Paras tapa, jolla useimmat ihmiset hallitsevat korkeaa verenpainetta, on ylläpitää terveellistä painoa, käyttää, ottaa lääkkeitä ja vähentää stressiä.
Miten voit auttaa rakkaasi tekemään nämä asiat ja pitämään verenpaineensa tarkassa asennossa? Kokeile näitä vinkkejä terveydenhuollon ammattilaisilta ja amerikkalaisesta sydänliitoksesta.
Hyvin varustetun keittiön ylläpito
Korkean verenpaineen saaneilla tulee syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia ja vähentää suolan ja rasvan kulutusta. Jos päivittäistavarakaupassa ja keittokodissa on joku, jolla on korkea verenpaine, sinun pitäisi:
- Opi lukemaan tarroja. Etsi elintarvikkeita, joissa on vähän tyydyttynyttä rasvaa, kolesterolia ja natriumia. Muista lukea tarrat huolellisesti, sillä monet elintarvikkeet sisältävät yllättävän suuria määriä rasvaa ja suolaa.
- Kerää tuoretuotteita. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti ravinteita ja kuituja, jotka voivat auttaa vähentämään verenpainetta. Säilytä valmiita syötäviä hedelmiä ja vihanneksia (kuten pikkuporkkanoita ja selleripusseja) jääkaapissa hypertoniivisille, jotka rakastavat sinua syömään. Banaanit ovat hyviä, koska niillä on korkea kalium, jolla on osoitettu olevan hyötyä verenpaineesta kärsiville. Varovasti: Monet säilykkeet, kuten säilötyt vihannekset, voivat olla korkeita natriumia, joten pysy kaukana niiltä aina kun se on mahdollista.
- Tee jotain kaloja. Kalaa, kuten lohta, silakka, makrilli tai sardiinit, vähintään kaksi kertaa viikko. Nämä kalat ovat korkeita sydämen terveellisissä omega-3-rasvahapoissa, joiden on osoitettu auttavan alentamaan verenpainetta.
- Jatka jyviä. Koko jyvät ovat toinen tärkeä osa rakastetun ruokavaliota. Säilytä leipää ja pasta, joka on valmistettu 100-prosenttisesta täysjyväjauhosta.
Kun jokainen kotitalouksissasi muuttaa ruokailutottumuksiaan, rakastajan on helpompi pysyä radalla. "Jos joku tarvitsee vähentää suolaa ruokavaliossaan, se auttaa, jos koko perhe sitoutuu syömään vähän natriumia sisältäviä elintarvikkeita", toteaa MD Jonesin lääketieteen koulukunnan Daniel Jones, Jacksonin yliopiston Mississippi Medical Centerin dekaani , ja amerikkalaisen sydänliiton aikaisempi presidentti.
Kuinka kannustaa liikuntaa Korkean verenpaineen omaavat ihmiset tarvitsevat säännöllistä liikuntaa painonsa ylläpitämiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Voit auttaa heitä saavuttamaan kuntotavoitteensa seuraavasti:
- Kävelemään yhdessä. Puhu ystävällesi tai perheenjäsenillesi hypertension kanssa ottaessasi vauhdikkaat kävelymatkan ympärillä naapurustossa joka ilta illallisen jälkeen tai muulla sopivalla hetkellä .
- Toistopäivämäärän tekeminen. Monet ihmiset käyttävät harjoittelua kavereiden kanssa nautinnollisempana kuin treenata yksin. Tapaa kuntosalilla tai pelata tennistä tai koripalloa ulkokentällä. Ilmoittaudu joogoryhmään yhdessä: Jooga ei ole vain hyvä liikunta, vaan se voi myös auttaa vähentämään stressiä, mikä on tärkeää sydämen terveelle elämäntapalle.
Lääkkeiden muistutukset
On tärkeää, että ihmiset, jotka käyttävät lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen, tarvitsevat apua, jotta voit auttaa sinua rakastamansa pysymään harjoituksissa ja vähentämään stressiä. niiden pillereitä johdonmukaisesti. Hyppäämällä annoksia voi olla vaarallista.
Rakastettasi saattaa tarvita apua, kun muistaa ottaa lääkkeesi. Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi asuu yksin, ota samalla päivittäin ystäväsi muistuttamaan. Teknisesti tuttu, sähköposti tai tekstiviesti saattaa toimia yhtä hyvin. Tai jos rakastettasi käyttää pillerannetta, ota se ulos ja laita se pöydälle, kun on aika lääkkeesi. Tarvittaessa voit myös käydä ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa lääkärille varmistaaksesi, että hän ymmärtää, mitä lääkkeitä hän ottaa ja milloin hän ottaa ne. Merkitse kalenteriin kaikki nimitykset samoin kuin hänen, jotta voit muistuttaa häntä, kun hänen on nähtävä lääkäri.
Älä tupakoi ja rajoita alkoholia
Tupakointi nostaa verenpainetta ja lisää sydänsairauksien riskiä. Välttämättömän savun välttäminen on myös tärkeää ja voi helpottaa tupakoinnin lopettamista. Samoin alkoholijuomat voivat johtaa tai pahentavat korkeaa verenpainetta. Ihmiset, joilla on verenpainetauti, saavat rajoittaa alkoholin saantiaan, mikä voi olla vähemmän vaikeaa, jos he eivät ole paikoissa, joissa kaikki muut juovat.
Ole kiltti ihmiselle, joka huolehtii
Ihmiset, jotka ovat terveissä suhteissa ja joilla on paljon tukevat todennäköisemmin elämäntavan muutoksia verenpaineen hallintaan, Jones toteaa. "Haluat tukea toista henkilöä auttamalla heitä muistaa tekemään asioista, joihin lääkäri kertoi heille", Jones toteaa. Ole kiltti siitä. "Älkää koskaan ryhdykkö murehtimiseen", neuvoo Jones. Tavoitteena on tukea, eikä stressin lähde, rakkaallesi, jolla on korkea verenpaine - se ei ehkä aina näytä siltä, mutta vain vähän kannustusta sinusta voi mennä pitkälle.
