Etsitkö nuoruuden lähdettä? Yhä useammat asiantuntijat kertovat meille, että kyse on elämäntavoista, tekemistänne valinnoista ja varsinkin aktiivisista aktiviteeteista harjoittamalla säännöllistä liikuntaa kuusikymmentä, seitsemänkymmentäluvulla, kahdeksankymmenluvulla ja sen jälkeen. Tutkimus aiheesta on silmiinpistävää: Säännöllinen liikunta saattaa estää tai viivästyttää vakavia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta. Se voi lisätä energiaa ja mielialaa, vähentää niveltulehduksen kipua ja auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Ja - ehkä tärkein - säännöllinen liikunta voi auttaa sinua ylläpitämään fyysistä terveyttä, jota tarvitset elääkseen itsenäisesti. "Parasta, jonka tiedämme varmistaaksemme hyvän elämänlaadun, on oltava fyysisesti aktiivinen", sanoo Timingtonin kirkkoherra Timantti, Penningtonin biotutkimuskeskuksen ennaltaehkäisevän lääketieteellisen tutkimuksen johtaja.
, ei useinkaan ole niin suoraviivaista kuin se kuulostaa. Kun vanhempasi, kuluminen ja repeytyminen nivelissä ja lihaksissa voivat kääntää kerran nautinnollisen harjoitteluohjelman tuskalliseksi kokemukseksi tai vaikeuttaa sinua aloittamaan uuden rutiinin, jos et vielä harjoittele säännöllisesti. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi vain unohtaa kuntoasi myöhemmissä vuosisiakin. Olipa kyseessä kilpaileva urheilija tai harjoittelun aloittelija, voit silti hyödyntää liikuntaa yksinkertaisesti sovittamalla siihen, mitä haluat tehdä kykyillesi.
Aktiivinen pysyminen: Ajoituksen luonnollinen vaikutus
Jokaisen vuosikymmenen aikana elimet menettävät enemmän lihasmassaa ja luun tiheyttä ja puolestaan vahvuutta ja joustavuutta. Onneksi tämä prosessi voidaan kääntää elämäsi missä tahansa vaiheessa kehittämällä liikuntaa. "Et ole koskaan liian vanha harrastaa liikuntaa", sanoo Geriatrian professori ja varapuheenjohtaja Dr. Rosanne Leipzig Mount Sinai Medical Centerissä New Yorkissa. "On olemassa myös kliinisiä tutkimuksia, jopa yli 90-vuotiaiden hoitotyön potilailta, jotka osoittavat, että voit parantaa terveyttäsi ja hyvinvointia aloittamalla liikuntaa milloin tahansa ikäisenä."
Useimmat terveellistä terveydentilaista eivät tarvitse lääkärinsä aloittaa kohtalainen harjoitusohjelma, kuten päivittäinen kävely. Tietyissä olosuhteissa vierailu lääkäriin on kuitenkin kunnossa. "Jos olet yli 60-vuotias ja sinulla on vakava krooninen sairaus, kerro siitä lääkärillesi ennen kuin aloitat harjoituksen", sanoo tohtori Kirkko. "Ja jos suunnittelet jotain tiukempaa kuin kävely - sano, pyöräily, soutu tai uinti - varmasti tarkista ensin lääkärisi kanssa."
Aktiivinen pysyminen: Liikunta Rx
Yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, on tärkeää sisällyttää neljään erilaiseen harjoitteluun:
Aerobinen tai sydän- ja verisuonitaudit, sydän- ja keuhkojen tehostaminen. Yritä viettää vähintään 30 minuuttia päivässä harjoittamaan esimerkiksi pyöräilyä, kävelyä reippaasti, tanssia, uintia tai veden aerobic-luokkaa. Voit myös nostaa sykkeesi yksinkertaisesti tekemällä työtä talon ympärillä: imurointi, puutarhanhoito, kaataminen tai autojen peseminen.
Vahvistusharjoitukset, Luun tiheyden lisääminen ja päivittäisten toimintojen lihasten vahvistaminen, kuten kiipeily portaat. Tavoitteena on vahvistaa harjoituksia 2-3 kertaa viikossa käyttäen käsipainot, vastusvyöhykkeet, painokoneet tai vaahtopainot altaassa. Voit oppia oikean muodon ja ehkäistä tapaturmia ottamalla luokan kuntosalilla, YMCA: ssa tai vanhempi keskusta.
Venytys, lisää joustavuutta ja helpottaa liikkumista. Pidennä itseäsi 10 minuuttia päivässä tai kirjoita venytysluokka. Jooga ja Pilates sisältävät myös monia venytystekniikoita.
Balance exercises, vähentää putoamisen riskiä. Tai chi ja jooga voivat parantaa tasapainoa. Tai harjoittele seisoa yhdellä jalalla, sitten toinen - jos mahdollista, pidättämättä tukea.
Pysyvät aktiiviset: turvallisesti ensin
Seuraavat osoittimet auttavat pitämään sinut turvallisena harjoitellessasi:
- vaihde. Käytä asianmukaisia laitteita, kuten hyvin asentavia, tukevia kenkiä kävelyyn.
- Ajoitus. Käytä viileässä aamuna tai iltaisin kuumina päivinä.
- Juomavesi Juo vettä tai urheilujuomaa ennen, sen aikana ja sen jälkeen. Kuinka paljon? "Kehosi kertoo sinulle," sanoo tohtori Kirkko.
- Käynnistä kevyillä painoilla, jos olet uusi voimakas rakentaminen ja lisää hitaasti enemmän painoa. Vahinko.
- Pysähdy, jos tunnet kipua . "Ei kipua, ei hyötyä" ei koske kuusikymmentä, seitsemänkymmentä ja kahdeksankymmentä ihmistä ", sanoo tohtori Leipzig. "Se voi tarkoittaa, että vahingoitat itseäsi." Jos havaitset jotain seuraavista varoituksista, lopeta harjoittelu ja soita lääkärille:
Kipu tai paine rinnassa
- Hengitysvaikeudet
- Kevytvetoisuus tai huimaus
- Liiallinen vaikeustasapaino
- Pahoinvointi
- Aktiivinen pysyminen: Kouluttajan valitseminen
Jos olet uusi tai haluat auttaa saavuttamaan kuntosi tavoitteet, harkitse vuokraamista henkilökohtainen kouluttaja, jolla on kokemusta työskentelystä ikäryhmänne kanssa. Etsi joku, joka ymmärtää kuntoasi tavoitteet ja mahdolliset rajoitteet ja kuka voi motivoida sinua tehokkaasti. Voit aloittaa pyytämällä ystäviä ja perheenjäseniä oman ikäsi suosituksia varten. On hyödyllistä ajoittaa "kokeilu" -tapaaminen kouluttajan kanssa ennen sopimuksen allekirjoittamista - jos sovitus ei ole oikein, älä epäröi pyytää häntä siirtämään toiselle henkilölle.
Pysyvät aktiiviset: Fitness Gear
Harjoitus voi olla helpompaa ja hauskempaa, kun yhdistät sopivat työkalut:
Askelmittari
- , laskenta päiväkohtaisi. BOSU Balance Trainer
- Mini trampoliini
- , jota kutsutaan myös rebounderiksi (osa on myös tasapainotanko), vakauden lisäämiseksi tai aerobiseen harjoitteluun, joka on helppoa nivelet Sykemittari
- , rintaneula, joka lähettää sykkeesi rannekelloon, joten voit seurata sykettäsi jatkuvasti aerobisen harjoittelun aikana. Jotkut urheilulliset paitot, säiliöiden yläosat ja urheilujalkineet ovat nyt rakennettu oikein. Riippumatta siitä, mitä harjoittelutilaa valitset tai mitä rutiineja haluat pitää aktiivisena, "vain jatka sitä", opettaa tohtori Leipzig. "Hanki ystäväsi liittymään sinuun ja valitse harjoitustyöt, joita pidät, jotta voit tehdä heidät koko elämän ajan."
