Jos elät kroonisesta kipuudesta, joskus vain unohda, kun nukut. Mutta krooninen kipu on usein niin epämiellyttävää, että he kehittävät unihäiriöitä.
Tämä paha sykli ei voi vain johtaa ylikuumenemiseen, vaan voi myös aiheuttaa kroonisen kipua vielä pahempaa, sanoo MD Biral Patel, anestesiologi ja kipu johtajan asiantuntija Scottin ja Valkoisen sairaalan temppelissä Texasissa. "Nukkumisjakson aikana keho täyttää energiavaransa ja yrittää parantua päivittäin tapahtuvista asioista", Dr. Patel sanoo. "Kun et pysty saavuttamaan tehokasta nukkumisastia, kipu voi olla huonompi."
Vaikka pystyt nukkumaan, krooninen kipu saattaa aiheuttaa sinulle väsymyksen. Tämä voi johtua siitä, että kipusi aiheuttaa usein "microarousals" - siirtyy kevyempiin, vähemmän rauhallisiin unen vaiheisiin.
Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit nukkua paremmin, vaikka elät kroonisesta kipuudesta.
Kokeile seuraavia vaiheita, jos hellätät ja kääntät yöllä:
- Saada kipusi hallintaan. Kun kipuasi hallitaan tai se on heikosti kovaa , mahdollisuutesi saada rauhallinen unta paranee. Useimmat potilaat, jotka etsivät tehokasta kroonista kiputuntumaa, tavallisesti huomaavat, että ne auttavat myös nukkumismalleja, Patel sanoo. Kroonisten kipuhoitojenne riippuu siitä, mikä aiheuttaa kipua ensiksi. Lääkkeitä, akupunktioita, rentoutustekniikoita ja jopa leikkausta käytetään kaikkiin kroonisen kivun muotoja hoitoon. Jos haluat lisätietoja, käänny lääkärin tai kroonisen kipua haittaavan lääkärin puoleen.
- Harkitse unihäiriöitä. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, lääkärisi voi suositella reseptin unettomuuslääkettä, joka toimii hidastuvasti aivoissa ja aiheuttaa uneliaisuutta. Masennuslääkkeitä, kuten trazodonia, käytetään usein myös unettomuuden hoitoon. Useimmat unihäiriöt ovat kuitenkin tarkoitettu vain lyhytaikaiseen käyttöön, joten niitä ei ole suunniteltu käyttämään niitä enemmän kuin muutaman viikon ajan kerrallaan.
- Leikkaa kofeiini. Löytyy kahvin, teen ja jotkut virvoitusjuomat, kofeiini on piriste, joka voi estää unen aiheuttavia kemikaaleja aivoissa, jolloin sinusta tuntuu hälyttävältä, kun se on viimeinen asia mitä haluat. Jotta kofeiinin negatiiviset vaikutukset nukkumiseen vähenisivät, lopeta kahvinjuomien juominen iltapäivällä tai aiemmin; tämä antaa aika, että niiden vaikutukset kuluvat.
- Käytä hyvää unihygieniaa. Hyvä unen hygienia tarkoittaa terveitä tapoja, jotka voivat auttaa minimoimaan unihäiriöitä. Yksi hyvää nukkumismuotoa on välttää napping päivällä. Menossa nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä voi auttaa. Saattaa myös olla hyödyllistä kehittää unihäiriö, kuten lämpimän kylpyammeen syöminen, kevyen välipalan syöminen tai lukeminen lyhyessä ajassa juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä säännöllisesti. Se voi kuulostaa vastaisilta, mutta käyttää neljää kahdeksaan tuntiin ennen nukkumaanmenoa on osoitettu auttavan unen laatuun parantamaan unen laatua. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään ahdistusta, joka voi olla unettomuuden tekijä. Joitakin kroonista kipua, kuten fibromyalgiaa, voidaan vähentää säännöllisellä liikunnalla. Varmista kuitenkin, että annat runsaasti aikaa harjoittelun ja lepojakson väliltä, sillä liian myöhään käyttäneessä päivässä voi pitää sinut hereillä.
- Tarkista lääkkeesi. Jotkut reseptilääkkeet voivat todella vaikuttaa unettomuuteen. Kortisoni, steroidihormoni, jota käytetään tulehdukseen, on lääke, joka voi pitää sinut hereillä. Jotkut kilpirauhasen lääkkeet, yli-the-counter yskä ja kylmä lääkkeet, ja levodopa (lääke käytetään Parkinsonin taudin hoitoon) voi myös aiheuttaa unettomuutta. Jos uskot, että lääkkeesi voivat häiritä unia, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista hoitomuodoista.
Related: Vaihtoehtoiset unihäiriöt unettomuutta varten
Voit lisätä paremmin yöunetasi - ja levossa voi helpottaa kroonista kipua.
