Yleisillä kannoilla ja nyrjähdyksistä johtuvaa polven kipua voidaan hoitaa kotona noudattamalla yksinkertaista suunnitelmaa nimeltä RICE, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta.
Polven kipu: lepo
Jos poljetat tai kiertävät polvet, lopeta tai vähennä aktiivisuustasi jonkin päivän ajan. Polvipuheen vakavuudesta riippuen lääkäri voi myös ehdottaa, että vältät polven painamisen korkeintaan kaksi päivää. Tarvittaessa kainalot tai nokka voi liikuttaa sinua.
"Muutama aika vaihtelee", sanoo Robert Gotlin, DO, johtaja ortopedista ja urheilu kuntoutuksesta Beth Israel Medical Centerissä New Yorkissa. "Suosittelemme ja edistämme lepoa osana RICE-hoitoa niin kauan kuin sinulla on, jotta turvotus vähenee ja kipu" ooooh "eikä" huume ". Lepää vähintään viikossa, mutta useimmat lihaskudokset tai nyrjähdykset ovat kudoksen mikro-kyyneleitä ja kestää vähintään kolme viikkoa paranemista. Älä käytä tai tee polven polven aiheuttamaa toimintaa. "
William Bargar, MD, Sacramenton kalifornialaisen sairaalan Sutterin yleisen sairaalan yhteisen korvauskeskuksen johtaja ja amerikkalaisen ortopedisen kirurgiakunnan akatemian tiedottaja, huomauttaa, että lepo voi olla kaksiteräinen miekka. "Jos et käytä niveliäsi, ne saavat varsin jäykkiä, joskus ne pahenevat, jos käytät niitä, sanon käyttää polvenkipun oireita opastettuna, jos jos teet jotain toimintaa, sinulla on huomattavaa epämukavuutta tai enemmän kipua myöhemmin sen jälkeen, kun olet tehnyt sitä toistuvasti, sinun täytyy leikata sitä hetken, kunnes kipu menee pois. "
Polven kipu: Jää
Käytä pussia jäästä tai kylmäpakkauksesta polvet neljä tai kahdeksan kertaa päivässä 20 minuutin ajan joka kerta. Älä pidä sitä pidempään kuin 20 minuuttia, koska se voi aiheuttaa paleltumia.
"Tavallisesti kerron potilaille, että he käyttävät jäätä sen jälkeen, kun polttavaa kipua aiheuttanut toiminta on käytetty, mutta myös käyttää lämpöä ennen aktiviteettia". Tohtori Bargar sanoo. "Vähän lämpeneminen on hyödyllistä, ja kuumeneminen nivelelle tai kuuma suihku tai amme auttaa löystämään sinut, mikä auttaa välttää loukkaantumisen tai polven kipua."
Polven kipu: Compression
vähentää turvotusta, joka aiheuttaa polven kipua, käytä puristusliitettä. Näihin kuuluvat joko elastiset -tyyppiset kääreet, kuten ässä-siteet, ilmaletkut, erityiset saappaat tai jalkat.
"Mielestäni pakkaus on enemmän henkilökohtainen valinta mukavuuteen", Dr. Gotlin sanoo.
Polven kipu: Korkeus
Toinen tapa auttaa vähentämään turvotusta on nostaa jalkasi tyynyn yläpuolelle sydämesi tasolle. "Toimi näin ensimmäisenä päivänä tai niin, että se auttaa hallitsemaan turvotusta, mutta ei enää", sanoo Gotlin.
Polvinivel: Milloin lääkäri näkee
Milloin sinun pitäisi käyttää RICE-hoitoa kotona vs. lääkäri?
"Se riippuu siitä, kuinka paha potilas kamppailee", Bargar sanoo. "Monet ihmiset poistavat liian kauan ja joutuvat sitten suurempaan ongelmaan tiellä, kuten niveltulehduksen kehittymisen, joka on kehittymässä polvien vammojen jälkeen."
- Seuraavassa on joitain ohjeita siitä, milloin katso polven polven kipu lääkäri:
- Polvi on punainen tai on punaisia raitoja, jotka leviävät loukkaantuneelta alueelta.
- Polviasi ei voi liikkua.
- Et voi painaa polvenne ja kipu on vakava
- Et voi ottaa yli neljä vaihetta ilman vaikeita kipuja
- Sinä tuntuu puutuminen tai polven ympärillä.
- Sinulla on kipu polven osassa, joka oli aikaisemmin loukkaantunut.
- Polvi solkii, kun yrität käyttää sitä.
Polvet ovat vinossa; kokkareita tai kuoppia ilmenee muuta kuin yleistä turvotusta.
