Sisällysluettelo:
Can jäätelöinen sooda-pop voi kuulostaa vain pick-me-up tarvitset sinut läpi pitkän päivän toimistossa, mutta jalostettu juoma voi tehdä enemmän haittaa kuin hyvä, jos sinulla on tai on vaarassa tyypin 2 diabetes . Tämä johtuu siitä, että kofeiinin lisäksi on paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja (sokerin muodossa), jotka houkuttelevat sisään - täydellistä myrskyä komponentteja, jotka voivat edistää liiallista painonnousua, mikä lisää riskiä insuliiniresistenssin suhteen tai lähettää veresi sokerin huiman - mikä on erityisen vaarallista, jos sinulla on ennaltaehkäisyä.
Runsaasti tutkimuksia viittaa siihen, että mitä enemmän soodaa juot, kun sinulla on jo diabetes tai on vaarassa sairaus, sitä pahempi on. Esimerkiksi säännöllinen juominen cola - onko se säännöllinen tai ruokavalion lajike, joka on keinotekoisesti makeutettu - liittyy suurempaan riskiin tyypin 2 diabetekselle tammikuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition .
Vaikka ruokavaliota pidetään usein vähemmän kuin kaksi pahaa, suosittu juoma ei ehkä ole hyvä vaihtoehto. Itse asiassa heinäkuussa 2016 julkaistussa julkaisussa Applied Physiology, Nutrition and Metabolism todettiin, että ruokavalioon käytetyn vähäkalorisen keinotekoisen makeutusaineen aspartaami liittyy voimakkaasti liikalihavalmisteiden glukoosi-intoleranssiin.
Jos sinulla on jo diabetes, jos amerikkalainen diabetesyhdistys (ADA) huomauttaa, että juoma on ei-ei, se on yksi parhaista pahimmista juomista ihmisille, joilla on tauti.
Asiantuntijat sanovat riippumatta onko sipuli yksi sooda tai vaippaa useita tölkkejä makeaa tavaraa päivässä, poistaa juomasi ruokavaliosta on yllättävän yksinkertainen tapa leikata tarpeettomia kaloreita ja sokeria - ja lopulta auttaa sinua paremmin hallitsemaan diabetesta tai torjua tauti.
"Se voi olla todella vaikeaa muuttaa ruokavaliota, mutta keskittyminen yhteen asiaan, kuten [sooda], voi helpottaa", sanoo Jacqueline Y. Lonier, MD, endokrinologi Naomi Berrie Diabetes Centerissä Columbia University Medical Centerissä New Yorkissa .
Kick Sodan hyvää hoitoa diabeteksen hoidossa
1. Harjoittele auttamaan epäterveellisiä huutoja
Ei vain voi auttaa auttaa hallitsemaan verensokeriasi, leikkaamaan vyötärösi ja lisäämään energiatasosi, liikkuminen säännöllisesti voi myös auttaa vähentämään kaiken sokerin houkuttelevuutta. Jopa pieni summa voi auttaa: Maaliskuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa PLoS One todettiin, että keskivaikea 15 minuutin kävelymatka päivässä auttoi vähentämään ylipainoisten ihmisten hajuja suklaata kohtaan, kun heille esitettiin sokerisia, kalori-kuormattuja välipaloja. "Jos olet aktiivinen, sinusta tuntuu paremmalta ja saattaa olla vähemmän todennäköistä valita jotain, joka ei ole yhtä hyvä elimistölle", Dr. Lonier selittää.
Tämä oli varmasti Dave Sanford, 42, Rockledge , Floridassa, joka juotikin 2 litraa soodaa aamulla ja 2 litraa iltapäivällä sen energiajuomien lisäksi, joita hän säännöllisesti kuluttaa. Tyypin 2 diabeteksen diagnosoinnin jälkeen kahdeksan vuotta sitten Sanford liittyi CrossFitiin ja pyysi muita jäseniään, mitä he tekivät, jotta he pysyisivät terveinä ja kunnossa. Kun hän huomasi, ettei kukaan heistä juonut soodaa, hän heti pysähtyi ja ei koskaan palannut.
"Se on eräänlainen tapana juoda soodaa, mutta lopulta siitä tulee tapana olla juomana soodaa", hän sanoo. "Mielestäni on hyvä asia, jossa minusta tuntuu olevan enemmän riippuvainen liikunnasta kuin minulla olisi ollut mitään virvoitusjuomia."
2. Yritä vaihtaa sooda terveempää, pienempiä kaloreita valitseville
Yritä korvata sokeri-sokerivapaa maustettu vettä tai seltzer, makeuttamatonta jäädytettyä teetä tai vihreää teetä. Juoda runsaasti vettä voi auttaa sinua vähentämään himoja ja menettämään ei-toivottua painoa, huhtikuussa 2010 julkaistussa julkaisussa Chinese Medicine ehdotettu vihreä tee voi auttaa vähentämään tulehdusta kehossa, joka liittyy kroonisiin sairauksiin, kuten diabetes.
Terveillä juomilla hydratoitujen pitoisuuksien lisäksi muita haaroita ovat: Jauhemaisten juomien välttäminen voi auttaa sinua suojelemaan hampaasi koloista ja kumista ientulehdusta, sairaudesta, johon diabeteksen sairastuneilla on suurempi riski ADA: n mukaan . Akuutin taudin vakavin muoto, parodontiitti, voi johtaa kadonneisiin hampaisiin, jos sitä ei käsitellä.
Jos olet menossa tavalliselle vesireitille, yritä juoda juomaa luonnollisesti sitruunan, kalkin tai kurkun viipaleilla. "Koko ajatus on luoda ympäristösi tukemaan tavoitteitasi luopumatta tahdonvoimasta tai tunne itsensä heikosta - koska se ei kestää", kertoo Yhdysvaltain Diabetes-kasvattajien yhdistyksen edustaja Melissa Dobbins, RDN, CDE. Chicagossa.
3. Syödä terveellisiä aterioita ja välipaloja koko päivän
"Jos verensokerisi on liian alhainen tai liian korkea, se saa sinut nälkäiseksi", kertoo Dobbins, selittää, että näissä tapauksissa kehosi siirtyy "Tarvitsen sokeria" -tilaan.
Jos haluat hallita verensokeria tehokkaammin ja torjua sokerin halu, harkitse aterian suunnittelun käyttämistä aamiaisella, lounaalla ja illallisella sekä terveellisistä välipaloista ja satunnaisesta jälkiruokasta. "On helpompi seurata rutiinia kuin valita valintoja", Lonier sanoo.
Voit työskennellä rekisterinpitäjän tai sertifioidun diabetesopettajan kanssa, joka auttaa sinua keksimään ateriohjelman, joka parhaiten sopii yksilöllisiin tarpeisiisi ja toiveihisi. Etsi yksi osoitteesta EatRight.org.
4. Vähintään 7 tuntia nukkumista yöllä
Unen puute voi vaikuttaa kehoon, joka on elintärkeää terveellisen painon säilyttämiseksi: greliini ja leptiini. Greliinin tasot, jotka ilmoittavat kehosi syödäksi, nousevat ylös, kun taas ruokahalua vähentävä leptiinin tuotanto hidastuu. Joten kun et saa tarpeeksi silmää, saatat joutua epäterveellisiin cravings, kuten sokeri. Kasvava tutkimustulos viittaa siihen, että unta ei saada riittävästi lisäävät lihavuustasi riskiä, heinäkuussa 2011 julkaistussa artikkelissa Current Opinions in Clinical Nutrition & Metabolic Care .
Sleep sleeping can myös teet sinut hermostuneemmaksi ja impulsiivisemmaksi, joten "olet vähemmän valmistautunut tekemään vaivaa, joka joskus vaatii tekemään terveellisen valinnan", Dobbins sanoo.
National Sleep Foundationin mukaan useimpien aikuisten tulisi pyrkiä saamaan vähintään seitsemän tuntia nukkua yöllä.
5. Pidä itsesi vastuullisena tapoistasi
Sovelluksen tai kalenterin avulla voit seurata, kun juot soodaa, tietää, milloin ja missä on vaikeuksia tavoitteiden saavuttamisessa. "On paljon tutkimusta, joka osoittaa, että sinun on kirjoitettava, mitä teet, antaa sinulle tauon", Dobbins sanoo. Esimerkiksi tammikuussa 2012 julkaistussa julkaisussa Journal of the American Dietetic Association ehdotettiin, että ruokavalioon perustuvien itsetestausmenetelmien käyttö on johdonmukaisesti yhteydessä terveystarkoituksiin. Voit myös harkita ruoka-arkiston käyttöä, jotta voit seurata soodaasi.
6. Kokeile harjoittelua Mindfulness Meditaatio hallita kaipauksia
Helpottaaksesi soodaasi käyttämistä, harkitse yksinkertaisesti hidastumista ja läsnäoloa: Tutkimukset viittaavat siihen, että valppaustyön käytännöt, kuten meditaatio, voivat auttaa sinua vähentämään stressiä ja parantamaan ravitsemuksellisia valintoja. Itse asiassa kesäkuussa 2017 julkaistussa julkaisussa Appetite todettiin, että naiset, jotka käyttivät kaksi huomiota tekniikkaa, vähensivät tehokkaasti heidän sukusokaansa.
7. Aseta realistiset tavoitteet ja tee mikä toimii sinulle
Vaikka saatat löytää menestystä näiden tai kaikkien näiden strategioiden yhdistelmällä, joillekin ihmisille, kuten Dave Sanfordille, sooda kylmä kalkkuna on tapa mennä. "Sinun mielestäsi sinun pitäisi hillitä saantisi, mutta ehkä se on helpompaa, ettet saa sitä talossa ja olla houkutusta siihen. Voi olla, että kaikki tai muu ei ole helpompaa. "
Jos et voi ensin katkaista soodaa kokonaan, laimenna säännöllinen sooda vedellä tai seltzerillä tai vaihda ruokavalioon, kunnes pystyt potkimaan tavan kokonaan. "Vaikka keinotekoisista makeutusaineista on erimielisyyttä, minulla on tapana ajatella, että makeutusaineet ovat matalassa, kohtalaisessa määrin mieluummin juomaan makeita juomia", Lonier sanoo. Tämä pätee erityisesti diabetekselle.
Avain on ajatella omia persoonallisuuttasi ja mikä on realistista elämäntapaanne, joten sinun on todennäköisemmin onnistunut. "Haluamme tehdä pieniä muutoksia ja saada suuria tuloksia", Dobbins sanoo.
