Se on todistettu tosiasia: Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa ruokavalion menestymään laihtumisestaan. Tutkimus on osoittanut, että mitä useammat ihmiset seurasivat ruokaa, sitä suurempi paino menetti.
Elintarvikekirjan pitäminen on erityisen tärkeää sellaiselle henkilölle kuin sinä, joka oppii elämään uudella tyypin 2 diabeteksen diagnoosilla. Aterioiden kirjaaminen ei ainoastaan anna sinulle todellisuutta tarkastaaksesi ja pidättekään vastuullisena ruokailutottumuksillesi, se auttaa myös paljastamaan epäterveelliset mallit ja tunnistamaan laukaisutruoat tai tilanteet. Ja jos lääkäri on kertonut sinulle, että hiilihydraattien laskemisesta on tullut osa diabeteksen hoitosuunnitelmaa tai että sinun on tarkistettava verensokeritasosi päivittäin, ravintolaportti on täydellinen paikka tämän tärkeän tiedon seuraamiseksi. Muista myös huomata, miten tunnet eri pisteitä päivällä sekä ennen aterioita että aterioiden jälkeen.
Helppo tapa seurata
Saatavana on monia erilaisia online-seuranta- ja iPhone-sovelluksia, kuten Everyday Healthin Kalorilaskuri, jonka avulla voit lisätä aterioita ja välipaloja ja seurata automaattisesti päivittäistä ravintoa ja kaloreita. Muista kuitenkin, että voit käyttää vanhanaikaista muistikirjaa ja lyijykynää.
Ajan myötä ruokapäiväkirja auttaa sinua seuraamaan, kuinka erilaiset elintarvikkeiden yhdistelmät vaikuttavat verensokeripitoisuuksiin ja miten tunnet.
Seuraava vaihe: Lääkitys tyypin 2 diabetekselle
