Rusinat
- Riisi, ruskea
- Lohi, purkitettu
- Keitot, matala natrium ja liemipohjainen
- Sokerin korvike
- Tomaatit, tomaattikastike , ei lisätty suolaa
- Tonnikala, säilötyt veteen
- Vihannekset, säilötyt, vähän natriumia
- Vihannekset
- Kokonainen vehnäjauho
Lisää tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaisia tai rasvaton maitotuotteet ja vähärasvainen liha, kala ja lihan korvikkeet, ja olet valmis aloittamaan diabetestäköisen valikon suunnittelun. Diabetesopettajat suosittelevat etukäteen suunnittelemaan aterioita, joten et jää kiinni. Vietä muutaman minuutin välein viikonloppuna ateriasi tulevana viikona.
Lue lisää terveellisiä tottumuksia vaiheessa 5.
