Kun kyseessä on multippeliskleroosin (MS) ja syötettyjen elintarvikkeiden välinen yhteys, tiedä tämä: Ei ole ruokavaliota MS: lle, jolla on osoitettu parantavan tai jopa parantavan jotain taudin oireita. Jotkin MS-ystävälliset elintarvikkeet ruokavaliossa voivat kuitenkin vaikuttaa suuresti siihen, miten tunnet ja ehkä myös miten MS: nne käyttäytyvät.
"Tiedämme, että syöminen terveellistä ruokavaliota, joka on vähän kyllästettyä rasvaa ja runsaasti vähärasvaista proteiinia ja kuitu on järkevää lähes kaikille - etenkin MS: n ihmisille, sanoo Karen Blitz-Shabbir, DO, apulaisprofessori Hofstra North Shore-LIJ: n lääketieteen oppilaitoksessa ja Multiple Sclerosis Centerin johtaja North Shore-LIJ Cushing Neuroscience Instituutti Manhassetissa, New Yorkissa. "MS-potilaat ovat poikkeuksellisia immuunijärjestelmää, joten on tärkeää, että he tekevät kaiken voitavansa pysyäkseen terveinä. Juomavesi on suuri osa tätä. "
Näiden viiden ruoan sisällyttäminen ruokavaliosiin on hieno tapa aloittaa.
1. Rasvaton kalat
Rasvaton kalat - ajattele lohta, makrilli, silakka, sardiinit ja valkotonnikalat ovat täynnä tulehduskipulääkkeitä sisältäviä omega-3-rasvahappoja Marylandin yliopiston Maryland Medical Centerin Baltimoren mukaan MS: n kehon immuunijärjestelmä paljastaa aivojen ja selkäydinten vasten tulehdusta. Yhdistys ehdottaa kalojen syömistä vähintään kahdesti viikossa (yksi annos on 3,5 unssia.)
"Kalat ovat myös vähärasvainen proteiinin lähde, ja kun sitä syödään punaisen lihan tai muiden rasvattomien proteiinilähteiden sijaan, se voi auttaa pitää painonne laskea ja laskea sydänsairauksien riskiä ", sanoo New Yorkin NYU Langone Multiple Sclerosis Comprehensive Care Center New Yorkissa toimiva lääkäri Carrie Sammarco, DrNP, FNP-C.
2. Bran Cereal
Ummetus on yleinen MS-potilaiden kantelu kansallisen MS Societin mukaan y, ja lisäämällä kuitua ruokavaliosi on yksi parhaita tapoja helpottaa ummetus oireita. Kuitupitoisiin elintarvikkeisiin kuuluvat tuoreet hedelmät ja vihannekset, täysjyväleivät, pähkinät, siemenet ja viljat. Yksinkertainen tapa tehdä kuitu osa päivittäistä rutiiniasi on vilja joka aamu. "Aloita päivä kulhoon kuitupitoista leseetuhoa ja lisää viipaloidut hedelmät ylimääräiseen kasvatukseen", sanoo Dana Greene, MS, RD, LDN, ravitsemusterapeutti Brooklineissa, Massachusettsissa. "Aikuiset tarvitsevat joka päivä 20-35 grammaa kuitua, mutta useimmat meistä pääsevät vähemmän vähemmällä", hän sanoo.
Toinen keino kasvattaa kuidun saantiasi on korvata valkoisen riisin ja pasta ruskeilla lajikkeilla. Ja, Greene sanoo, älä unohda juoda paljon vettä auttamaan kuidun siirtymistä järjestelmääsi.
3. Vähärasvainen jogurtti
Tietyt vähärasvainen jogurtti ja muut vähärasvaiset maitotuotteet tulevat vahvistetuksi D-vitamiinilla. Mikä on D-vitamiinin ja MS: n välinen yhteys? "Tutkimus osoittaa, että ihmiset, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus, todennäköisemmin saavat MS: n," sanoo tohtori Blitz-Shabbir. Lisäksi D-vitamiinin korkeammat tasot näyttivät heikentävän taudin aktiivisuutta ja hidastivat progressiota JAMA-neurologian maaliskuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa.
"Lääkärisi todennäköisesti tarkistaa D-vitamiinipitoisuutesi", Blitz-Shabbir sanoo. "Jos olet puutteellinen, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa siitä, miten saada lisää D-vitamiinia. Ei ole olemassa vielä taikaa, jonka voimme sanoa varmasti estää MS: n tai hidastaa sen etenemistä, mutta tutkimusta on meneillään." Lisäravinteita saattaa olla tarpeen, koska voi olla vaikeaa saada kaikki D-vitamiini, jota tarvitset ruokaa, hän lisää.
4. Pellavansiemenet
Maapähkinäsiemeniä pakkaa yksipuoli, jos sinulla on MS: niissä on runsaasti sekä kuitu- että omega-3-rasvahappoja. "Flaxseeds voi vähentää ummetusta ja viilentää tulehdusta", sanoo Lauren Popeck, ravitsemusterapeutti Orlando Healthin Orlando Floridassa. "Lisää rukiin maapähkinäsiemen jogurttiin", hän ehdottaa.
5. Hedelmät ja vihannekset
Ne ovat runsaasti kuituja ja täynnä terveellisiä antioksidantteja, ja se tarkoittaa, että hedelmät ja vihannekset tulisi keskittyä MS: n ihmisiin. Ja heillä on vielä enemmän hyötyä heidän arvonsa parantamiseksi. "Syöminen lisää hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa pitämään painon alaspäin, ja tiedämme, että on monia sairauksia, jotka liittyvät ylipainoon tai lihavuuteen", Popeck sanoo. American Heart Association suosittelee syömään kahdeksan tai useampia hedelmä- ja vihannespalkoja päivittäin.
