Aamu yön diabeteksen hallintaan

Pyöreän pöydän ääressä: mitä se todella haluaa elää tyypin 2 diabeteksen kanssa

Sinun oppaasi terveille tottumuksille tyypin 2 diabetekselle

Kiitos rekisteröitymisestä!

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevat uutiskirjeet.

Hyvä diabeteksen hallinta riippuu siitä, että seuraat rutiinia, joka kulkee koko päivän ajan - siitä hetkestä lähtien, kun saat kunnes pääsi osuu tyynyyn uudelleen yöllä. Tämä johtuu siitä, että verensokeritasot ovat jatkuvassa vuonnessa päivän aikana. Ne nousevat aterioiden jälkeen ja kurovat pois liikunnan aikana. Tyypin 2 diabeteksen ja sen oireiden menestyksekkään hallinnan avain on pitää verensokerin taso mahdollisimman vakaana. Silloin rutiini tulee peliin.

Aamulla

Tarkista verensokerisi.

Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, sinun on tarkistettava verensokeritaso joka aamu ennen ruokailua. mitä tahansa, sanoo Marjorie Cypress, CDE, terveydenhuollon ja koulutuksen puheenjohtaja American Diabetes Associationissa. Syö aamiainen.

Jos ohitat aamiaisen, sinä jo aloitat päiväsi väärällä jalalla. "Monet ihmiset haluavat ohittaa aamiaisen, ja se on yksi päivän tärkeimmistä aterioista", Cypress sanoo. "Ohitat aamiaisen ja saat nälkäisemmän ja nälkäisemmän, ja tämä on yksi syy siihen, että ihmiset taipuvat syömään myöhemmin päivällä." Säännöllisen aterian syöminen auttaa pitämään verensokeriasi vakaana, mutta aterioiden ohittaminen ja sitten binging aiheuttavat piikkejä. Anna jalkasi kertaalleen.

Diabetes voi aiheuttaa jalkasi menettää tunteen hermovaurion vuoksi. Äärimmäisissä tapauksissa diabetesta sairastavalla voi päätyä jalkojen amputoimiseen, jos huomaamaton leikkaus tarttuu vakavasti. Tarkista jalat mistä tahansa haavaumasta tai leikkauksista joka aamu. Tarkista myös kengät ennen niiden asettamista varmistaaksesi, että kengässäsi ei ole mitään, joka voi aiheuttaa haavaumia. Voit tarkistaa jalkasi myös nukkumaanmenoa. Iltapäivällä

Ota lounastauko.

Älä syö lounasta työpöydälläsi - tämä on varma tapa kiirehtiä ja stressaavaa. Sen sijaan istu alas muualle ja syötä, sitten lyhyen kävelymatkan jälkeen. Suunnittele terveellinen lounas etukäteen tai saatat turvautua epäterveelliseen pikaruokaan. Saat triple-win -diabetekselle lounastauolla: Normaali ateria ja liikunta auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana, ja voit vapauttaa työn paineen. Pidä terveellisiä välipaloja kädessä.

Iltapäiväpalaminen on hyvä tapa asettaa itsesi terveelliseen ruokaan kun olet kotona. "Useimmat ihmiset haluavat syödä iltapäivällä, ja mielestäni tämä on tärkeää, koska et halua päästä kotiin ja aloittaa tarttumasta mitään, koska olet niin nälkäinen", Cypress sanoo. Jos sinulla on järkevä välipala, voit auttaa pitämään verensokeri tasaisena välttäen myöhemmässä vaiheessa. Hanki hieman ylimääräistä aktiviteettia.

Liikunta on ratkaisevan tärkeää verensokerin hallinnassa. Kun olet aktiivinen, solut polttavat verensokeria prosessilla, joka ei tue insuliinia. Toiminnalla myös kehosi käyttää insuliinia tehokkaammin. Nosta portaat hissin sijaan. Nouse pöydällesi ja mene puhumaan työtovereille eikä lähetä heille sähköpostia. Asiantuntijat suosittelevat päivittäin 30 minuutin liikuntaa, mutta sen ei tarvitse olla kaikki kerralla, kertoo Don Kain, sertifioitu diabetesopettaja Oregon Health & Science -yliopistolla. Joka kerta, kun nouset ylös ja liikut, lisää 30 minuutin kokonaismäärääsi. Iltaisin

Syö järkevä illallinen.

Älä syö liikaa iltapäivällä. Syö ateria, joka on suunnilleen samaa kuin aterian ja lounaan aterian. Varsinaiset määrät proteiinia, hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia sinun pitäisi syödä riippuu aterian suunnitelma, joka on sinulle paras. Kuten aiemmin päivässä, pysyvän ruoan saannin varmistaminen tekee sinusta vähemmän alttiita verensokeripiikkeille, varsinkin jos syöt terveellisiä elintarvikkeita. Käytä työtä samalla kun katsot televisiota.

Pidä liikkeitä edes, kun viiletät ulos putken eteen. Tee sit-ups tai push-up aikana mainoksia, tai marssi paikallaan. Nosta valon painoja näytöksen aikana. Jopa liikunta, joka ei ole aerobinen, voi silti tukea kehosi kykyä käyttää insuliinia tehokkaasti ja ylläpitää vakaa verensokeri. "Seksuaalinen lihaksenne voi auttaa säätelemään verensokeria", Cypress sanoo. Bedtime

Tarkista verensokerisi uudelleen.

Tässä näet kuinka diabeteksen hoitorutiisi maksaa. "Verensokerisi tarkistaminen nukkumaan menossa antaa sinulle hyvän käsityksen mitä tapahtui päivän aikana", Cypress sanoo. Harjaa ja hammastasi hampaat.

Harjaa aamulla ja yöllä ja hammaslangalla joka ilta. "Ihmiset, joilla on diabetes, ovat parantuneiden sairauksien riski ja yleiset hammaslääketieteelliset ongelmat", Kain sanoo. Käytä jotain kosteutta.

Pidä ihosi kosteana estämään kuorinta, halkeilua ja kehittää haavaumia, jotka voivat olla diabeteksen oireita. Käytä voidetta joka ilta ennen nukkumaanmenoa.