Kun sinulla on diabetes, on tärkeää nauttia karkeista vain kohtuullisesti ja kun verensokeri on hallinnassa. Lamy

Sinun ei välttämättä tarvitse päästä sokerittomalle versiolle, joka voi sisältää sokeritautia aiheuttavia sokerialkoholeja. "Elimistöömme tarvitsevat hiilihydraatteja koko päivän - ja karkkia voi olla herkullinen, juhlava ja nautinnollinen lähde siitä joskus", kertoo Meg Salvia, RDN, CDE, Meg Salvia Nutritionin omistaja Cambridgessä Massachusettsissa. Vain syödä karkkia maltillisesti: 2015-2020: n ruokavalion ohjeet amerikkalaisille suosittelevat rajoittamaan lisättyjä sokereita, sokerityyppisiä karkkia, alle 10 prosenttiin päivittäisistä kaloreista. Joten jos sinulla on 2000 kaloria päivässä, se olisi enintään 200 kaloria lisättyä sokeria (noin kaksi hauskaa kokoa maapähkinä M & M). Ja diabeetikoilla on myös muita näkökulmia - enemmän seuraavia asioita.

Seuraavan kerran haastava karkea - se johtuu siitä, että olet ostanut sen itse, haet lapsen huijaus-laukkua, olet isännöi syntymäpäiväjuhla piñataa tai olet rummaging kautta toimiston karkkia kulhoon - tässä on mitä sinun tarvitsee tietää parhaista karkkia valintoja, jos sinulla on diabetes.

oppiminen kuinka hiilihydraatteja Candy vaikuttaa verensokeriin On Avain

Ensin, miten sokeri on karkeassa vaikuttaa sinuun? Se on todella siistiä. "Sokeri alkaa pilkkoa heti, kun se osuu kielelle", Carter selittää. Siksi pienet sokerimäärät ovat niin tehokkaita, että ne helpottavat nopeasti verensokerin nousua, kun se laskee liian alhaiseksi.

Kun sinulla on diabetes, kehosi kehittää hiilihydraatteja hieman eri tavalla. Kuten kaikki muutkaan, hajotat hiilihydraatteja verensokeriin, kun ne pääsevät kehosi sisään. "Mutta hiilihydraatit eivät pääse soluihin, joissa niitä voidaan käyttää energiaan, koska sinulla joko puuttuu riittävästi insuliinia tai koska solut ovat insuliiniresistentin", kertoo Diane Norwood, RD, CDE, joka on yksityisessä käytännössä Virginia Beachissa , Virginia. "Joten veren sokerin kiertävä taso säilyy korkeana, ja solut ovat nälkää, tavallaan."

Vaikka hauska koko tai pienikokoinen karkkipyörä täällä tai siellä on hyvä useimmille diabetekselle, sinun on otettava veresi sokerintaso huomioon. "Jos verensokeritaso on jo suositeltua korkeampi, ei ole hyvä syödä korkeita hiilihydraattisia elintarvikkeita, kuten karkkia", varoittaa Norwood. Ja jos verensokeritaso on normaali, on silti hyvä testata tasosi juuri ennen kastikkeen syömistä ja vielä kaksi tuntia sen jälkeen, jotta voisimme selvittää, onko annoksen koko hyväksyttävä. Näin voit myös tietää, tarvitsetko lisää insuliinia korkean verensokerin korjaamiseksi, jos olet insuliiniriippuvainen.

Paras diabetesta sairastavien karkeja

Monet hauskasta karkit sisältävät noin 15 grammaa (g) hiilihydraatteja annosta kohden. Tämä määrä (yhtä kuin yksi hiilihydraattipitoisuus) on usein maaginen numero, joka voi nostaa liian alhaisen verensokerin tasoa, mutta ei aiheuta onnettomuutta.

"Diabeteksen kanssa tai ilman sitä pieni hoito auttaa hillitsemään makea hammas jättämättä meistä tuntuu oloon vaille tai sokeripurkauksella myöhemmin ", Carter sanoo. "Monet ihmiset mittaavat osia on hankala osa, joten suosittelen tarttumaan hauskoihin osiin ja kävelyä pois karkkia kulhoon hoidon jälkeen."

Tässä on kourallinen suosittuja miniature-karkkeja, jotka yrittävät seuraavalla kerralla tehdä makeat hampaasi:

Peanut M & M's, 1 Fun Size

"Pähkinöiden karkit ovat yleensä korkeampia kaloreissa, mutta niillä voi olla parempi verensokeri kuin toiset makeat

• Hiilihydraattien määrä: 10,5 g Reese's Peanut Butter Cup, 1 Snack Size Toinen ainesosa (maitosuklaan jälkeen) on maapähkinöitä, mikä osoittaa, että karkkia tarjoaa jonkinlaista kylläistä rasvaa, proteiinia, ja hiilihydraatteja, jotka auttavat sinua antamaan sinulle yli.
• Hiilihydraattien määrä: 12 g Skittles, 1 Fun Size Vaikka melko makea, tätä karkkia voidaan käyttää alhaisen verensokerin hoitoon. Se tekee nopeammin kuin suklaapatukka, koska se ei sisällä proteiinia ja vain vähän rasvaa - joten sokeri osuu verenkiertoon nopeammin.
• Hiilihydraattien määrä: 14 g Snickers, 3 miniatyriä Saat proteiinit ja kuidut näissä karkeissa auttaaksesi hidastamaan, kuinka nopeasti kehosi ruoanlaittoa ja auttaa pitämään sinut pitempään.
• Hiilihydraattien määrä: 16,5 g Twizzlers, 2 Strawberry Twists Nämä ovat melkein puhtaita sokeria. "Joskus diabetesta sairastavat ihmiset haluavat käyttää suosikkikokiaan verensokeripitoisuuden hoitoon", Norwood sanoo. "Se on lupa syödä sokeria, kun muuten tuntevat, ettei heidän pitäisi syödä sitä säännöllisesti."
• Hiilihydraattien määrä: 18 g