Harva asia heittää avaimen kolesterolia alentavien strategioiden, kuten matkustamisen, työhön tai iloihin - eli jos et suunnittele eteenpäin. Kun sinulla on korkea kolesteroli, kun olet valmis valmistamaan matkaa ennen kuin lähdet pois, auttaa sinua ottamaan hoitosuunnitelma lähes mihin tahansa.
Jotkut älykkäät askeleet, joita käytät joka päivä, tarvitsevat vain vähän tweaksia, kun työskentelet "on tohtori, sanoo sydänlääkäri Erin D. Michos, MD, lääketieteellisen apulaisprofessori sydäntieteellisen osaston Ciccarone-keskuksessa sydänsairauksien ehkäisyyn ja Johns Hopkinsin lääketieteen laitokselle Baltimore. "Korostan suunnittelua eteenpäin", hän selittää. Ja koska monet vinkit, joilla matkustat korkealla kolesterolilla, ovat hyviä, jotta saat hyvän terveyden, saatat huomata, että ne auttavat sinua nauttimaan matkasta vieläkin enemmän. Tässä on sinun tarvitsee tietää:
1. Pack-välipaloja. Jos matkustat autolla, bussilla tai junalla, tohtori Michos neuvoo pakkaamaan jäähdytintä täynnä terveellisiä välipaloja, kuten porkkana-viipaleita, hummia, pita-leipää, pähkinöitä ja omenoita. Tee elintarvikkeet helposti tarttumalla säilyttämällä ne pieniin pussineihin tai säiliöihin. Mene lentokoneella? Vaikka nesteet ja jotkin ruokatarvikkeet (jotkut juustot, maapähkinävoi ja hillot) on kielletty turvavalvontapisteissä, voit kuljettaa pikkupurtavaa, kuten granola-baareja, omenoita ja pähkinöitä portin kautta. Tai aiotte ostaa tällaisia välipaloja sen jälkeen, kun olet poistanut turvallisuuden. "Minulla on aina reppu tai pieni kukkaro täynnä välipaloja", sanoo Michos. Canadian Medical Association Journal julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että pähkinöistä (ja myös avokadoista ja auringonkukkaöljystä) monityydyttymättömien rasvojen rasva ei ainoastaan alenna LDL-kolesterolia vaan myös nostaa HDL: tä ja vähentää sydämen terveydelle aiheutuvia riskejä. Sinun on kuitenkin katseltava osia ja kaloreita.
2. Vedä vettä. "Vesi on paras nesteytyslähde", sanoo Michos. "Makeutetuista juomista pitäisi ajatella pikemminkin hoitona kuin juotavaksi." Sijoittaa kannettavaan vesipulloon, jonka voit täyttää sen sijaan, että käytät rahaa pullovesiin. Jos matkustat lentokoneella, täytä tyhjä pullo, kun olet tehnyt sen turvallisuuden kautta. Voit piilottaa vesipulloja jääkaapissa, jos matkustat autolla ja jääkaapissa määränpäähäsi (lähes kaikki hotellit ja motellit tarjoavat pieniä jääkaappeja).
3. Varaa keittiö. Voit syödä terveellisempää, jos sinulla on jääkaappi niitteiden ja välipaloja kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunan viipaleita. Sinun ei tarvitse syödä joka ateriaa. Varaa huoneistohotelli tai loma-asunto, jossa on minikeittiö, ja säästät rahaa, kaloreita ja rasvaa ja pystyt paremmin pitämään kolesterolia alentavaa ruokavaliota.
4. Pysy aktiivisena. Lehdissä Heart julkaistussa tutkimuksessa korostetaan monien strategioiden arvoa kolesterolin, mukaan lukien liikunnan, vähentämiseksi. Koska liikunnan suurimmat hyödyt nähdään pitkiä aikoja - 11 vuotta Heart -tutkimuksen tapauksessa - tekevät ensisijaisen tärkeän aseman tärkeimmistä päivistä, kun olet tien päällä. Tutustu mahdollisuuksiin:
- Jos lentojen välillä on pitkä vuokrasu, vie pitkä matka konsertin läpi.
- Hyödynnä hotellin kuntosalia tai uima-allasta tai pakkaa omaa harjoitusvideoasi ja joustavia harjoitussarjoja käytettäväksi huoneesi.
- Pysähdy vähän kauemmas joka kerta, kun lopetat tai siirry uuteen paikkaan. Kaikki ylimääräiset vaiheet tulevat yhteen.
- Suunnittele vaellus tai sightseeing kävely. Vaikka tavoitteena onkin rentoutua rannalla, voit silti nauttia aamu- tai ilta-kävijöistä surffailla ja voittaa kolesteroli samanaikaisesti.
- Rekisteröidy luokkiin. Matka voi olla aika hoitaa. Rengas ja kokeile uutta toimintaa, kuten joogaa rannalla, polkupyöräkierros historiallisessa maaseudulla tai tanssitanssikoulutusta.
5. Lisää lääkkeesi ennen kuin menet. Kolesterolin alentavat lääkkeet toimivat parhaiten, jos otat ne määrätyllä tavalla, mikä tarkoittaa aikataulun mukaan. Itse asiassa ne voivat pidentää elämääsi keskimäärin kahdella vuodella Journal of Vascular Health ja Risk Management, julkaistun tutkimustutkimuksen mukaan, joten et halua ohittaa niitä edes lomalla . Varmista, että sinulla on riittävästi kattamaan matkasi muutaman päivän kuluttua paluuta varten. Jos matkustat lentäen, varmista, että otat lääkkeitä sisältäviä pulloja, jotka on merkitty nimellesi ja lääkemääräyksille, ja aseta ne eteenpäin.
6. Lue valikot huolellisesti. "Nyt on enemmän vaihtoehtoja terveellisemmille valinnoille kuin koskaan aiemmin", sanoo Michos. "Vaikka tarvitsisitkin pikaruokaa, saat salaatin pukeutumalla puolella." Ketjuravintolat tarjoavat ravitsemustietoja, ja monet kalorilaskenta-älypuhelimen sovellukset ja käsikirjat sisältävät ravitsemustiedot franchising-ravintoloihin. Yleensä sinun on hyvä valita salaatteja, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa paistettujen elintarvikkeiden tai juuston tai kermakastikkeessa peitettyjen elintarvikkeiden sijaan. Jos matkustat ulkomaille, oppia hieman paikallisesta hinnasta etukäteen, jotta voit tehdä älykkäitä valintoja, kun otat uusia ruokia kun olet saapunut.
7. Siirrä kuituliitä. Matkalla voi olla vaikeaa saada kuitua, jota tarvitset auttamaan kolesterolitasojen hallinnassa. Harkitse kuituliinan pakkaamista, joka sisältää psylliumia ja kaurakuitua lisätäksesi juomaa kerran päivässä. Näiden kuitujen sisällyttäminen sydämen terveelliseen ruokavalioon on osoitettu auttavan hallitsemaan kolesterolitasoja.
8. Nauti - maltillisesti. Monet ihmiset haluavat hyväksyä "loma-sääntöjä" ja anna heidän päivittäiset rutiinit ja ruokavalion liukumaan hieman. Nauti itsestäsi, mutta älä unohda, että loma kalorit ja rasvamassat yhdistyvät aivan samoin kuin kotona. Tämä pätee myös alkoholiin, joten siemailla ja maistella - älkääkä ymmärrä.
Korkean kolesterolin ei pidä pitää sinut kotiin, jos tarvitset tai haluat matkustaa. Pienellä suunnittelulla voit pakata kolesterolia alentavia strategioita sekä kaikkea muuta mitä tarvitset hauskanpitoon.
