Sisällysluettelo:
- Älä unohda tätä
- Sinulla on useita vaihtoehtoja, joilla hallitaan selkäkipu, johon liittyy AS, mukaan lukien:
- Wilmarth ehdottaa fyysisen terapeutin työskentelyä suunnitelmaan, joka sisältää seuraavat tekijät parantaakseen terveyttä ja estäen kivun:
Älä unohda tätä
Rekisteröidy elämäämme krooniseen kipuun Uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäisen terveyttä koskevan uutiskirjeen. on selkärankareuman (AS) yleisimpiä oireita, ja se voi olla paljon voimakkaampi - ja heikentävä - kuin selkäkivut, jotka vaikuttavat noin neljäsosaan kaikista aikuisista. Monissa tapauksissa se vaatii erilaisia strategioita selkäkipuiden hoitamiseksi.
"Tämä on tulehduksellinen selkäkipu, joka vaikuttaa alaseltiin pakaroiden yläpuolelle ja hoito eroaa [ei-AS] -taudin selkäkipu , Kertoo reumatologi Erik Peterson, MD, lääketieteellisen apulaisprofessori Minnesotan yliopiston reumatologisten ja autoimmuunisairauksien osastolla Minneapolisissa.
Dr. Peterson korostaa, että vaikka ei-AS-selkäkipu pyrkii yhtäkkiä saapumaan, pahentua aktiivisuudella ja päätyä muutaman päivän lepoon, AS-selkäkipu pyrkii päinvastoin: parantamaan toimintaa ja pahentamaan pitkittynyttä inaktiivisuutta.
Sinulla on useita vaihtoehtoja, joilla hallitaan selkäkipu, johon liittyy AS, mukaan lukien:
Heat.
Peterson selittää, että kipu on todennäköisesti huonompi, kun heräät ensin ja yöllä kiireisen päivän jälkeen . Lämmön käyttö voi auttaa. Kevyt liikunta
Harjoitus voi auttaa vähentämään kipua ja epämukavuutta kansallisen niveltulehduslaitoksen ja liikuntaelinten ja niveltulehduslaitoksen mukaan ja Ihosairaudet (NIAMS). Säännöllisesti uinti ja vesipohjainen toiminta voivat olla erityisen hyödyllisiä. Mutta kun aloitat päiväsi ensimmäisenä, kokeile kevyttä venyttelyä ja kävelyä. Valon liikkeet voivat helpottaa kipua. "Kävely voi olla yksi parhaista harjoituksista", kertoo Mary Ann Wilmarth, Bostonin fyysinen terapeutti ja amerikkalaisen Physical Therapy Associationin tiedottaja. Tee piste hyvästä asennosta ja katselet suoraan eteenpäin kävelemisen aikana, mutta anna kädet ja vartalo liikkumaan vapaasti, hän lisää. Mindfulness.
Ota stressiä vähentävä hoito mieli-over-matter-lähestymistapa. Maaliskuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa Journal of the American Medical Association todettiin, että kahdeksan viikon oppimisen mieli / kehon lähestymistapa, kuten tietoisuus tai kognitiivinen käyttäytymisterapia, paransi selkäkipua jopa 26 viikon ajan. Lääkkeet.
Yliannostuksen vastaiset steroidit tulehduskipulääkkeet (NSAID) saattavat riittää joillekin ihmisille hallita AS: n tulehduksellista kipua. Mutta jos nämä lääkkeet eivät riitä, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä, jotka saattavat auttaa tulehdustasi hallitsemaan, kuten kortikosteroideja, tautia modifioivia reumalääkkeitä (DMARD) tai biologioita NIAMS: n mukaan. Lifestyle
Wilmarth ehdottaa fyysisen terapeutin työskentelyä suunnitelmaan, joka sisältää seuraavat tekijät parantaakseen terveyttä ja estäen kivun:
Käytä aina hyvää asennetta
Tavoitteena on pitää korvat, olkapäitä ja lanteita aina kohden, vaikkapa kävely, istuminen tai nukkuminen, Wilmarth sanoo. Hän suosittelee pyytämään rakkaitaan ilmoittamaan sinulle, kun olet epäonnistunut. Vaikka AS on erilainen jokaiselle henkilölle, se voi aiheuttaa selkäydinfuusiota tai tulehdusta, joka voi johtaa ylimääräisen luun muodostamiseen selkärankoon, joka sulaa sen kaarevaan asentoon. Hyvän asennon käyttäminen kaikissa päivittäisissä toiminnoissasi, kuten unta, lisää mahdollisuuksia, että jos selkäsi sulautuu, se sulautuu toiminnalliseen asentoon Petersonin mukaan. Käytä rekistereitä.
Kokeile ristiselän tukityyny istuessasi. Kun nukut, käytä tyynyä jalkasi välissä tai polvien alta selkäsi pitämällä selkäsi tasaisena. Valehtele vatsasi.
"Vietä aikaa maitasi joka päivä" Wilmarth sanoo. Pidä pääsi neutraalissa asennossa, alaspäin, rullattava pyyhe keittotasona ja käytä tarvittaessa tyynyjä rekvantina. Aloita muutaman minuutin kuluttua ja työskentele 20 minuutin ajan. Ole aktiivinen töissä.
Jos työskentelet työpöydällä, nouskaa ylös ja kävele vähintään kerran tunnissa, Wilmarth sanoo. Tee liikerataa.
Wilmarth suosittelee työskentelemään fyysisen terapeutin kanssa, jotta voit arvioida liikkumisesi ja kehittää sarjan Arthritis-säätiön mukaan harjoitukset, kuten lankut ja sivulevyt, voivat auttaa vahvistamaan selkäsi ja vatsaasi lihaksia. ovat välttämättömiä selän suojelemiseksi.
Pidä terveellinen paino. Liikalihavuus on liittynyt pahenevaan tulehdukselliseen niveltulehdukseen ja huonoon lääketieteelliseen reaktioon kesäkuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa
reumaattinen ja tuki- ja liikuntaelimistö taudit . Terveellisen painon saavuttaminen ja sen ylläpitäminen voi auttaa. Peterson korostaa monipuolisen ruokavaliota, jossa on runsaasti kokonaisia jyviä, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja. Yksittäistä ruokavaliota ei suositella AS: lle, hän sanoo, mutta jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen lisättyä sokeria, rasvaa ja suolaa voi auttaa painonhallinnassa Koska AS on progressiivinen sairaus, on tärkeää jatkaa lääkärisi kanssa ja terapeutin selkäkipuisuussuunnitelmaan. Saatat joutua muokkaamaan sitä ajan mittaan.
