Käytä aktiivista psoriaattista niveltulehdusta

kuten uimassa, liittäkää niveltesi mahdollisimman vähän. Getty Images

Jos sinulla on psoriaattinen niveltulehdus, ei ole aina helppo löytää motivaatiota, joten tässä on muutamia hyödyllisiä muistutuksia.

Säännöllinen liikunta auttaa kipu, jäykkyys, tulehdus ja väsymys, jotka ovat taudin tunnusmerkkejä. Lisäksi National Psoriasis Foundationin mukaan liikunta auttaa ihmisiä, joilla on psoriaasiartriitti, vähentävät riskiä muiden sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, kehittymisestä.

"Aktiivinen koko eliniänne ja tulehduksen hallinta ovat keskeisiä tekijöitä menestyksekkään elämisen kannalta psoriaattinen niveltulehdus ", sanoo Eric L. Matteson, MD, Mayo Clinicin reumatologi Rochesterissa, Minnesota.

Psoriatista niveltulehduksen parhaita harjoituksia?

Mikä tahansa liikunta, joka saa nivelten liikkeelle, voi olla hyödyllistä jos sinulla on psoriasista niveltulehdus.

"Paras toiminta on jotain mitä teet", sanoo MD Leslie J. Crofford, reumatologi ja professori Vanderbiltin yliopiston lääketieteellisessä oppilaitoksessa Nashvillessä Tennesseessä. "Kaikki harjoitukset ovat parempia kuin istuminen ja jotain on parempaa kuin mikään."

Joitakin pienempiä iskuharjoituksia, jotka ovat helpommin nivelistasi:

• Uinti Vesi auttaa tukemaan kehoa työskentelyn aikana lihaksesi. Uinti voi auttaa rakentamaan lujuutta ja joustavuutta ja on myös hyvä kardiovaskulaarinen liikunta.
• Yoga tai tai chi Nämä lempeät ja rentouttavat liikuntaelimet voivat auttaa lievittämään kipua. Yksinkertaisten venytysten suorittaminen voi myös parantaa liikkeentunnistasi, tasapainoa ja liikkuvuutta.
• Kävely Yritä vähitellen työskennellä kävelemällä tunnin välein päivässä.
• Pyöräily Tämä vähävaikutteinen harjoittelu voidaan tehdä sisätiloissa tai ulkona.
• Pyöräily Tämä harvoin tapahtuva harjoitus voidaan suorittaa sisätiloissa tai ulkona. Voit käyttää pystyasentoa tai rekumbenttiä, riippuen siitä, mistä olet mukavampi.

Vahvuuskoulutus

Nosto painot tekevät lihaksesi voimakkaamman, mikä vähentää nivelten stressiä. Aloita kevyillä käsipainoilla ja lisää toistoja, jatka sitten raskaampien painojen mukaan.

Mitä tehdä, jos se rikkoo

Sinulla voi olla väsymystä ja tuskaa kun liikut. Joskus turvotetut nivelet ovat syyllisiä;

"Ihmiset, joilla on psoriaattinen niveltulehdus, voivat aiheuttaa rakenteiden tulehdusta, kuten akillesjänteen tai istutuskohtaa, jotka vaikeuttavat painonhallintaa", Dr. Crofford sanoo .

Yritä tehdä epämukavuutta, mutta kuuntele kehoa. Jos jokin tietty toiminto on liian tuskallinen, sinun on muokattava tai lopetettava.

Lihaksen lihasten torjumiseksi kannattaa kokeilla jumittumista harjoitustesi välissä tai ottaessasi tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia.

• Varmista menestyksesi, tee seuraavat toimet: Keskustele lääkärisi kanssa.
• Sinun tulee aina saada lääkäriltäsi yhteys lääkäriisi. lääkärin hyväksyntä ennen harjoituksen aloittamista. Lääkärisi voi auttaa sinua tekemään erityinen hoito yksilöllisiin tarpeisiisi. Ota se hitaasti.
• Älä odota junan kaltaiseksi kuin ammattimainen urheilija heti. Ota asteittaiset askeleet. "Se voi olla tarpeen harjoittaa lohkojen 10 tai 15 minuuttia," Dr. Matteson sanoo. Määritä tavoitteet.
• Työskennellä tavalliseen rutiiniasi. "Suosittelemme yleensä harjoittelemaan vähintään kolmea päivää viikossa ja pyydä potilaita etsimään 30-45 minuuttia", sanoo Crofford. Kehosta puuttuvat alueet.
• Jos jalkasi ovat vähemmän psoriaattinen niveltulehdus kuin käsiisi, voit yrittää vahvistaa niitä ensin. Lopulta voit työskennellä koko kehosi. Etsi kaveri.

Ystäväni, joka voi työskennellä, voi pitää sinut motivoidusti. Voit myös pitää toistenne vastuullisena. Hauskaa!